哺乳期最佳減肥方法是什麼，由於生寶寶造成肥胖，哺乳期的媽媽心急想減肥，但因爲哺乳期要顧及嬰兒的吸收，不能盲目減肥，以下分享哺乳期最佳減肥方法是什麼，希望能夠對你有幫助。
哺乳期最佳減肥方法是什麼1
1、少油、少調味料：
乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰爲妙的食物。
2、多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
4、三餐定時、定量：
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃叄餐。
不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的'攝取量也要降低。
5、均衡攝取各類營養素：
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥。
但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
哺乳期最佳減肥方法是什麼2
哺乳期能減肥嗎
哺乳期最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔着哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。爲了寶寶們的營養健康着想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。
哺乳期什麼時候減肥是最好的？
在傷口長好的前提下，以減肥爲目的的運動訓練，對於順產的媽媽，一般建議產後2個月以後可以開始恢復運動，如果是剖宮產，可以在3個月以後逐漸恢復運動，但是2個月以後可以先開始多散步。
如果你在整個孕期體重控制的比較好，減肥起來就不會有太大的障礙和困難，通常幾個月就可以恢復孕前體重。但是如果你孕前就超重或者是孕期體重增加超標，可能會需要更長的時間才能達到減肥的目標，可能會需要1年，甚至1年以上。
最高效的減肥方式當然是運動+飲食。
有不少研究表明，哺乳可以讓媽媽更快地恢復到懷孕前的體重。但是很多媽媽在孕期長胖太多，體重增加超過了孕期的需要，哪怕她們產後母乳餵養，也很難恢復到產前的體重。
哺乳期如何減肥？
1、 減少油湯和菜餚中的脂肪：
肥雞湯和豬腳湯不是不能喝，但是要去掉表面上的浮油。多吃湯裏的瘦肉，少吃肥肉。
2、 多吃蔬菜：
爲了讓寶寶通過乳汁攝取足夠的維生素C和葉酸，媽媽的水果和蔬菜也一定要吃足！最好能保證每天一斤蔬菜、半斤新鮮水果。
3、全谷雜豆和薯類替代部分精白米麪：
媽媽的飲食會影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，而小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。所以最好把主食中的白米、面替換成糙米、小米、玉米渣等雜糧飯。粗糧更富含膳食纖維，飽腹感更強，哺乳期媽媽多吃雜糧好處多多哦！
