改善整體健康的17個目標培養成習慣，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下是改善整體健康的17個目標培養成習慣。
改善整體健康的17個目標培養成習慣1
設定健康目標的重要性
目標有大有小，可以實現，或者有些牽強。當你設定目標時，重要的是你要以一種方式去實現它們，並將它們自然地編織到你的日常生活中。
要養成新習慣，可能需要60天的時間。我注意到，當我試圖實現很大的目標時，把它們變成日常或慣例的努力並沒有以我希望的方式實現。
健康需要練習。它對不同的人意味着不同的東西。健康意味着在你的思想和頭腦中保持平靜、寧靜和快樂——在我們生活和這個世界中如何應對事件。
最佳的健康狀態應該是你想要的結果。然而，生活卻會阻礙你的健康目標成爲習慣。
最近，我經歷了一次重大的損失，而在悲傷的這些階段，我感覺到了健康狀況的下滑。我發現每天的工作、完成任務都是一種挑戰，最終讓自己更加孤立。我喜歡做的工作變得不那麼愉快，因爲我不能給自己
悲傷或處理損失的機會。我不停地工作，以此來避免這種感覺，然而卻仍舊吃不好、睡不好，也不能好好的進行鍛鍊。
我是一個睡不着覺的人，也不是一個可以打亂我日程的人。爲了我的身心健康，我需要保持這些好習慣。我相信這對每個人來說都是對的。
當你感到壓力或情緒低落時，你的心臟是你身體中最先感受到疼痛並做出反應的器官之一。
生活會把那些意想不到的曲線球扔給你，所以保持這些習慣至關重要。把你對平衡和健康的追求變成可操作的步驟，慢慢變成例行公事。
改變你生活的17個健康目標
不要試圖強迫的習慣。如果需要一段時間才能真正進入狀態並調整，那也沒關係。這裏有17個健康目標，你可以養成習慣，成就更健康的自己。
1、發展你的早操
如何開始新的一天是非常重要的。你迎接早晨的方式決定了你一整天的心情。
如果你醒來時睡錯了牀，匆忙穿好衣服，把東西塞進嘴裏，匆匆忙忙地去上班，你很可能會感到慌亂。
一個早上的例行公事會幫助輕鬆的進入這一天，並以正確的方式開始。如果你的健康目標是早上有更多的時間，那就從十五分鐘開始。每天早起十五分鐘，直到你對這段時間感到滿意。
在早上擁有更多的時間意味着你可以把注意力集中在工作和你最關心的人身上。
2、發展你的晚間活動
晚上的例行活動可以包括閱讀、瑜伽、清潔和整理，或者鍛鍊。
放鬆對心理健康管理至關重要。晚上7 : 00或7 : 30往往是你最想讓大腦放鬆的時候。
您的晚間活動可以帶來促進平和與寧靜的事物。如果有什麼東西能讓你感到放鬆，讓你準備好去睡覺，那麼就這麼做。
要將健康目標變成習慣，你需要設定一個停止工作的時間。我下班的時間是下午5 : 30，然後我會去做晚飯，之後，我的晚上例行公事就開始了。
3、每天步行三十分鐘
在我最近參加的一次醫學會議上，我學會了冥想走路。你的鞋子撞到地上的聲音會干擾你的思緒。而在人行道上的感覺卻會讓你的精神和情感狀態保持穩定。
爲了我的心臟健康，我每天都會步行幾次——在下午和晚上的早些時候，以此來激活我的心率。
不管有沒有心臟病，不運動對任何人都是危險的。而有規律的散步可以減輕壓力，增加內心的平靜
4、在你的盤子里加入更多的蔬菜
在過去的幾年裏，我爲我的飲食制定了一條規則：
總是包含綠色的東西。
綠色植物，尤其是深色綠葉植物，從更健康的皮膚、視力、能量到更強壯的腎臟和器官，都有着廣泛的益處。
當我在早餐中加入綠色的東西時，我注意到我的整體幸福感有了顯著的改善。
乾淨的飲食會減輕各種症狀。隨着時間的推移，你會發現這是你最想做的事情。
慢慢的，在你的晚餐或午餐中加入綠色食物。任何一種飲食的改變都需要時間、努力和計劃。但這絕對是值得的。
5、使用芳香療法來控制壓力
