怎樣纔算真正的慢跑，隨着社會的發展，人們的健康意識也在不斷加強，都會選擇不同的運動方式鍛鍊身體，其中最受大家歡迎的就是慢跑，那麼怎樣纔算真正的慢跑呢？看看下面文章是怎麼回答的吧！
怎樣纔算真正的慢跑
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
慢跑速度多少合適
因爲每個人的體質特徵不一樣，每個人的慢跑速度也是不一樣的。所以用絕對速度區分快慢，既不太正確，也沒有多大意義。建議的.計算方法是通過心率，（220-年齡)*65～80%=心率。
也可以將全力奔跑最大速度的50～60%稱爲慢跑；如果超過80%但還沒到最大心率跑出來的速度算是快跑，這時仍是有氧運動；接近或者超過最大速度就算是無氧運動了。
這種方法還是有點繁瑣，說個簡單的方法：如果邊跑邊可以自然說話算是慢跑，不能或說不出話但是呼吸還能控制的程度算快跑；如果張大嘴巴氣都不夠了，那就是無氧了。
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育鍛煉較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10～15分鐘，堅持不下來時過程中可以有一個快走的過渡。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要保持3次訓練。
如何慢跑
慢跑雖然是絕大多人都可以從事的運動，但慢跑的腳步和步伐最好能配合呼吸。剛開始慢跑時，應儘量跑慢，先學習正確的吸氣、吐氣方法，即向前跑步兩、三下吸氣，再二、三下呼出。當起跑幾分鐘後，一定會感到喘不過氣來，對此不必大驚小怪。經過一段時間後，就可以慢慢適應，不要因此而放棄。
跑步時，雙手以前後並稍微向外的方向擺動，不必和運動員一樣前後擺動。還需注意的是，上半身稍微前傾，儘量放鬆全身肌肉。至於用腳尖或用整個腳底着地跑，則視情況而定。通常在泥土裏慢跑，應稍微用腳尖，利用下身的彈性較爲適合。如果在公路，也用用腳尖，不會影響腳部和全身筋骨。不過，用腳尖會感到疲勞，短時間倒也沒什麼，但長時間，會感到腳部疼痛。
在跑時，最好穿着寬鬆舒適的衣服，儘量穿透氣性好、吸汗性強的爲佳。鞋子宜寬且長，鞋底宜厚而軟，尤其在較硬的路面上慢跑，鞋子更應有彈性。跑一段時候後，如脈搏跳動超過一百二十次，最好停下來休息一會，不宜勉強自身。
慢跑的好處
延年益壽
近年來，慢跑在許多國家日漸風行，根據丹麥哥本哈根大學醫學院的統計研究指出，有慢跑習慣者的平均壽命比沒有慢跑習慣者的要長，在 5 年的研究中，研究人員分析了 4600 位 20~79 歲的民衆，其中慢跑者發生死亡的機會比沒有慢跑者低了 63%。不管飲食與抽菸習慣如何，扣除這些因素之後，慢跑者的死亡率還是比沒有慢跑者低，研究人員認爲這是慢跑使人身體變得健康所帶來的效果。
調節身心，減緩工作壓力
慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
加大肺活量，使心臟更加強健和加快新陳代謝
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多 8~12 倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
防癌
①慢跑時吸入的氧氣比坐着多 8~12 倍。一個人每天若多獲得 8 倍的氧供給，在一定程度上可以起到防癌的作用。②慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化爲糖皮質激素，這類激素具有防癌作用。③運動排汗時，可排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。④慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而這類細胞能吞噬人體內可能有的癌細胞。⑤慢跑促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。⑥慢跑可促進內啡肽水平增高，使分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。⑦慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。⑧慢跑能鍛鍊人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。
減肥
在衆多減肥方法中，減肥功效最好的莫過於 “微汗長距離慢跑” 了。
幫助戒菸
煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名爲β- 內啡肽的 “快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧氣供應充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
