護膝的正確使用方法，有一些膝蓋老是會磕磕碰碰導致有淤青，這個時候護膝是一個不錯的辦法，同時有些中年人膝蓋怕冷也會使用護膝保暖，小編和大家一起來看看護膝的正確使用方法的相關資料。
護膝的正確使用方法1
爲了保護膝蓋不受傷害，各種各樣的護膝應時上市，我們最常見的包括兩種：直筒包護式的普通護膝和兩旁有加強護條的專業護膝。一般的運動不需要護膝。因爲普通護膝通常具有保暖的作用，並且戴上以後對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫，影響運動效果。如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使用。
在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，否則會影響肌肉的正常訓練。在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因爲功能性越強的護膝，保護和支持效果越好，影響運動效果的範圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛鍊效果大打折扣。專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因爲他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐。
護膝適合下坡使用，在爬坡的時候，其實對於肌肉是一個阻礙的，在休息的時候，一定要讓膝蓋透透氣，排汗（當然，膝蓋要保暖，不能受涼）。
護膝的正確使用方法2
正確護膝有講究 護膝小貼士
▲正確登樓鍛鍊
不少辦公族喜歡登樓鍛鍊，但這種運動並不適合所有人。如體重過重、孕婦、有退行性關節炎的人，最好避免登樓。同時要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。登樓後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放鬆，防止其僵硬。
▲跑步別選硬地
許多跑步者的疼痛是來自肌腱發炎，這是由不良的訓練習慣引起的。選擇合適的`跑步場地，能有效減少此類問題。通常以選擇草地爲最佳，柏油路次之，水泥地居後。水泥地是最堅硬的表面，不可忽視其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。
▲定期更換跑鞋
當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。如果一個跑步者一週至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新跑鞋。若低於40公里，則應每隔4至6個月換鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網球的人(一週練習兩次)，也應在4至6個月後換鞋。假如一週練習四次以上，則應2個月換一次鞋。
▲冰敷減輕疼痛
運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，並擡高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起牀時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助於減輕膝蓋疼痛。
▲女性更易當心
研究發現，女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍、轉體、扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結構有關，因爲女性大腿骨連接着臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋,而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。
【擴展資料】
護膝的材質比較：
通常市面上用於護膝的材質主要有棉、毛、皮、混紡材料。
棉：透氣性、吸溼性強，但水洗和穿着後易起皺變形。縮水率較大，約爲4-10%。保溫性一般，不耐黴菌。
毛：常見的護膝毛型織物原料爲羊毛、兔毛、駱駝毛等，保暖性高，但透氣性偏差，發汗後不宜散發，防蟲蛀性差，而且使用一段後給人以陳舊乾枯之感。
皮革：動物皮革較透氣，保暖性更好，但怕水;人造革表面不怕受潮，但保暖、透氣性差。
混紡：隨着混紡纖維的發展，它在一定程度上彌補了傳統材質的一些缺點，但其吸溼、透氣、保暖性能卻不盡如人意。如棉和滌綸的混紡織物稱爲棉的確良，具有堅牢、挺刮、快乾、免燙的優點，但吸溼、透氣等服用性能不及純棉織物。
