體脂率多少纔算正常,在這個時代,瘦變成了對美的唯一標準,很多人追求變瘦來得到美麗,開始減肥,但是也有一些,體脂率正常卻仍然堅持減肥的人,因此傷害了自己的身體,下面小編就來分享一下體脂率多少纔算正常?
體脂率多少纔算正常1
體脂率高怎麼降下來
1、進行有氧運動,比如:跑步、游泳、瑜伽、踩單車等,可以燃燒全身脂肪,適量的增加出汗率,對降低體脂率有一定的幫助。
2、控制飲食,降低體脂率當然避免不了對平常飲食的注意,要避免吃油炸、脂肪含量較高、含糖量較高的食物,多吃蔬菜和高纖維的粗糧。
3、養成良好的作息習慣,作息時間不規律,容易對睡眠質量有所影響,從而影響身體的正常新陳代謝,影響食物的消化。
體重多少適合練馬甲線
並沒有明確規定體重多少就適合練馬甲線,馬甲線主要是和體脂率有一定的關係,如果體重大的人,身高比較高,腹部肌肉比較少,體脂率相對會比較低,也是可以練馬甲線的,想要練馬甲線,只要肯堅持努力,都是可以的。
馬甲線的體脂率是多少
一般需要體脂率低於20%。 體脂率多少其實都是可以練馬甲線的,但是體脂高的話,馬甲線會比較難以出現,不夠明顯,如果體脂率低於20%的話,配合上專業的運動,馬甲線會比較容易出現,也比較漂亮,一般建議體脂率不要低於10%,容易對身體健康有所影響。
馬甲線多久可以練好
因人而異。
練出馬甲線的時間並沒有明確的規定,跟每個人的體質和運動量有一定的關係,一般來說腹部脂肪少,體脂較低的,一般堅持2-3個月就可以看到比較明顯的馬甲線,如果腹部脂肪多,體脂率比較高的,需要的時間可能就比較長,如果中途放棄或者飲食不規律,對馬甲線煉好的時間也會有所延長。
體脂率多少纔算正常2
減脂≠減重,很多減肥過來人都這樣說。因爲減掉的體重裏包含水分、肌肉和脂肪,而減脂減的纔是實實在在的肥肉啊?
沒錯,所以體脂率纔是衡量減肥是否成功的標準:正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%,女性25%~28%。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。
那麼問題來了:體脂率25%怎麼降到17%?從肥胖到正常,需要多少時間?
因人而異。舉個栗子比如你想從北京去雲南,是坐火車還是坐飛機?需要的時間是不一樣的。
前段時間非常火的電影《摔跤吧!爸爸》,男主阿米爾汗爲了演好角色,耿直的把自己吃成一個大胖子,然後又把自己瘦成一個肌肉男,人家都經歷了什麼呢?
爲了演好一個真·胖子,阿米爾汗開始增肥,這段時間什麼巧克力、漢堡包、咖喱角各種高熱量食物隨便吃,然後轉眼間他就胖了。
呼吸變得急促,走路變得困難,總之各種費勁。
連穿個襪子都……哎。
然後緊接着他又要演一個肌肉男,又要瘦回去。他當時的'體重不到200斤,體脂率37%。
所以爲了降低體脂率,爲了肌肉,爲了演好這個肌肉男,他都做了哪些努力呢?
1、控制飲食
每天總熱量攝入1800到2500大卡,其中20%脂肪,30%蛋白質,50%碳水。
專家建議:
(1)控制總能量攝入,以複合碳水爲主要;
(2)保證優質蛋白和優質脂肪酸的攝入量;
(3)以粗糧代替精加工主食類,多吃蔬菜;
(4)限制零食和堅果攝入,保證飲水量
(6)避免高鹽、高脂、高糖的飲食;
(7)少食多餐八分飽,不暴飲暴食;
(8)細嚼慢嚥,禁進食速度過快;
(9)三餐比例適合,減少宵夜;
2、規律運動
剛開始肯定是非常困難的,訓練讓他吃不消,“這是不是一個不可能完成的任務。”
但是一天天的堅持,身體逐漸發生變化。堅持鍛鍊4個月,體脂率降低到18.15%……
第5個月的時候。注意背部線條
6個月:身材比之前都要好啊!
專家建議:減肥是一個需要堅持的過程,至少需要堅持3個月以上:有氧和無氧運動相結合,每週做4-5次的有氧運動,同時結合3-5次的力量訓練。
(1)有氧運動可以是慢跑、游泳、爬山等,每次40~40分鐘。
(2)力量訓練可以是平板支撐、卷腹、深蹲等,每次20~30分鐘左右。
最後,就像阿米爾汗說的,減肥是個長期的過程,就像站在山腳下仰望喜馬拉雅頂峯,一開始誰都會覺得自己永遠都不可能到達。