如何才能夠瘦腿，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享如何才能夠瘦腿技巧。
如何才能夠瘦腿1
脂肪腿：
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪消除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麪包、餅乾之類麪食的人，應該在以下方面加以注意：
1、改變飲食習慣，避免吃糖分和油分都很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別要少吃零食。
2、多做運動，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆，不可急於求成。
肌肉腿：
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：
1、減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動。
2、運動後要通過按摩、拉伸運動等來消除肌肉的緊張，充分按壓肌肉，使運動後的肌肉得到放鬆，有利於塑造纖細腿型。
浮腫腿：
因爲身體裏不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，在以下方面加以注意：
1、避免快餐、麪包食品、點心，少吃鹹的、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料。
2、讓身體保持溫暖，做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，對改善浮腫腿的狀況非常有效。
如何才能夠瘦腿2
1、堅持做有氧運動
運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的`關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。
2、上坡登高
跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味着你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛鍊大腿肌肉
通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因爲它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。
