減肥一直不能成功的三個原因，現在市場上減肥產品和減肥辦法都不計其數，每個人爲了更加健康和有效的減肥，選擇了很多辦法來達到減肥效果，而不是所有辦法都能達到有效的減肥效果，下面和小編一起看看減肥一直不能成功的三個原因，知識。
減肥一直不能成功的三個原因1
1、目標太高
如果減肥時有過高的目標便很難瘦下來。因爲減肥的目標過高，就會無法忍受減肥期間緩慢的速度，一旦壓力過重，減肥就會半途而廢。
減肥一定不能好高騖遠，沉下心腳踏實地的堅持就一定能取得成功。
除了要制定減肥的最終目標，還要設立一些減肥過程中的小目標，這樣非常有助於促進減肥的持續進行，保證減肥最終成功。
2、不理解自己的身體
如果想減肥，就必須瞭解自己的身體。想想什麼時候體重容易下降，什麼時候體重容易增加。早晚體重不一樣，生理期前和生理期後體重相也有很大差距。
所以減肥前一定要多瞭解自己。
對於女性來說，體重會受月經的影響。從生理期到排卵的一週最適合減肥。
從排卵後到月經期，是體重增加的時間段，所以在這個時期變胖也不要失望和焦躁。但是這個時期的食慾會上升，一定要儘量剋制，防止生理期後體重無法恢復。
3、覺得自己吃的很少
回想減肥期間，總覺得自己沒吃那麼多。沒吃肉、美食油炸食品等。但仔細回想，還是出現飲食過量和飲食種類不利於身材的食物。
很多人都以爲自己沒吃那麼多。但是回想一整天，總會出現飲食過量的狀況。
日常的飲食中，要嚴格按照減肥的要求攝入食物，絕不能盲目覺得吃多或者吃少。
點心類的食物，不要直接裝在袋子裏吃，要裝在盤子裏吃。另外，菜什麼的也不要盛在大盤子裏，要把自己的食量分成小盤，這樣就能知道自己食量了。
去吃自助餐的話，要把自己吃的東西全部擺在桌子上。當然甜點也是。這樣一來，就可以用眼睛確認到底要吃了多少。
如果想在接下來的一年裏快速變瘦，那就脫離以上三個習慣，好好審視自己，設定適合自己的減肥目標、飲食計劃，快速的變瘦吧。
減肥一直不能成功的三個原因2
如何科學減肥
1 、科學減肥
現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有真正瞭解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。
科學鍛鍊計劃 運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而爲，還是要以身體能負荷爲主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
2 、飲食搭配
新陳代謝是我們身體裏一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。
科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的`體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥麪，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品植提纖所含植物纖維最爲豐富，是從多種植物中提取製成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄，減少食物熱量剩餘，阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少。
適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。
3 、一日安排
跳繩 早6點起牀跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
喝水 跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300～500毫升就好。
吃早飯 7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。準備的早飯是這樣的：兩片全麥麪包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆漿是科學減肥的關鍵飲品不能省，麪包也一定是全麥的，不能吃其他的麪包！
水煮菜 11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。
體操 吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。
吃晚飯 5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。
跑步 8點去跑步，慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學減肥方法。
