減肥不等於減重但等於減脂！不少減肥人士，在面對減肥這個偉大事情的時候，往往以爲，減肥就是降低體重，這是一個誤區。正確來說，減肥應該是減脂，體重下降不代表減肥成功。下面來看看減肥不等於減重但等於減脂是爲什麼吧！
減肥不等於減重但等於減脂1
1、減肥≠減重，減肥＝減脂
大部分人認爲減肥就是減重，其實減脂肪不等於減重。有人認爲，只是減少幾公斤體重，腰圍變瘦幾寸，就是有效減肥，這是誤區，如今有效減肥的觀念已經改變。要想真正徹底的減肥，是要做到“降低脂肪比例”這才能確保不再肥胖，更健康。
一般而言，構成肥胖的三大要素爲肌肉、水和脂肪，而水分佔體重的60%—70%。一般女性的體脂率爲20%至25%，男性爲12%—18%。減肥是循序漸進的過程，保持好平衡健康的心態，再加上堅持纔會有效。運動減肥，是通過強壯肌肉來加速新陳代謝，通過肌肉消耗脂肪，從而減少皮下脂肪的量。身形變得苗條、不在臃腫正是我們運動減肥要達到的目的。
2、節食≠減肥
一日三餐，少吃一兩頓餐食，就是減肥的好辦法，這是打錯特錯。一天中孩子要有一頓餐食，是暴飲暴食的，這會促使脂肪的不規律生產，並且膽固醇也會增加，結果適得其反。過度節食容易導致低血壓，內分泌紊亂，女性更年期提前等危害。合理的飲食習慣和適量的運動才能更有利減脂。
3、運動時間越長、強度越大≠越好
不管做任何運動都要遵循適度的原則，不是越多越好。運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣的主要原因。所以，運動的時候，如不注意適量原則會讓人第二天疲憊不堪，很沒精力。運動後可以慢跑或其他輕鬆的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效果。
運動分很多種，有的運動強度很大，有的較爲緩和。運動的時候，一定要注意強度的選擇，特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及肌體負荷不了，影響心臟健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低心率範圍內。對於想運動減肥健身的朋友來說，選擇的運動強度接近最低心率就可以，這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果！
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1、搞清減肥的目的`
首先，你需要先搞清楚你是希望看起來瘦，還是希望自己的體重更輕一點。這是兩個概念。看上去瘦得人體重並不一定很低，只是他們的體脂較低，身材上更加勻稱，所以會給他人留下好身材的印象，而體脂較高的朋友，不僅體重高，體脂較高會讓他們看上去臃腫肥胖，這類朋友不僅要減重，也要減脂。
2、不能病態瘦
自己減肥的目的在於是希望自己看上去健康勻稱的瘦，而平時不正確的減肥方式，只會呈現出病態的瘦，比如節食減肥的朋友，減掉了脂肪的同時，肌肉及身體中的水份也隨之減少，這樣顯然是不健康的。理解了這一點，那麼你將要關注的就不是體重計上數字，而是定時（差不多半個月左右）記載你的圍度。包括大臂圍，小臂圍，胸圍，上腰圍，下腰圍，臀圍，大腿圍，小腿圍。要知道一公斤的脂肪與一公斤的肌肉的佔的體積相差很多，如果你通過運動鍛鍊，將多餘的脂肪減掉，練出肌肉線條，體重沒有變化，但整個人將是另一番面貌。
3、選擇感興趣的有氧運動
最後你需要選擇適合自己並且自己感興趣的有氧運動，比如游泳、慢跑、騎車、登山、跳繩等等。在每週選擇3—4天，每天一小時的時間進行適當的運動，體脂就會一點點減少，再穿插着進行一些力量型的器械的針對性鍛鍊，就會逐漸擁有迷人的肌肉組織，達到健康減肥的目的。
