玩輪滑能瘦腿嗎，輪滑也是一項屬於有氧運動，經常玩輪滑還可以鍛鍊到我們的腿部力量，這個時候就會有不少人會問玩輪滑能不能瘦腿？想要知道答案是什麼的話，不如一起繼續往下看看吧！
玩輪滑能瘦腿嗎
1、玩輪滑能瘦腿嗎
練輪滑對瘦腿有一定的效果。一般保持23km/hr的速度滑輪滑時，心跳數是最大心跳數的74%，這屬於典型的有氧運動，可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。而且輪滑中，腿部的運動量比較大，爲了保持身體平衡，前面彎的腿會緊縮大腿處肌肉，而後伸的腿則會盡量的伸展大腿肌肉。在這一伸一縮中，脂肪開始燃燒。通過持續地滑輪可以減去大腿、小腿的多餘脂肪，使得腿部曲線優美。但是也要注意腿部的熱身和放鬆，避免腿部沒瘦反而長肌肉。
2、玩輪滑瘦腿的最好辦法
想要通過練輪滑瘦腿，輪滑運動最好能保證一週至少3次，每次時間在30-40分鐘左右。因爲輪滑運動作爲有氧運動，是在運動後30分鐘才能開始燃燒脂肪。在練玩輪滑之後，要對小腿肚做一些拍打、揉捏、按摩等，使運動中緊張的肌肉放鬆，防止腿部肌肉變粗從而獲得瘦腿的`效果。
3、玩輪滑的注意事項
3.1、進行輪滑之前先要做好準備活動，俗稱“熱身”，就是通過循序漸進的運動讓身體熱起來，體溫升高會讓你的肌肉韌帶伸展充分、柔韌有力，身體更加靈巧自如，使受傷的機率大大減少;更重要的是準備活動還可以幫助克服內臟器官的惰性，使心率、血壓適度升高適應運動的需要，這時，在隨後的運動中你會感到呼吸順暢，周身溫暖，步伐輕鬆。要提示大家的是:準備活動除了輕、慢地滑行外，拉韌帶、活動髖、膝、踝關節是必不可少的，至少要進行5~10分鐘纔可以真正將韌帶、關節活動開。
3.2、運動的護身裝備也是必需的，因爲輪滑難免摔倒，一定要保護好自己的身體不要受傷。特別是兒童少年在進行輪滑時，最好穿齊護具。一般來說，輪滑的整套裝備包括頭盔、護肘、護膝、護掌，大家最好購買專業廠家的護具，它在防震和堅固性、舒適性上更有保障。
有效瘦腿的運動
1、空中腳踏車:空中腳踏車能夠達到鍛鍊腿部的目的。其動作步驟爲:身邊平躺，雙腿朝上擡起，儘量向上提高;用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微擡;雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上擡腿部時用手撐住腰部，讓臀部離地。
2、靠牆擡腿。做法:把雙腿呈90度貼在牆上，貼上15分鐘，這個對瘦小腿尤其有幫助。
這個動作很簡單，適合懶人來操作。讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的快速瘦腿效果。尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，做的時候，腿要呈90度。然後大家別心急，不可能擡一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的。
輪滑安全措施
1、練習輪滑前，應先做好準備活動，尤其是手腕和下肢各關節及韌帶，要充分活動開。
2、如有可能，應戴一些防護用具，如輪滑專用的護腕、護肘、護膝及頭盔等。現在很多體育商店都有這種輪滑的專用護具。
3、練習前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問題而受傷。
4、初學者應在初學場內或規定範圍內練習，或儘可能在人少的地方練習，不要任意滑行。初次學習輪滑時，最好有滑行熟練的同伴或輔導員進行輔導。
5、禁止做危險或妨礙他人的動作，特別是在人多的公共輪滑場內，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場內橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止等，這都是既妨礙他人，又容易發生危險的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少車少的地方練習。
6、學習輪滑時摔跤是不可避免的，但要學會在摔跤時做自我保護。是：當要向前或向側摔倒時，要主動屈膝下蹲，用雙手撐地緩衝，減小摔倒的力量；當要向後摔倒時，也要主動屈膝下蹲，降低重心，儘量讓臀部先坐下，並注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向後仰磕地；摔倒時應儘量避免直臂單手撐地，這樣很容易損傷手腕。
7、患有嚴重疾病的人（如有心臟病、高血壓等）不宜參加激烈的輪滑活動，最多可以慢速滑一下。此外，飲酒後和過度疲勞的人也不宜參加輪滑活動。
