如何科學的減肥瘦身，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看如何科學的減肥瘦身吧。
如何科學的減肥瘦身1
一、提高身體的代謝率
身材變肥胖的其中一個原因是身體的代謝變慢。胖人多痰溼，痰溼會阻礙氣血運行，導致人體代謝減緩。所以，祛除痰溼，提高身體的新陳代謝速率，是有助於減肥的。祛溼氣，提高身體的代謝率可以嘗試一些中藥、鍼灸的方式。
二、合理搭配飲食
1、要想減少吸收的熱量，飲食習慣很關鍵。進食儘量多樣化，不能只吃水果蔬菜，或者只吃高蛋白食物。每種食物都少量吃一點，控制好攝入的總熱量，這樣營養會更均衡。控制主食，主食是人體正常代謝所需能量的重要來源，可以適當減少攝入量，但不能不吃。
2、晚餐要提前，晚餐時間建議不要晚於七點，這樣有助於能量消耗。飲食儘量溫熱，寒涼的食物，會使周圍的物體收縮，熱量不容易散發，影響能量消耗。而且寒涼的食物遠低於胃腸道溫度，會妨礙消化吸收，減緩代謝，產生痰溼、積食。
三、多運動
1、要增加能量消耗，一定不能忽略了運動。只要是能消耗能量的運動都是有助於減肥的`，有氧運動效果最佳。平時坐着的時候可以做一些鉤腳、擡腿的鍛鍊，都是鍛鍊能消耗一定的熱量。
2、少量多次的運動鍛鍊，更容易做到，也更有效果。減肥關鍵是要儘量把每頓飯攝取的能量消耗掉，這樣纔有可能使消耗的熱量多於吸收的熱量。所以可以在三餐後半小時，保持30到40分鐘不劇烈卻能達到消耗熱量的運動，快走是一個不錯的選擇。
四、保證睡眠
充足有效的睡眠，是身體正常代謝的重要保障。缺乏睡眠的人，雖然看起來好像能量消耗的更多，但實際上因爲代謝率下降，反而更容易肥胖。建議最佳睡眠時間是晚10點至早6點，並根據四季晝夜週期變化適當調整，如果精力不足，增加20-40分鐘的短暫午睡，也是對身體代謝有益的。
如何科學的減肥瘦身2
一、減少熱量的攝入
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
二、改變飲食結構
不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
三、戶外運動
每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
四、舉重運動
靠力量鍛鍊也能使你減肥，因爲舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，爲避免受傷，最好請教練。
五、多喝水
喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
