長距離慢跑的好處，長距離慢跑屬於一種有氧運動，對體質特別的好，還有大量排汗的效果。現在的人都追求強健的體魄，跑步就是一個典型對鍛鍊心肺功能，增強肌肉耐力的運動，下面一起來了解長距離慢跑的好處。
長距離慢跑的好處1
1、延年益壽
近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
2、調節身心，減緩工作壓力
慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
3、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
4、減肥
在衆多減肥方法中，減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。
5、幫助戒菸
煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名爲β-內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧氣供應充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
長距離慢跑的好處就是上面我們介紹的這幾點，當然，長距離的跑步還有很多其他的好處，這裏我們就不一一的舉出來了，大家可以根據實踐操作來發現，讓自己得到全面的鍛鍊效果，而長距離的跑步自己必須要承受得了，這樣的跑步纔是最好的，最健康的。
長距離慢跑的好處2
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡（體重約120磅的你)，588卡（體重約150磅的你)。
2、增強肌肉與肌耐力
有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對於我們平時的生活和工作有着許多的幫助，慢跑就是鍛鍊肌肉力量與耐力的最佳方法之一。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
4、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質
健康是一切的基礎，想要提高自己的`生活質量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。
7、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
8、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
9、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
10、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
