太極步怎麼練習？現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說太極步怎麼練習，一起看看吧。
太極步怎麼練習1
太極步簡介
太極步除了是前進、後退、橫走的步法，還是諸如“馬步”與“弓步”等步型相互轉換的中間動作。太極步是動作虛實轉換的 個過程，而非是一個簡單的步式、步法。在此介紹常見的太極步練法，意在拋磚引玉。
太極步唯左右虛實腳對應相反，練法相同。太極步不論變換哪種姿勢，都要“立如秤準，活似車輪”。行步中上身始終保持立身中正、不偏不倚、心靜體鬆。
俗語說-低頭彎腰，有本事也不高。前傾後仰，難以升堂。還耍注意的是。行步中不能踏成兩腳跟（底邊)相距成爲直線的步子，太極步的前後兩腳跟相距，大約與肩同寬，這樣練法會增加下盤底面積，提高身勢的穩固性。走太極步的步幅大小要恰到好處，步幅過大，進退擺放不能隨機應變，容易被動失勢。步幅過小，不利於身勢鬆沉和重心穩定。
太極步練習方法
1坐腿轉腰胯
重心自右腳涌泉穴略後移至右腳跟，腰右轉，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿〕重心100%在右腳〕，右膝與右腳尖上下相應，臀部與腳跟齊平。
2一動無有不動
當以右腳跟爲軸往外撇時，合左胯，當右腳掌一着地，左腳跟應隨之離地外展，以便身法，步法相隨和動作順達。
3肩胯相合
腰右轉時，肩也轉，胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉，則成了扭腰，因此說轉腰胯比說轉腰更確切。
4內勁潛轉
腰胯右轉時產生的內勁，經腿，膝至腳跟，像鑽頭似的右旋入地，右腿穩固了，邁左步方能做到輕靈，穩健。
5兩肩齊平
腰胯右轉時，不應出現右肩低，左肩高的現象，以免破壞立身中正。
6點起點落
提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地，而是腳跟外側先離地，然後腳掌內側離地，猶如從泥漿中輕輕地，慢慢地將腿拔起，點起點落是邁太極步的規律之一。
7旋踝轉腿
提左腳時，左腿〔膝〕應內旋：左腳前伸時，左腿〔膝〕要外旋。當然其旋轉的幅度，要比旋腕轉臂小得多，不要做得太明顯。
8提腳莫高
左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心，離地不宜超過一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。
9虛腿放鬆
提腳伸腿均以大腿帶小腿，左踝關節，膝關節和左腿肌肉應放鬆，自然。
10腳走弧形
左腳提起不要直向前邁，應略近〔不是靠攏〕右腳踝旁前伸，呈弧線狀，但也不要做作，使弧度太大。
11輕輕出步
右膝微屈，以最小的力使左腳前伸，輕起輕落又是邁太極步的法則之一。
12斂臀
左腳前伸時應斂臀，切切不可突臀或扭臀，以影響身法中正。
13鬆胯
左腳前伸時應與腰胯左轉同時開始。左胯鬆開，使胯關節周圍較緊的韌帶鬆弛，腿膝則靈活，邁步會輕靈：另外，鬆胯後又可使邁步開闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。
14實腿送虛腿
右腿坐實，重心穩定，當左腳前邁時，右腿微微下蹲〔當然不能太過，以免造成起伏〕送左腳軟着地。
15腳趾引領
出左腿時，宜用腳趾端將腿領出去，有拉長動作的意念，而不是向前跨出去。
16邊伸邊落
左腳前邁時，應邊伸邊落，當左腳伸直〔非挺直〕時，腳跟正好着地，切莫在空中伸直後再慢慢着地。
17自然伸直
左腿伸直時，不可呈筆直狀態，關節應略爲彎曲，以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉換。
