瘦腿方法3天見效，我們都知道瘦腿對於我們來說是對身材的管理的主要關鍵點，那麼瘦腿也是非常有過程的事情，那麼關於瘦腿的方式也是有很多的，下面介紹瘦腿方法3天見效，一起學習一下吧。
瘦腿方法3天見效1
瘦腿方法3天見效
一、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。
二、按摩術
瘦腿按摩術-大腿
Step1、雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到痠痛。
瘦腿按摩術-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。
三、瘦腿飲食法
1、晚間少吃澱粉質
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！
2、幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
3、飯後站立
很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話，就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預防脂肪在腹部囤積。
瘦腿注意事項
（1）腰板不要軟
造成臀部突出、腰部疼痛的'現象。
（2）要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關係，如果想雙腿變得纖瘦，在飲食方面注意以下幾點：
1、蛋白質有助於肌肉生長，應多吃蛋白質食物。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。
2、吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。
3、多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
瘦腿方法3天見效2
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！
小提醒：這個動作可能會比較辛苦，如果不適應，可以每次先做50下，我是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦。
減肥部位：這組動作主要針對大腿內側的鬆散部分，對腰腹也有一定鍛鍊，我堅持做了一週，大腿真的每天都在變細！效果相當明顯哦！
小編插話：這些美腿功課你會堅持嗎？告訴你，堅持下來的成果，就是讓你在最熱鬧的一刻穿上讓人羨慕的緊身辣褲！上述減大腿的方法再配上這套減腿法就完美嘍。
飲食需要注意：飲食方面倒沒什麼需要配合的，我只是不吃甜的，不喝可樂，少吃方便麪，多喝水，三餐之外不吃或者少吃零食，其他沒有刻意去避諱的。每天早飯前、中飯晚飯後，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4)。希望能夠再減去2、3公斤，47左右就可以。