精油對健康真的很重要。在有壓力的時候，我會把棉花球浸入薰衣草油、洋甘菊或桉樹中，然後把它綁在茶包裏。
一天中，當我感到慌張或匆忙時，我會放慢腳步，拿出來進行呼吸。我會覺得自己的精神和情緒狀態都得到了恢復。
芳香療法作爲治療工具已經使用了幾千年。如果你覺得壓力太大，試着在白天或晚上用不同的方法使用精油。
6、從事自然療法
有各種各樣的自然療法可以降低你的壓力和焦慮。我最近從一個國際博客上了解到了樹木療法。我試了一個秋天，現在還在堅持。
這最初是一種日本的做法，叫做“森林浴”，它從根本上改善了人們的健康。你所做的就是讓自己周圍都是樹，讓它們包圍自己。這個概念是要從義務、努力和行動中解脫出來。
不要徒步旅行，也不要計算步數。只是身處那裏就好。專注於你所有的五種感官。你會發現它正在恢復活力和能量。試着每天做十分鐘，看看你感覺如何。
推薦：焦慮和壓力的自然療法
7、每天呼吸新鮮空氣15分鐘
新鮮的空氣可以打開肺部、心臟和大腦。這是一個與你自己和大自然的合作過程。
有時候我會閉着眼睛坐在一個安全的地方，呼吸着松香的空氣。我現在養成了這樣的日常習慣，因爲戶外活動在情感和心理上都是一種治癒。
呼吸新鮮空氣的好處是，它能提高你的思維，恢復你的能量，促進消化系統，改善血液流動。
8、試試這個簡單的膈肌呼吸技巧來緩解焦慮
我學到的膈肌呼吸技巧讓我能夠在焦慮出現的第二次就解決掉它，從而幫助了認知功能。
如果你一直焦慮或壓力過大，你的系統就會像你總是在戰鬥或逃跑一樣運作。深呼吸會減慢你體內所有系統的速度。它也能清除你心中的煩惱或擔憂。
試試這個：
通過鼻子吸氣四次並呼氣，呼氣時發出聲音。重複四次，結果肯定會讓你震驚。你會瞬間感到平靜很多。
9、每天花10分鐘的時間伸展身體
拉伸是加強、修復和生長肌肉所必需的。每天，我都會用瑜伽墊來做伸展運動。
運動前後，我用它來伸展身體。我每天在客廳的'地板上做15分鐘，已經成爲了習慣。
作爲一個患有慢性疼痛的人，當我專注於增加靈活性時，我的身體得到了很大的改善。
拉伸也能促進運動。一整天的工作需要你有時間來減壓和釋放壓力。
你也可以嘗試這些簡單的伸展來放鬆你的身心。
推薦：鍛鍊前、後和運動期間伸展運動的重要好處
10、小睡一會兒
每個公司都允許他們的員工在白天小睡。
這是因爲小睡會恢復你的體力和精神；讓你的大腦清醒，更能集中注意力。
自從我在日常生活中添加了午睡，我的工作效率提高了70%。小睡是讓自己休息的最好方法。
11、花15分鐘整理你的工作空間或做家務
15分鐘的清潔會爲你節省很多時間。
你過去的例行公事是不是把這些雜物堆積在一起，知道週六日？你有沒有發現自己因爲家裏的生活一團糟而取消了和朋友的計劃？這不是件好事情。
每晚打掃15分鐘(或早上，以效果最好的爲準)會給你的生活增加時間。你的家應該是你的綠洲。乾淨的地方對壓力管理至關重要。
12、早晨讀報
無論是在早上還是晚上，你都可以這麼做。雖然現在用手機閱讀已經成爲習慣，但我建議你還是去讀報紙。然後在開始一天的工作之前，把你的想法寫在紙上。
在我讀完晨報後，我在一個月內寫了一部小說，並感到非常成功。這種寫作方式是一種解脫，它會讓你擺脫讓你停滯不前的負擔。
13、安排靜默時刻
僅僅十分鐘的沉默會對你的心理健康產生深遠的影響。
我曾經是一個需要很多東西來讓我開心/感覺良好的人。我基本上需要生活中發生的任何事情，否則我會感到不安全。
當我開始在沉默的瞬間動筆時，我找到了事情失控的根本原因，那就是我需要和渴望去尋找着什麼。這這些安靜的時刻會讓你的大腦暫停，讓你從無聊的想法中解脫出來。
對我來說，這樣做極大地改善了我的抑鬱和焦慮。
14、包括在早上或晚上的日常工作中寫作
我知道這和早報有關，但不完全是。你可以在三到五分鐘內完成。多年來我一直在談論這種寫作方法，現在也確實流行起來了(主要是在公司)。
