運動過度的十大徵兆，運動也是有一定的技巧的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，來和小編一起看看運動過度的十大徵兆，知識。
運動過度的十大徵兆1
1 、全身痠痛 運動後因爲肌纖維損傷，造成發炎而出現遲發性肌肉痠痛是很正常的，大多休息個1～3天就能恢復，不過當痠痛持續超過一個禮拜，就表示下次訓練該降低強度了，在這期間可以做按摩、物理治療來緩解不適，但千萬不要執意訓練，否則肌肉沒有得到適當的休息，不只不會長大，反而連帶着關節都容易受傷。
2 、睡眠品質變差 適當運動或睡前伸展，有助於深度睡眠、減少呼吸紊亂的問題，但是過於激烈的訓練，會促進交感神經活動，導致心跳呼吸加速、專注力提高，整個人處於很緊繃、興奮的狀態，當然會讓你數羊數到天亮。
3、 噁心想吐 當你正開心突破自己的極限時，身體的狀態可能還沒跟上，無法維持正常的循環運動，造成體內沒有足夠的氧氣可以使用，容易導致酸礆平衡失調、代謝性酸中毒…等問題，想要嘔吐就是這些症狀的表現之一，這時候先停一下，降低強度後再慢慢向上推進。
4 、心律不正常 運動時我們可以從心律的程度來判斷，這次訓練到底是健身還是傷身，首先，鍛鍊的當下，每分鐘心跳約是「170-年齡」，超過表示運動過度了;接着在訓練後的10分鐘內，也就是平復期，心跳應該慢慢回到正常，如果還是「碰碰碰」跳不停，同樣代表健身過度喔!
5、 非常疲勞 肌肉需要大量的氧氣作爲能量幫助活動，因此運動強度越大，身體也會將氧氣集中送到肌肉，造成其他部位或器官缺氧，導致疲勞、精神不佳。
6、 身體發癢 有沒有訓練時全身癢癢的經驗呢?這是因爲運動促進了血液循環，讓微血管擴張，刺激了周圍的神經導致的，一般情況下很快就能恢復，但，如果是超量的運動，沒有充裕的修復時間，搔癢的.感覺就會一直持續，加上你一邊流汗一邊抓癢，很容易造成細菌感染，引發真正的皮膚問題!
7 、食慾不佳 大量運動過後，通常不會讓你胃口大開，反而是什麼都不想吃，除了稍微降低強度之外，同時要注意補充營養，才能幫助身體更快恢復。
8 、焦慮易怒 適度運動能夠刺激多巴胺分泌，讓我們感到愉悅，不過當鍛鍊超過身體負荷，反而會影響到壓力荷爾蒙的平衡，導致壓力無法釋放、焦慮感變重…等問題。
9 、免疫力下降 運動量過大，消耗身體太多能量，容易造成營養短缺導致荷爾蒙失衡，而出現感冒、長痘痘、經期紊亂、性慾下降…等情況。
10 、橫紋肌溶解症 過度運動最嚴重的症狀就是造成橫紋肌溶解症，因爲肌肉損傷嚴重，細胞膜破裂釋放大量鉀離子，加上沒有及時補水，導致電解質失衡，引發高血鉀症、心律不整甚至是腎衰竭!
運動過度的十大徵兆2
1、胸悶頭暈
如果說運動的時候你已經感覺到胸悶氣短，頭暈目眩，有點喘不上氣，實際上就是說是相對於你身體能夠承受的運動量來說，你這時候已經是運動過量了。比較的嚴重的就是會有暈眩的感覺出現，或者及時直接的暈倒。
2、第二天極度疲勞
運動過度了的表現還有就是運動後的一天，你的身體感到極度疲勞，肌肉的痠痛會持續幾天，並且很難恢復，連續三四天就會感到身體相當的疲勞，像被別人暴打了一頓，可能就這樣一種感覺，那說明你之前絕對運動過度了，超過身體承受範圍。
3、持續數日精神不振
運動過度還會精神不振，反應比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞，然後沒有精神，然後渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然後反應也比較遲鈍，像海蔘一樣。
健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右就會恢復。但是，如果持續數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因爲脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
4、食慾不佳
運動過度會出現食慾不振，口味寡淡的一種情況，吃什麼都沒胃口。有時不光食慾下降，還會噁心想吐。因爲運動時血液重新分配，更多血流向運動系統，內臟的血液相應減少，胃黏膜的血液減少後食慾自然會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的，越運動過量，食慾降得越厲害。這種一般需要一定的時間才能恢復過來。
5、持續冒虛汗
運動過量的表現還有會持續的出汗，你已經不再運動了，並且並不是很嚴重的時候還會長時間的出汗，就是那種出虛汗，冒冷汗的一種感覺，身體很虛弱的這種感覺，也可能是運動超量，身體負荷不了了。特別是運動後前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因爲汗爲心之液，此時應立即停止劇烈運動。
6、睡眠不好
運動過度的表現就是接下來一段時間睡眠會很不好，會緊張不安，會有失眠，或者容易醒，這樣子一種情況出現，可能就是你以前的話，睡眠感覺會挺好，但這陣子可能睡眠會不好。
7、心情沮喪
運動過度會沒勁，心情沮喪，會缺乏進取心和工作熱情，比較缺乏這種激情，熱情等。
8、月經混亂
臨牀研究已經證明，過度的運動會造成女性出現繼發性閉經，導致其月經長達6個月甚至更長的時間不會到來。
9、肌肉痠痛
很多人蔘加完劇烈的體育鍛煉之後，會有一些小腿抽筋，肌肉痠痛的感覺，尤其是一些不經常參加體育，與鍛鍊的人，這種症狀會更加的明顯。主要是由於大量運動過後，肌肉中會釋放大量的乳酸，就會有一種肌肉發脹，痠痛的感覺，是正常的生理現象，不用太過擔心。如果想要緩解這種症狀，建議你可以多做一些運動後的按摩，或者用熱毛巾敷一敷能夠有效緩解，還要注意休息。
10、口渴噁心
運動後常感到口渴，這是正常現象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬於異常現象，大多是運動過度的先兆，應立刻停止運動，如果休息後還不能緩解應該檢查胰腺功能。
