四招練出性感腰窩，腰窩是腰後肌那一塊，很多健身的女生都是喜歡將腰窩練的性感，這樣穿衣服也好看，後天減脂和進行特定肌肉訓練能幫助練出這種性感的腰窩，那麼跟小編一起來看看四招練出性感腰窩吧！
四招練出性感腰窩1
腰窩是什麼
腰窩是什麼？是屁屁上方的兩個凹下去的窩，在臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側，俗稱腰窩、聖渦，是理想的人體模特標誌之一。
聖渦是德國婦產科醫生古斯塔夫麥凱斯潛心研究臀部多年後的豐碩成果，據資料介紹，麥凱斯醫生髮揚一不怕苦二不怕死精神，經過無數個不眠之夜，終於發現女人臀部中間裂縫上方有塊菱形空間，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要緊，因而形成一個微微突出的菱形體。
只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性纔可能有，這隻佔所有女性的3%。它是女性身體的美麗之眼，很多男人覺得女人的腰窩超級性感。
後腰強度訓練
後腰強度訓練不僅能練出優美的腰身線條和性感的腰窩，更重要的是能提高脊椎的負重能力和矯正脊椎弧度，減少隨年齡增大而患腰疼的風險。
1、“超人”練習。這一個鍛鍊動作無需任何器械，在家也可以輕鬆完成，有效鍛鍊後腰和核心肌羣。首先，趴在平地上，雙手向前伸。僅運用後腰的肌肉提起胸部、手臂和雙腿離開地面。保持動作30秒，然後恢復起始動作。重複該練習2-3次。
2、相反方向提臂提腿訓練。首先，雙手及膝蓋着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復起始動作。然後伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。重複該練習，每邊15-20次。
3、仰臥提臀。仰臥，雙腿屈膝，腳底着地。保持雙臂平放。以手爲支點，慢慢提臀，直到胸腹與大腿形成一直線。心裏默唸5下，然後恢復起始動作。15-20次爲一組。這個練習既鍛鍊後腰肌肉也可以鍛鍊臀肌，達到提臀效果。
腰窩與腎虛有關
民間還流傳了一種關於腰窩的說法，認爲有腰窩其實是人“腎虛”的表現。因爲在中醫上，稱腰窩爲“腰眼”，是指一經外奇穴(不在十二正經及任督二脈之中)，其認爲常搓腰眼可以強腎壯腰，可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。於是，便有了這裏“凹陷”如酒窩狀的話，便說明“腎不怎麼樣”。但事實是不是這樣呢?
從審美角度來講，女性瘦一點好看，所謂“蜂腰”，而腰窩正是比較瘦的`女人才會有。但是從健康意義上來講，偏瘦並不太健康，從這個角度來說，有腰窩不一定很健康，但是可以肯定的是，腰窩和腎虛並沒有什麼聯繫。
根據廣東醫學院人體解剖學教師李哲的解釋：腰窩，它結構術語叫做“骶凹”，其深面就是髂後上棘，兩側骶凹的連線通過第2骶椎的棘突。有超過2%的嬰兒會有，很少人的骶凹預示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潛在的異常，需要做檢查排除異常。但是大多數是沒有害處的，不需要任何治療。
注意：
女性追求性感腰窩是可以理解的，當然，腰窩也是可以練出來的，但一部分有腰窩的人多是因爲遺傳因素，所以不只是“美女”纔會有，各種男女都可能具有，所以大家也要理性追求美麗哦！
四招練出性感腰窩2
女人有腰窩性感嗎
“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。在醫學上被稱作“麥凱斯菱”，俗稱“腰窩”，在美術界又稱“聖渦”，是理想的人體模特的標誌之一。
腰窩還有個名字叫“維納斯的酒窩”，被視作人體的性感之眼。
腰窩應該怎麼練
深蹲
深蹲能夠起到很好的鍛鍊腰背部、臀部的作用，有利於練腰窩。
方法：頸後肩上負槓，挺胸，擡頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌羣上。不負重的，只要保持腰背直線、髖關節低於膝關節即可。
臀橋
臀橋動作能夠有效運動臀部、腰部、大腿後側的膕繩肌以及胯部。
方法：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。
反向提臀提腿
反向提臀提腿練習能夠幫助鍛鍊臀部、腰部，幫助快速練出腰窩。
方法：首先，雙手及膝蓋着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復起始動作。然後伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。
反式仰臥起坐
反式仰臥起坐能有效鍛鍊腰椎兩側的肌肉哦，幫助美化腰背線條。有助於練出腰窩。
方法：趴在牀上，牀不要太軟，然後兩個手放在腰側拉着，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40度，然後放下，反覆15個爲一組，每天做3-4組。