試着記錄下你每天完成的事情和下一天需要做的事情。創建一個全面的大綱，展示你已經取得的成就和需要關注的其他方面。當你意識到自己在一天中做了多少，你會感到很驚訝，並希望你不再對自己那麼苛刻。
我對自己就很苛刻，但這是完全不必要的，而且對身心都有害。這種寫作方法從很多方面來說算是拯救了我。
15、每天早上定時起牀
如果你想在早上7點起牀，那就一定要在早上7點起牀。一個固定的睡眠時間表會讓你的晝夜節律保持不變，這絕對是你想要的。然後，你將能夠預測自己每天能量的下降和警覺性的上升。
如果你有飲食限制或者想開始健康的飲食，也要保持你的睡眠模式穩定，這樣會讓健康飲食變得更容易。
16、建立一個充滿活力的護膚程序
無論你是男人還是女人，都要有某種護膚程序或時間來洗掉那些雜質。
養生可以促進抗衰老，讓你感覺和看起來都很好。嘗試一些簡單有效的方法來幫助你放鬆或醒來。
17、幹刷牙
幹刷牙的好處是驚人的。如果你長期與焦慮和壓力作鬥爭，幹刷牙會是一種放鬆的方式。它非常適合增加循環、血液流動和正能量。
最近的研究表明，幹刷牙對神經也有好處。幹刷牙可以清除死皮細胞，促進癒合。
改善整體健康的17個目標培養成習慣2
1、做早操
一日之計在於晨。如果你醒來時睡錯了牀，匆忙穿好衣服，把東西塞進嘴裏，匆匆忙忙地去上班，你很可能會感到慌亂。早晨稍做些運動輕鬆的進入這一天，如果你的健康目標是早上有更多的時間，那就從十五分鐘開始。每天早起十五分鐘，然後做做早操，活動筋骨，直到你對這段時間感到滿意。在早上擁有更多的時間，不趕不慌亂，更能夠精神滿滿。
2、晚間活動
晚上的活動可以是閱讀、瑜伽、清潔和整理，或者鍛鍊。忙碌工作一天後，晚上放鬆對心理健康管理至關重要。晚上7 : 00或7 : 30往往是你最想讓大腦放鬆的時候。晚間活動可以帶來促進平和與寧靜的事。如果有什麼東西能讓你感到放鬆，那麼就這麼做。
3 、每天步行三十分鐘
運動使人健康，現在的多數人都缺少運動，其實每天只要少量的運動，對健康也是很有好處的，比如每天步行幾次，在下午和晚上的早些時候，不運動對任何人都是危險的。而有規律的散步可以減輕壓力，增加內心的平靜
4、多吃綠葉菜
綠色的食物，尤其是深色綠葉植物，從更健康的皮膚、視力、能量到更強壯的腎臟和器官，都有着廣泛的益處。蔬菜富含各種維生素和營養成分，是人體每天必不可少的。乾淨的飲食會減輕各種症狀。隨着時間的推移，你會發現這是你最想做的事情。在你的晚餐或午餐中加入綠色食物。任何一種飲食的改變都需要時間、努力和計劃。但這絕對是值得的。
5 、迴歸自然
有各種各樣的自然療法可以降低你的壓力和焦慮。有一種做法叫做“森林浴”，你所做的就是讓自己周圍都是樹，讓它們包圍自己。感受自然的氣息和美好。釋放心中的壓抑。不用徒步旅行，也不用計算步數。只是身處那裏就好。專注於你所有的五種感官。你會發現它正在恢復活力和能量。試着每天做十分鐘，看看你感覺如何。
6、午睡
絕大多數的公司都允許他們的員工在中午休息的時候小睡。這是因爲小睡會恢復你的體力和精神；讓你的大腦清醒，更能集中注意力。午睡能讓工作效率提高。補充下午精神的最好方法。
7、整理工作空間或做家務
每天堅持花點時間去做清潔，讓你每天的心情都更好。會給你的生活增加時間。你的家應該是你的綠洲。乾淨的地方對壓力管理至關重要。很多人的習慣是把這些雜物堆積在一起，等週末再整理？然後週末又可能因爲跟朋友出去玩，或者想休息根本就不願意動起來呢？
8、固定作息
如果你想規律作息，在早上7點起牀，那就一定要在早上7點起牀。一個固定的睡眠時間表會讓你的晝夜節律保持不變，對健康是相當有好處的。然後，你將能夠預測自己每天能量的下降和警覺性的上升。如果你有飲食限制或者想開始健康的飲食，也要保持你的睡眠模式穩定，這樣會讓健康飲食變得更容易。
