瘦小腿有效的運動有哪些，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，這項運動是我們經常做的，以下分享瘦小腿有效的運動有哪些有什麼好處。
瘦小腿有效的運動有哪些1
小腿粗壯的原因
1、 遺傳
這就是爲什麼瘦小腿是一個艱難的話題。? 小腿大小的一個重要因素是遺傳學。可以看一下您父母或您兄弟姐妹的小腿，它們看起來和您的小腿一樣大嗎？如果您是這樣出生的，並且沒有進行過多的運動來瘦小腿，則很可能您將無法做出瘦小腿的重大改變。
2、 脂肪
如果小腿的大小是由於脂肪引起的，那麼減肥肯定會幫助瘦小腿。但是請記住，腿部是最難減脂的地方，並且往往是女性的最後去處，因此要花更多時間才能看到效果。
3、 肌肉
如果您進行了很多針對小腿的鍛鍊，尤其是較重的小腿，那麼由於肌肉的影響，小腿的體型很可能會增加（特別是如果您有遺傳性傾向適合更多的小腿）。 在這種情況下，您可以避免進行某些運動以防止小腿肌肉變大。這樣一來，您可能還會看到它們的大小略有減小，特別是如果小腿已經從鍛鍊中“抽起來”。
瘦小腿有效的運動有哪些？
1、 低強度的有氧運動
我經常談論有氧運動對於減脂和瘦小腿的好處，在這種情況下，更重要的是瘦小腿肌肉。 低強度的有氧運動會燃燒脂肪（在某些情況下甚至會燃燒肌肉），並會減少您的整體體重，因此有助於瘦小腿。
2、 做更多的伸展運動和瑜伽滾輪
如果您習慣於下半身進行較重的'鍛鍊，由於反覆的壓力，您經常可以“縮短”肌肉。別誤會我的意思：伸展不一定會瘦小腿，但可以幫助您放鬆緊繃的肌肉並讓您更靈活。
3、 嘗試瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提之類的鍛鍊將使您保持身材，而不會在此過程中增加過多的肌肉。它們特別着重於擁有堅強的核心，這將改善您的整體姿勢，並使您保持健美和體形。
瘦小腿有效的運動有哪些2
1、每天一定要擡腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要擡腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿痠痛擡腿的話也同樣具有功效呢！
擡腿注意事項：
妞兒們記得擡腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能擡一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的。
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔，踩幾下就會氣喘呼呼了。
如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在牀上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢？一樣也有功效喔！
記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部，這樣纔不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個紅通通，表示這個動作真的超累人的！
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學之外，對於相關的書籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運動不是爲了瘦身，而是想要維持身材的標準。還有就是因爲自己是上班族的關係，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。如此一來也不擔心會發胖囉，然後再配合飲食的控制，這樣就OK啦！
至於大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺爲止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦。
4、來個蹲馬步吧
這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿痠到不行啊！同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。天呀，累到爆！
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角纔有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷痠痛呢。
5、腿部開合運動
這個姿勢真的很醜，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會鬆垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子纔可以達到這個運動的效果呦！
6、常常按摩大腿
我非常提倡按摩，加上之前去泰國遊玩的時候，幫我按摩的阿姨都說：按摩可以舒壓、減肥很健康，加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會事半功倍！
所以不管是揉捏、用指節由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂，用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊！
