秋季瑜伽美腿保衛戰一起來！秋天快到了，許多漂亮姐姐都想趁着夏天尾聲，來個瘦腿，到秋冬了就可以穿着長靴和馬丁靴，美美的、酷酷的，有什麼運動可以瘦腿了？下面一起來看看，秋季瑜伽美腿保衛戰吧！
秋季瑜伽美腿保衛戰1
1、山式
站立，雙腿併攏，伸直背部，擡起胸部，雙臂置於胸前，雙手合十，前臂儘量與地板平行，閉眼，做深呼吸。
2、舉臂式
站立，雙腳併攏，雙腿伸直，伸直雙臂並舉過頭頂，雙手合十，肩膀微微向後靠，眼睛看向斜上方，打開胸部，做深呼吸。
3、站立前屈式
站立，雙腳分開1—2公分距離，上身向下彎曲，直至雙手觸地，保持腿部伸直，擡起臀部，背部可微微拱起，放鬆身體，自然呼吸。
4、俯臥撐式
平趴在地板上，胃部朝下，雙腳腳跟踮起，腳趾撐地，身體保持伸直，雙臂置於肩膀下方，雙手撐起身體，將身體重量集中在雙手上，同時保持雙臂伸直。
5、跑步式
站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋彎曲90度角，右腿向後伸直，並且腳趾撐地，保持背部伸直，雙臂置於肩膀下方，雙手撐地。
6、平板式
平趴在地板上，胃部朝下，腳趾撐地身體向前推，雙手着地，撐起身體遠離地板，手肘彎曲，儘量做到上臂能與地板平行，伸直背部。
7、上狗式
在平板式的基礎上，放低雙腿緊貼地板，腳面伸直並緊貼地板，雙臂伸直雙手撐地，擡起腹部遠離地板，肩膀向後靠，打開胸部，擡頭看向斜上方。
8、下狗式
雙腿伸直置於身體後方，雙腳完全着地，雙臂伸直置於身體前方，雙手完全着地，伸直背部，儘量擡高臀部。
秋季瑜伽美腿保衛戰2
1、眼鏡蛇式
對於每天朝九晚五苦逼的上班族而言，很多人由於長時間坐在辦公桌前，頸椎和腰椎都有不同程度的勞損，很多人說，每天上一天的班，下班回來就覺得腰部、肩部和頸部覺得特別痠痛，甚至很多人由於頸椎疾病導致頭暈。瑜伽的`這個眼鏡蛇式就特別適合有腰、脖子痠痛的上班族，因爲這個體式可以充分拉伸頸部、腰部和肩部的肌肉，最大程度鍛鍊腰椎和胸椎。經常練習這個體式，可以促進身體健康，喚起身體的活力。練習這個體式要注意身體放鬆，防止拉傷背脊。
2、樹式
在瑜伽的練習中，不僅可以塑造美好的身姿，還有一點也非常關鍵，就是可以鍛鍊一個人的專注力。有的人會問，在瑜伽中什麼姿勢最難，很多人會說是那些特別難的體式，其實不然，因爲難的體式大家都覺得難，所以練習的時候格外用心，相反，倒是一些看似很簡單的體式，往往會被人忽略。樹式就是一個看似很簡單的體式，但是做起來卻很難。因爲單腿站立，需要的就是一個人凝神聚氣，高度專注。與此同時，這個體式也非常鍛鍊一個人腳踝的力量，改善一個人的平衡力。
3、海豚式
很多人對瑜伽着迷，是因爲瑜伽有很多各種體式的旋轉、拉伸和變化。尤其很多諸如一字馬之類的，非常酷的姿勢，一直備受大家的喜歡。瑜伽還有一項非常特別的體式，就是倒立。但是很多人不敢倒立，或者練習很長時間都沒有什麼效果，那麼一定要練習海豚式，因爲這個體式是倒立的基礎，如果這個體式練習熟練了，那麼倒立就不難了，而且這個體式讓你更容易練出蜜桃臀。不過在練習的時候要格外注意，很多初練者腿部沒有力量，會出現生理彎曲，這一點要在練習時杜絕。