18分清虛實
左腳跟着地要輕，如履薄冰，不要全腳掌同時落地，也不要如同打夯一樣落地有聲：另外，在着地的一剎那，其重心仍在右腳，不要前移。
19方向準確
左腳前伸後的方向要正〔除搬攔捶等少數動作外〕不要外撇，以免影響左弓步的步型和向前的勁力。
20平實踏地
左腳跟先着地，然後腳掌和腳尖着地，待全腳踏平後，再蹬右腿，這樣容易扎地生根和弓到手到：反之，如果左腳跟一着地就蹬右腿，則不利於右蹬左撐的勁力透達，而且易患最爲常見的上下不相隨的弊病。
21步幅自然
邁步的幅度，以左腳跟隨着地的距離爲準。拳架高，步幅小，易分清虛實，但運動量較小：拳架太低，步幅過大，其運動量雖大，但易患換步不靈，起伏和斷勁等毛病。總之，步幅應根據每人的體質和技藝而定。
22速度均勻
在邁步過程中，提腳和前伸應連續均勻，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停頓。
23身體莫起伏
在提腳前伸的整個邁步過程中，拳架要始終如一，不要有忽高忽低的起伏現象。
24隨遇平衡
左腳踏平後，重心才徐徐前移，其過程如同太極陰陽圖慢慢的，均勻地轉變，即從無到有，從小到大，至70%，直到100%〔坐實左腿，〕隨遇平衡是正確調整重心的方法。
太極步分爲慢練法和快練法，一般先學好慢練法，待此嫺熟後再學快練。當太極步熟練後，鬆活、輕靈、沉穩的.質量能提高了一個檔次，就可學習太極步快練法。快練法與慢練法在感覺上有所不同，快練法所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的。
換句話說，所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。值得注意的是，太極步快練法比起慢練法的步法虛實更爲講究，像郝公月如所說“虛非全然無力、內中要有騰挪，即預動之勢也。非全然佔煞”。還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢，這是太極步快練法的靈感。
太極步怎麼練習2
以右弓步開始向前進步的太極步法
1、站好身正勢穩的右弓步，兩手自然垂立，前後兩腳距離與肩同寬，七成重心在前面右腳，三成重心在後面左腳。右腳要鬆開腹股溝，內收胯根下沉，鬆肩．同時左腳胯骨微向前挺．鬆腰塌胯，垂臀。
2、意想前面右胯是轉動的軸心，通過右胯轉而帶動右腳外碾。右胯是主動，右腳是被動，要一邊鬆沉一邊轉動．緩惺又均勻的運轉。不要把身勢鬆沉和胯腳轉動分開，而不要以前腳爲軸心的轉動，因爲這種擰膝蓋的練法容易損傷膝關節。如果前腳不能自然轉成45度角的，就不要硬轉求得，能轉多少算多少。如練到位，胯轉帶動腳外碾時會有一股熱流從腳底熱串到腰脊之上的感覺。這種腰騰轉動帶領實腳外碾的練法是鬆緒金老師傳授的．有長功較快和不傷膝關節的特點。
3、重心往前移動點，同時扣胯（胯內合，微向左扣轉）帶動後面左腳跟、腳掌起來，扣胯時宜鬆左肩(虛腳之肩)，這樣有助於平衡動作。扣胯時如把右手拇指放在右腿腹股溝，拇指就會有被胯含咬的感覺，故有老師稱“扣胯”爲“咬胯”。
4、接着垂臀把左腳趾帶起離地．垂臀時左腳大拇趾、二拇趾瞬間抓地，還要虛領頂勁。左腳離地大約l至2釐米高，不宜離地過高，因爲離地過高的動作會引發下胺僵滯，也耗費落地時間。
5、在腰胯轉動的帶領下，左腳走弧線的同前進一大步。
6、左腳鬆開胯關節、膝關節輕輕的腳跟向前落地，接着鬆開踝關節．腳跟、腳掌、腳趾貼地。在左腳上前落地的時候，肩以下肢體往下鬆，肩以上肢體往上鬆，形成上下對拉，右實腳鬆沉坐穩，左虛腳輕靈着地。
7、鬆胯圓襠，擺正胯骨，順勢變換兩腳重心，前面左腳鬆肩沉胯，後面右腳鬆腰塌胯，是身正勢穩的左弓步。
