每天健身半小時讓你年輕10歲，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，以下分享每天健身半小時讓你年輕10歲
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哪些運動最讓人顯年輕呢？
美國《預防》雜誌給出了答案：持續有氧鍛鍊、高強度的.間歇鍛鍊、力量訓練和瑜伽。
美國波士頓大學醫學教授瓦桑研究發現，有氧鍛鍊，如散步、騎車、慢跑和游泳能降低血壓，從而保護心臟，降低低密度脂蛋白含量，保持動脈血管壁的彈性，讓血流更暢通。具體鍛鍊方案爲：每週5天，每天鍛鍊30分鐘。運動量以在鍛鍊的同時還能與人交談和唱歌爲宜。
高強度的間歇鍛鍊有利於向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力。
專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲存的地方，缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。具體鍛鍊方案爲：每鍛鍊2分鐘（中等強度）後，增加強度到無氧運動狀態，持續1分鐘後再放緩，如此循環往復。每週進行兩次。
美國科羅拉多州大學（丹佛）健康科學中心老年醫學教授溫迪科哈特認爲，力量訓練是保持身體功能正常運行的最佳方式，能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛鍊方法爲：每週進行兩次20分鐘的力量訓練，初學者可選用0.6、1.2千克的啞鈴，有基礎者可以選用5、10千克的啞鈴，並鍛鍊身體各個部位的肌肉羣。
瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少，同時也能減輕壓力。美國資深瑜伽教師拉瑞佩恩說：進行瑜伽練習，能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和麪部肌肉充分放鬆，皺紋自然會減少，讓人容光煥發、精神抖擻。最佳鍛鍊方法爲：每週4次，每次30分鐘的練習。
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腿臂伸展操
身體平躺，雙腿擡高伸直，左臂儘量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。
蔓藤花式操
右腿單腳站立，屈曲雙臂擡高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時，將左腿往身後伸展。然後，擡高右腿，如是者左右腿交替做動作。
二頭肌操
一手握啞鈴，坐下，雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置，將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上，將啞鈴提高至距離肩膀約六吋的位置，然後，將啞鈴降低迴原位， 最後做一個全面舒展雙臂的動作。
三頭肌操
一隻手直握啞鈴，使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置，再將手臂向上伸直，另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘，以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置（再放低一點更好)，舒展手臂。啞鈴降回原位，動作完成。
