游泳減肥更有效，游泳都是有氧運動，有不錯的減肥效果，經常游泳運動有利於增強我們的心肺功能，這項游泳運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享游泳減肥更有效技巧。希望對你有用！
游泳減肥更有效1
身體檢查
因爲在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
熱身運動
下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高擡腿、蹲下起立等四肢運動。
空腹游泳影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
預防措施
跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睾丸直接受到水面的'強烈打擊。還要保護好耳朵，因爲耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往裏凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子裏進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裏去，發生中耳炎。
游泳後，要用乾淨水把全身再衝洗一遍，以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
游泳減肥需要掌握哪些技巧
1、學習游泳初期
要學會如何使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。
如今，很多人都喜歡跑步減肥，不僅能夠瘦身減肥，而且跑步是非常安全健康的方式。那麼，大家跑步減肥的正確方法嗎？怎麼跑步才更健康呢？下面就跟小編一起來了解跑步減肥的正確方法，及怎樣選購跑步鞋吧！
2、游泳中如何快速短距離遊
相信一部分朋友游泳時都是慢吞吞的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、游泳減肥步驟中的分時間段練習
可以像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15-30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
4、游泳時如何控制心率體能
保持心率在最大心率80%左右，爲了保證這一標準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。這個比較簡單，市面上有心率表，大家可以選購。
5、遊多長時間休息一次最好
將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。如果你喜歡游泳，而且你還想減肥，那麼你就選擇游泳減肥吧，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣就更加有效。
游泳減肥更有效2
游泳應該掌握的方法
1、換氣：初學者常常換氣太少。你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣，換氣不足會讓你過早疲勞，健康效果也不盡人意。
2、低頭：有些游泳者，願意把頭擡得很高，脖子使勁向後仰，這樣容易造成頸部的不適和痠痛。
3、下水前最好熱身和拉伸：剛入水時動作力量不要太大，以便讓你的身體有一個適應的過程。
4、晚上游泳比較好。如果說特定去減肥，那麼可以在晚餐之後休息一個半小時左右進行遊泳鍛鍊，這對於減肥來說是比較好的。
5、泳可以改善心血管系統的功能，又可以提高呼吸系統的功能，還可以改善肌肉系統的能力，還可以使身體的比例更加合理，它可以塑造形體，美化形體，還可以改善體溫調節。
只要按照規範的技術進行運動纔是最合理，最能達到效果的，如果只是偶爾的一次兩次游泳，不要對標準要求太高，如果想要當做長期的鍛鍊方式，或是希望達到減肥的效果那就要注意動作要領了。另外還要注意游泳的時候的安全方面，不要在出水口附近游泳。
