爬行減肥法大全，苗條身材永遠都是那麼的吸引人，女性們爲了追求窈窕身材，所以都在拼命減肥，運動是保持身體健康的基本途徑，下面跟着小編一起來看看爬行減肥法大全技巧。希望對你有用！
爬行減肥法1
1、爬樓梯瘦臀
我個人認爲爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因爲爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。
2、練瑜伽瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因爲瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛鍊身體，很不錯。
3、高擡腿運動
小學上體育課時，做高擡腿運動很多人都試過吧！其實對於臀部大的MM，每天起牀做高擡腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高擡腿運動可以有效地鍛鍊 到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起牀的時候，可以做五組高擡腿，每組兩個鍾，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。
4、穿高跟鞋瘦臀
很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。但是我個人不建議女人每天都穿高跟鞋，對腳不太好。
爬行減肥法2
人直立易在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪。爬行俯身鍛鍊，運動強度適中，運動條件方便，過程寓練於樂，對腰腹臀等針對性動作多，減肥塑身功效顯著。
所謂爬行健身就是以四肢着地，學着動物走路的樣子，兩手向內彎曲、着地，慢慢地一步一步向前走。爬行的動作要領是雙手雙腳着地，雙膝雙肘不着地，雙臂支撐着身體的前部重量，雙手一前一後向前爬行，雙腳後蹬，速度先慢後快，以不喘不累爲宜。爬行運動一般在飯後一小時左右進行，必須循序漸進。
剛開始時練爬行時，頭部、太陽穴或頸部可能會有漲痛感，堅持一段時間後會逐步減輕、消失，然後選擇坡地，由低處向高處爬行。爬行貴在堅持，風雨無阻，如果是陰雨天，可在家中爬行，將餐桌的椅子搬走，當餐桌是“橋洞”，在下面爬來爬去，日久就能在狹小的空間內靈活自如地爬行。
爬行有益於心臟
直立姿勢後，血液的70%低於心臟部位，心臟搏出的血液，從平躺時的5升下降爲3升，因此，導致血壓升高。所以有人說，高血壓是直立姿勢造成的。爬行時，身體呈水平狀態，血液迴流心臟是舒暢而穩定的，減少了心臟的負擔，也保障心臟搏出血液的正常容量，對降低血壓有一定的幫助。
爬行有益於大腦
大腦在人體的最高位置，重力的原因使運動時心臟向上泵血相對困難，易使大腦供血供氧不足。易在鍛鍊中出現頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至誘發心絞痛、心肌梗死、中風等。爬行時大腦或與心臟平行，或低於心臟，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液迴流順暢，也相對增加了對大腦的供血供氧。因此，凡是爬行鍛鍊的人，都會感到儘管心率隨着運動量的增加而加快，但是頭腦卻始終神清氣爽、精力旺盛。爬行時始終兩手臂並用，這使相對應的大腦左右半球都能得到均衡的鍛鍊，非常有益於腦健康和智力開發。
爬行有益於脊椎
脊椎被稱爲人體的生命支柱和第二生命線，傳統的直立運動對椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重負，可活動拉抻脊椎，改善各椎間盤擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢，有利於防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛、腰背痛及各種由其引發的其他科的疾病。
步行也不像想象的那麼簡單，不信你到街上看看，你也會像我一樣驚訝的發現有多少人駝着背，低着頭的趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰友，這本書中會不止一次的提到正確的身體姿勢的重要性，步行時應該擡頭，上身站直（也就是脊柱呈自然狀態），肩膀向後向外伸展，收腹，放鬆髖部（髖部在腰下面一點），步行時讓兩手在體側放鬆擺動，腳跟着地時要實，在到腳掌，腳趾。
步行裝備：
其它所有的動物步行的時候都是赤身裸體，沒有任何裝備，但對於人類來說，如果這樣的話就會有被警察干擾的危險。但步行時，你的衣物最好鬆軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增減。
更重要的.是一雙步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每一步關節所承受的衝擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因爲步行時腳後蹬時更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部也需要穩定和牢固，因爲步行是腳跟是肩負全身重量的主力，如果經常步行健身鞋的彈性灰喪失的很快，雖然還沒有壞，但是保護作用也不太好了，我建議一年最好換一雙步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子，踝關節就是腳掌上方的哪個關節，在不平的地面上行走時，最好對它多加保護。
爬行有益於骨關節病、骨質疏鬆、靜脈曲張的防治
爲避免在直立的健身運動中再使腰椎、髖、膝、踝等易發病關節遭受重壓，應選擇爬行。爬行時四肢支撐體重，上述關節承受的壓力大爲減輕；而且，可以改善關節的血液循環和營養代謝，使關節及周圍的肌肉、肌腱、韌帶、形態等都得到均衡的鍛鍊。爬行時手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、經絡得到梳理，上肢及肩部的肌肉、關節和韌帶得到鍛鍊。爬行屬於承重運動，能促使鈣質等有效地吸收於骨骼，對防治骨質疏鬆非常合適。另外，由於雙腿可以經常側舉、平舉、高舉，使得以往淤積在下肢的血液容易迴流循環，可以有效預防和減輕腿部靜脈曲張的病變，還可以促進腳踝部血液循環，對防治痛風等疾病也很有意義。
爬行增強肺腎胃腸功能
爬行運動時，主要採用“腹式”呼吸，比直立時的“胸式”呼吸吸入空氣量增2~3倍。爬行是鍛鍊腰部的強項，“腰爲腎之府”，爬行對增強腎功能也有幫助。爬行時，腹部器官和內臟由它的腸繫膜懸掛在引狀脊柱上，並由腹肌收縮從下面託着它，減少了內臟的壓力，對胃、腎下垂患者非常有益，胃腸等內臟機能也得到增強。另外，每爬行一步，肛門收縮一次，還能防治痔瘡。
爬行有益於減肥養顏
人直立易在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪。爬行俯身鍛鍊，運動強度適中，運動條件方便，過程寓練於樂，對腰腹臀等針對性動作多，減肥塑身功效顯著。女性直立鍛鍊，重力易使乳房下垂，爬行則既讓重力在女性胸部均衡，又以較多的動作健美胸部。爬行則對臉部骨骼、皮膚供應充足的血液和營養，有利於女性的護容養顏。
需要提醒的是，並不是所有人都適合爬行鍛鍊。手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練，嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化等患者也不適宜做此運動。
老年人練習爬行簡單易行，一學就會，早上、晚上、工間休息等均可就地爬行幾圈，只需幾分鐘時間。練習爬行時，直線向前、向後或轉圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重複2~3次，間歇20~30秒。一般每天鍛鍊1次，每次10~15分鐘。堅持爬行鍛鍊，對身體大有裨益。
