怎樣跑步減肥，現在肥胖的人越來越多了，很多肥胖的人都會通過做運動來減肥，其中跑步是很多人會選擇的，但是有些人不知道怎樣纔是科學的跑步減肥，下面小編分享怎樣跑步減肥的相關文章，一起來看下吧。
怎樣跑步減肥1
1、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
2、接着，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麪，有往下壓的感覺。
3、5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
4、60分鐘耐力跑接着，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的.就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
通過了本篇文章對於減肥方法的相關介紹，我們可以瞭解到關於減肥其實可以通過跑步的方法也是挺不錯的。如果在減肥期間出現了身體不適的症狀時，應該及時的停止減肥。避免身體機能消耗過大，對於身體來說承受不住。
怎樣跑步減肥2
跑步減肥技巧
1、持續跑步20分鐘以上
脂肪的燃燒，一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續地燃燒。你只需按照自己舒服的步調在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。
2、保持穩定的心跳數
之前小編提到說，跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標準就是要保持穩定的心跳數。
那怎樣纔是穩定合理的心跳數呢？【138-（年齡÷2)】用這個公式能算出1分鐘的心跳數標準，如果發現自己的心跳過快了，那麼可能就是跑步的強度太大了。
3、跑之前務必先熱身
在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是爲了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕鬆翻一翻。
4、跑步後緩解雙腿壓力
除了跑步前要做熱身動作，跑步後也不能放鬆，先慢慢走一走，讓心跳平復下來後，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那麼你就會發現，其實跑步也並非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。
