減肥的坑千萬別踩，運動是減肥的最佳途徑，很多人會出現一些小誤區，導致減肥很久了但是看不到一點瘦的痕跡，科學的減肥方法是十分的重要的啦，下面跟着小編一起來看看減肥的坑千萬別踩的知識。
減肥的坑千萬別踩1
第一點、嘗試過度節食/絕食
相信很多人在減肥的期間，首先嚐試的就是節食，甚至是絕食。這個方法減小明顯，從根源上杜絕了食物的熱量。他們想，肥胖的身材是吃出來，那就直接不吃，不就可以瘦下來了？
如果減肥真的這麼容易的話，那就沒有胖子的存在了！當你過度減少熱量的攝入，你的身體會有什麼反應？只有嘗試過的人才知道其中的後果。
節食並不是科學的減肥方法，凡事都要有個度，節食/不吃導致的結果會讓身體營養不良，肌肉流失，基礎代謝下降以及傷害腸胃，身體虛弱，減肥後的'復胖速度快。
合理的控制飲食就是一個度，既可以滿足日常的基礎代謝，又不會超過身體每天消耗的熱量，每天健身400大卡左右的熱量爲宜，這就是合理的飲食控制，而不是節食。
第二點、相信廣告商/微商的快速減肥方法：各種減肥產品
很多人都覺得減肥產品可以快速地幫助我們降低體重，但是，我們對於其成分都不瞭解，你卻天真的認爲能減掉體內的脂肪？
就拿減肥茶而已，很多人吃完覺得上廁所的次數多了，以爲把體內脂肪排掉了。而事實上，脂肪是排不出去的，需要身體消耗掉。減肥茶無非是把身體內的水分排出去，導致體重出現很大的下降，但是身材依舊是肥胖，體重下降只是假象。當你停止減肥茶，身體補充水分後，體重很快就會回彈回來。
若你想要一邊吃着高熱量的食物，一邊花錢吃減肥產品減肥，最終的結果，是讓你越來越胖而已。
第三點、減肥只注重體重
很多人把減肥理解爲減重，以爲體重下降就是減肥成功。你以爲瘦了5斤就是減肥成功，但身體減掉的可能是水分、肌肉，當你恢復飲食後，體重馬上回升了。
減肥最主要的是減脂肪，而不是減重，只有把脂肪減掉了你才能夠瘦下來。脂肪的密度小、體積大，纔會讓你的身材看起來那麼的臃腫。你需要消耗掉脂肪，提高肌肉量，才能讓身材看起來纖瘦好看。想要減肥成功，除了飲食控制，運動也是必不可少的。
第四點、認爲瘦下來就不會胖了
很多人覺得自己好不容易終於瘦下來了，又可以恢復大吃大喝了，可是沒多久你就復胖了。瘦下來並不代表你不會復胖啊，胖子都是吃出來了。想保持好身材，你需要保持飲食自律。
減肥成功後，你需要保持身體的高代謝，纔不會那麼容易發胖。如果你停止了運動，那麼熱量消耗就會下降，你也很容易就復胖。
建議：減肥成功後，飲食控制可以放鬆一點，但是運動還是要堅持的，特別是力量訓練，可以有效地提高身體代謝，抑制肥胖。
減肥的坑千萬別踩2
如何避開減肥誤區
誤區一：減肥就爲苗條
有調查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人認爲減肥是爲了健康，有3/4的人認爲是爲了更苗條。
在醫學上，肥胖確實是一種病，它會帶來一系列心理和生理問題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫髮、子宮脫垂等，還可造成不孕。美國最近對3683名女性的調查研究發現：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這是由於過瘦的人體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
誤區二：一週內就見效
很多人把減肥做爲一種短期行爲，恨不能一天就瘦下來。如果短期內沒有實現目標，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標定得很高，動輒就要在一個月內瘦20公斤。
實際上，如果你能夠在一段時間裏把體重減輕5%-10%，從科學的數據來說那你患那些疾病的危險因素就已經下降了，雖然說，從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果，但是從健康來說已經有效了，所以你不能說你減得少就失望了。
誤區三：運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認爲運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區四：運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。
運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、痠痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。
誤區五：練哪裏減哪裏
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，纔會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
結語：現在大家知道，都有哪些減肥誤區了吧，其實，只有避免這些誤區，小編也相信大家一定是可以減肥成功的啦！苗條的身材是我們大家都比較渴望的，所以，飲食這一塊，大家還是需要好好的控制一下的，不能胡吃海喝的哦，祝大家早日擁有迷人的身姿哦！！
