如何堅持鍛鍊減肥，想減肥,運動是少不了的. 但說起來容易做起來難,上班沒時間、家裏沒場地，總總很多問題，減肥說到底是一場生活習慣的重新養成，你必須不斷的與原來的生活習慣作鬥爭，現在分享如何堅持鍛鍊減肥技巧。希望對你有用！
如何堅持鍛鍊減肥1
首先，爲什麼需要運動減肥呢？因爲你減肥的時候或多或少都會減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運動，你的基礎代謝率也會慢慢下降，這個時候減肥效果就很不明顯了。
這個時候就需要運動。運動能保持你的基礎代謝率，能讓你有飽腹感（越動越不想吃），而且很重要的一點，運動的時候會讓你產生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得。
運動之前，先稍微吃一點東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當然不要吃太多，那樣的話，運動的時候，對腸胃負擔很重，會有不適感。一個水果，一點點麪包，幾片餅乾都可以。
選擇你喜歡的運動。你喜歡的東西，你就很容易就堅持下去。如果你喜歡力量，那麼去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等；如果你喜歡速度，那麼聽着廣播去外面跑步吧。
當運動完成之後一身的臭汗，這個時候如果跑一個熱水澡，肯定是無比愜意的一件事。但是需要注意，剛剛運動完之後毛孔處於擴張狀態，如果馬上泡澡，病菌很容易侵入身體，所以剛剛運動完之後，可以溜達一會兒，等到身體平靜過後，才泡熱水澡。
如何堅持鍛鍊減肥2
一、降低熱量的攝取：營養學家認爲，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的'熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉 2個月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
以上就是關於如果每天堅持鍛鍊能減肥嗎這個問題的介紹了，我相信大家在看過以後都會有一定了解，也希望越來越多的女性能夠愛運動，對自己的身體是大有好處的，不要在嘗試些無謂的有害身體的減肥方式了，這樣真的會得不償失的，沒有這個必要。
