消除拜拜肉的方法，手臂上的拜拜肉是很多人都很苦惱的，因爲這樣是很影響自己形態的，其實鍛鍊的方法是有很多的，下面小編爲大家分享消除拜拜肉的方法，一起來了解一下吧。
消除拜拜肉的方法1
道具：一根彈力繩
鍛鍛鍊步驟：
1、站姿，雙腳打開與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；
2、挺胸收腹，兩肩放鬆，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲；
3、雙手拉住彈力繩向身後擡起，在這個過程中保持雙臂挺直；
4、保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲；
5、接着雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；
6、最後，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩；在這個過程中，大臂一定要保持平穩，不要隨小臂晃動。
Tips：剛開始做拉伸練習時，因爲肌肉長期不運動，突然承受比較強力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象，所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動，並活動一下肩頸部。
手臂練習注意：
1、這樣的感覺就對啦
在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因爲拉伸玩而產生痛感，這是正常現象哦！因爲我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態，沒有得到過鍛鍊。在突然拉伸時，就會有痛感。多練習幾次，這種痛感會逐漸緩解。
另外，在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的，因爲肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2、鍛鍊的長度
以上的3個拉伸動作，每個可以做20下，按照秒針的速度給自己計數，3組動作完成，正好1分鐘！
3、更緊一點
如果想讓拉伸的`效果更明顯，那麼你可以選擇更換彈力繩，粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次，你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩，這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4、錯誤的做法要注意
首先，身體不要過於前傾，這樣上臂會因此而得不到充分的鍛鍊。並且在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。
太過於追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中，不用盡量擡高雙臂或者打開雙臂，否則上臂非常容易抽筋。練習一段時間之後，你的胳膊自然會擡得更高。
平時不做臂部聯繫的MM在做這套拉伸動作時會覺得強度太大，所以很多MM們在做動作的時候會屏住呼吸。其實這樣是很不利於血液循環和肌肉拉伸的。在整套動作中，都要保持平穩的呼吸哦！
消除拜拜肉的方法2
輕鬆消除拜拜肉
“L”字形運動
動作一
1、雙腳併攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備姿勢。
2、雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度，呈“L”字形。此動作重複15-20次
動作二
1、雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備姿勢。
2、雙手貼着身體兩側向上彎曲，並舉起啞鈴至胸部。重複15-20次
上下舉瘦手臂
動作三
1、雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈准備姿勢。
2、深呼吸，雙手舉着啞鈴向上伸直。重複15-20次
動作四
1、雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，眼望前方呈准備姿勢
2、深呼吸，雙手舉着啞鈴向上伸直。重複15-20次
前後擺動消除手臂脂肪
動作五
1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備姿勢
2、雙手握住啞鈴向後擺動，使雙手略高於身體，掌心相對。重複15-20次
動作六
1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴向後擺，使手的位置略高於身體，眼望下方呈准備姿勢
2、深呼吸，雙手向前擺動至與大腿平行。重複15-20次
告別“蝴蝶袖”的小習慣
1、上下收縮放鬆肩部，緩解肩部壓力
2、經常按摩手臂，放鬆手臂肌肉
3、不提重物，防止肌肉形成
4、提東西時雙手重量要儘量持平，防止兩隻手臂不勻稱
