狂減手臂拜拜肉的運動，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以提高身體的抵抗力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看狂減手臂拜拜肉的運動，知識。
狂減手臂拜拜肉的運動1
1、側擡臂翻轉
我們在做這個動作的時候，需要把雙腿分開，距離略比肩寬，背部保持挺直，然後將我們的雙臂伸直側平擡起。做完準備動作之後，你就可以來完成這個側擡臂的翻轉動作。你可以放一點你自己喜歡的音樂，跟隨音樂節奏來完成這個動作，會讓你的動作變得更加有趣。
2、側擡臂環繞
這個動作和上個動作都是需要我們側擡臂完成的，但是和上個訓練動作不同的是，上一個動作我們需要做一個手掌翻轉，而這個動作我們需要做一個手臂的環繞。同樣，找到你的運動節奏，跟隨節奏一起來完成，讓你的訓練變得更加有趣。
3、側擡緩衝+上擡緩衝
這個動作其實是由兩個小動作完成的，一個是我們的.側擡臂緩衝，另外一個是上擡臂緩衝。我們將這兩個動作有律動的結合起來完成就顯得比較和諧。如果你無法想象到這個動作的話，就看看圖片示範的樣子，試着去完成。
4、垂直臂拍手
大家看這個動作的名字，可能會覺得有點難以理解，什麼叫做垂直臂拍手？也就是說，我們在做這個動作的時候，需要將我們的手臂彎曲成垂直的90度擡起。像圖片給我們示範的一樣，我們保持一個曲臂狀態，然後做一個平行的拍手動作。
5、手臂上舉
這個動作，是一個手臂上舉動作，維持上一個動作的樣子，我們保持一個屈臂的側擡，在這個基礎上，我們向上伸直手臂，隨後放下。如果你不理解的話，就參照我們給的圖片示範，去完成一個訓練動作。在你下放的時候，還是要保持我們手臂彎曲成90度的。
狂減手臂拜拜肉的運動2
臂部運動一：單臂伸展運動
此運動可以幫助鍛鍊到肩部的肌肉和肱三頭肌，也能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
雙手打開壓在枕頭上，與肩膀同寬，雙腿分開與胯骨同寬，腳尖踮低，儘量讓身體保持在一條直線上，然後將右臂向右伸展，與地面平行，保持30秒，恢復到原在姿勢。然後將右臂向前擡起，保持30秒，再恢復到原有姿態。之後再換左臂。
臂部運動二：負重擺臀運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能鍛鍊到腹部和背部肌肉。
身體直立，雙手握有兩本一定重量的書，將書握在胸前，收緊手肘，雙手向上舉高。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，雙腿稍向下彎曲，保持30秒，然後在恢復原來姿態。
臂部運動三：手掌交叉運動
此動作可鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部、大腿的肌肉。
從站立到下蹲，將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。雙手交叉向前移動，就像走路，直到形成俯臥撐的姿勢。做30秒，再用30秒來平緩呼吸。上一頁1234下一頁
臂部運動四：後撐擡腿運動
此動作可鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，也能帶動腹部、背部、臀部、大腿、小腿肌肉訓練。
手掌向後撐在地板上，手指朝後，屈膝，腳掌放平於地面，然後臀部下沉，同時把左腿向上擡起，要保持直線，腳尖上勾，保持全身施力感，30秒後再重複此動作。
