如何練就45度蜜桃臀？我們現在的生活習慣久坐，臀部無力，想要擁有完美的臀部並不容易，必須兼顧臀部的每一個肌羣，這就需要我們制定一套針對性的45度蜜桃臀練就訓練，今天我們分享如何練就45度蜜桃臀。
如何練就45度蜜桃臀1
動作一：跪姿態後踢腿
跪姿，手臂大腿垂直於地面，背部要始終保持平坦，收腹，將右腿緩緩伸直，向後擡起，身體重心不要左右移動，兩側胯骨要正對地面，收緊臀部，眼睛看前方，稍作停頓之後，慢慢收回，換另一邊。完成3組，每組8—12次。
動作自檢：踢腿時胯部一定不要翻起，頭部一定要向前看。
塑身優勢：這個動作可以幫助消除腹部和臀部多餘的脂肪。
動作二：橋式
仰臥，雙肩儘可能貼緊地面，雙腿彎曲，雙腳打開，與肩同寬。腳尖正對前方。膝關節正對天花板。手心向下，支撐身體；吸氣時，慢慢將臀部擡離地面，。動作保持幾秒，從胸椎開始緩緩放下自己的身體。重複。完成3組，每組10—15次。在每組最後一次時，保持停留，並且將膝蓋併攏，腳掌保持不動。
動作自檢：臀部儘量擡離地面，收緊。同時，身體各部分要保持在一條直線上。
塑身優勢：可以有效地收緊臀部。這個動作比較簡單，在家中隨時隨地都能做做，很適合工作繁忙的女性。
在橋式的基礎上可以做一些升級動作：單腿橋式。
身體保持在橋式的基礎上，將左腿擡起九十度，做法跟橋式一樣。重複。完成3組，每組10—15次。在每組最後一次時，保持停留。
動作自檢：臀部儘量擡離地面，收緊。同時，身體各部分要保持在一條直線上。
動作三：箭步蹲
上半身直立，保持收腹，雙肩下沉，雙腿前後交叉站立，後腳腳跟擡起，雙手扶髖，緩緩蹲下，直到雙腿膝部都成90度時定住，保持幾秒鐘，再緩緩站起，完成3組，每組10—15次。
動作自檢：向後一條腿的膝蓋和小腿都不能接觸地面，同時上半身動作的保持也非常重要。
塑身優勢：這組動作主要練習的是臀大肌，同時還能減掉大腿上多餘的`脂肪。
動作四：側臥髖外展
側臥，保持身體像一面牆一樣，手可以墊在自己的頭下，確保身體穩定。吸氣緩慢的擡起右腿，與髖同高，大腿用力向後瞪，稍作停留幾秒，呼氣緩慢還原，去體會臀部肌肉的收縮感覺。重複，完成3組，每組10—15次。
動作自檢：臀部後翹或腹部前挺是起不到鍛鍊作用的。
塑身優勢：這組動作不止可以提臀，還能幫助消除腰腹部位的脂肪。
如何練就45度蜜桃臀2
動作一：弓步蹲
1、身體直立，左腳後撤成弓步，雙手放於腰部。
2、保持腰背部挺直，身體向下壓，感到臀肌有牽拉感是，收縮臀肌上擡身體。
3、左邊練習時間大概45秒~1分鐘後，換另一側腿繼續練習45秒~1分鐘。
動作二：跪姿後擡腿
1、身體呈四足中立位，保持右腿自然伸直，緩緩向上擡腿的同時稍微外旋腳掌，直到大腿與軀幹成一條直線即可還原。
2、右腿動作持續45秒~1分鐘後換左腿繼續練習相同時間。
動作三：跪姿側擡腿
1、身體呈四足中立位，保持右腿外展30度擡腿，直到大腿與軀幹在一個平面上即可還原
2、右腿動作持續45秒~1分鐘後換左腿繼續練習相同時間。
動作四：跪姿後擡腿畫圈
1、身體呈四足中立位，保持右腿自然伸直，緩緩向上擡腿直到大腿與軀幹成一條直線，然後向左轉3圈後繼續向右轉3圈。
2、右腿動作持續45秒~1分鐘後換左腿繼續練習相同時間。
