靠什麼運動才能減肥?運動減肥是非常健康的一種減肥方式，但是這樣減肥最重要的一點就是需要持之以恆，所以小編覺得在運動健身開始之後，大家一定要堅持每天都鍛鍊，不要輕易就放棄哦。跟着小編來學習起來吧
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女生運動減肥方法：
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。 游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
無論是進行哪一種鍛鍊都要好好考慮自己的身體情況，然後有計劃的去進行訓練，不能因爲想要快點達到減肥效果就進行超負荷的運動，否則很有可能就會導致肌肉拉傷這樣的情況出現，所以希望大家能夠謹慎小心一點，避免受傷。
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男性運動減肥方法：
1、揉腹
要解開衣褲直接按摩。隔衣按摩效果不好。動手要輕而緩慢，連綿不斷。不能過分用力，以免傷及內臟。
2、作揉腹功
一定要精力貫注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至”。
3、仰臥位
以肚臍爲中心，以10釐米爲半徑，由上左下右圓周按揉30分鐘，每天1—2次。
4、手臂
手臂向上劃圓時，吸氣，轉至水平向下劃圓時，呼氣。也就是手臂隨呼吸而動，吸氣時，手臂向上轉;呼氣時，手臂向下轉。旋轉手臂劃圓動作不宜過快，速度要適中，手臂要自然放鬆，兩手高度不要超過頭頂，以感到腰、腹在用力爲佳。
男士飲食減肥法
1、每日食醋15-20毫升，一個月內可減輕體重3—5公斤。
2、每日取幹玉米須15—20克，沖水200毫升，稍燜一下，不加糖飲用，有減肥之效。
3、鮮荷葉100張(晾乾)，生山楂、生薏苡各1000克，陳皮500克，共研細末拌勻，分成100包，開水泡飲，每晨1包，有減肥之功效。
4、將紅小豆和薏仁淘洗乾淨，蒸20分鐘，然後放入洗淨的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起鍋後撒上黃瓜丁食用。
運動搭配飲食的結合，減肥效果更好，男士想要瘦出好身材，不妨試試噢！
靠什麼運動才能減肥3
靠什麼運動才能減肥：
1、吃低脂肪和少糖的食材
吃下面這種食材將給你發胖。防止高脂、高糖份的不健康食品(好像煎炸食品、吐司、比薩、夾餡吐司麪包、各種各樣薯條等)及其低脂肪卻高營養成分的'食品(好像黎麥、洋白菜、花菜、大馬哈魚和橘子)。
2、多吃蛋白,少吃碳水化合物化合物
蛋白針對練肌肉而言是尤爲重要的。蛋白的來源於有魚類,肌肉,水豆腐和火雞肉。杜絕生產加工或是精練過的食品,由於他們帶有單一碳水化合物化合物。這種食材包含:糖塊、含糖量的汽水,例如可口可樂、糖槳、白砂糖。
複合型碳水化合物化合物能夠適度地吃一些,但是不可以過多。複合型碳水化合物化合物的攝取量不可以超出總髮熱量攝取量的60%。複合型碳水化合物化合物包含:豆類食品、澱粉類食物、全穀物吐司麪包和燕麥粉。
3、控制鹽的攝入量
鹽對你的血壓不好,過多的鹽會使你脫水,但又會使你水腫。這會讓你看起來並個人感覺又腫又脹。關心你的鹽份攝取量,由於你的人體需要鹽份卻又不需要過多。
4、晚飯吃少一些
早飯多吃,晚飯少吃。由於睡覺時,身體的基礎代謝基本處在歇息情況,因此 假如晚飯吃得過多,人體會推積人體脂肪。
在跑步減肥的情況下大夥兒還是要多多的吃些蛋白等營養元素的，在跑步減肥的情況下，大夥兒可以吃些低糖份，低熱量，低脂肪的食材那樣也纔有氣力讓我們再次再跑步減肥的，看過以上的關於健身運動減肥怎麼吃飯的問題，是否對大夥兒有一些協助了呢。
