瘦小腿脂肪的方法，相信很多人都發現了，有的人不管其他地方怎麼瘦，卻總是會有一雙格外壯實的小腿，這是因爲很多人需要長期站立，導致小腿堆積過多脂肪，那麼有哪些瘦小腿脂肪的方法？一起閱讀本篇文章，瞭解一下吧。
瘦小腿脂肪的方法1
part1：
目的.：
矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實有致，有效瘦小腿。
1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。
2、擡起腳跟，腳尖觸地，並讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒後放鬆並放下腳跟。重複動作，直至小腿有疲憊感爲止。
part2：
目的：
活動腳踝，促進血液循環，防止足部發冷。同時該動作也可以鍛鍊腳踝靈活性。
1、站在椅子旁邊，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。左腳立起腳跟，腳尖觸地，然後按照順時針的方向畫圈圈。
2、完成順時針的畫圈圈後改爲逆時針轉動，左右兩腳各完成10次這樣的動作。
part3：
目的：
緊實大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿以及收緊腹部筋肉。
坐在椅上，背部貼緊椅背，雙手支撐在椅面上。雙腿伸直並擡起，腳部要繃直，然後慢慢收腹，調整呼吸，勾起腳尖再緩緩放下。整個動作重複10次。
part4：
目的：
收腹提臀，改善腿部線條。
1、站在椅子旁邊，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。左腳向前伸出一步，腳尖觸地，腳跟立起，然後放下，換另一隻腳練習，多次練習該模式後可換成下面的練習方式。
2、走路腳尖着地，當一隻腳腳跟觸碰地面時，另一隻腳立即提起，再用腳尖走路。
part5：
目的：
坐着瘦腿。
1、坐在椅子上，兩腿腳踝處交疊，左腳在前，並用力往後壓，同時右腳用力往前頂。整個過程注意踮起腳尖，維持10秒，10秒後可互換位置。
2、坐在椅子上，雙手放在大腿上，然後擡起一條腿，並使擡起的腿部與地面平衡，動作一直維持至有大腿痠痛感產生爲止，然後休息一會兒後可換腿進行同樣的練習。
瘦小腿脂肪的方法2
深蹲
深蹲可以有效告別脂肪型小腿，深蹲主要是練大腿肌羣和臀大跡，主要動作是這樣的：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。一段時間之後，感覺腿痠，可以休息片刻再進行。這個動作看似非常的簡單，需要我們堅持，每天不達到一定的量或者是動作不標準都達不到效果。
箭步蹲
箭步蹲主要是練臀大飢股二頭肌和股四頭跡，標準動作是這樣：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一段時間之後換腳，如此反覆。鍛鍊的時間可以根據的情況而定，最好有一個循序漸進的過程，不要一天就把自己搞得好累，我們不可能一口吃成一個大胖子，要是一天累過頭，那麼相信你第二天第三天也就沒有堅持下去的動力和能力了。
拍打按摩
拍打按摩是一種很簡單的瘦腿方法，我們只要順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我們要學會找位置，需要找到腿部的淋巴腺。這種方法可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通，而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。主要方法是五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行，如此反覆。
