能夠瘦小腿的運動，生活中，很多女生都會存在着小腿肥胖的問題，小腿肥胖會顯得整個人粗壯且不好搭配衣服，所以應該要想辦法瘦小腿。下面小編就爲大家分享幾個能夠瘦小腿的運動，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
能夠瘦小腿的運動1
一、能夠瘦小腿的運動
1、跑步
跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正確，就很有很可能會讓你長肌肉，所以可以點擊瞭解：跑步的正確方法。
2、踢腿
平常站着空閒的時候，多前後踢腿，因爲踢腿拉伸可以使你的腿變得修長，自然看上去會瘦一點。
3、爬樓梯
平常不要一直坐着，多起來動動，在家裏時可以爬樓梯，堅持一段時間，你就能看到自己的小腿瘦了。點擊瞭解：爬樓梯能瘦小腿嗎
4、游泳
游泳是一項能瘦全身，並且有塑身功效的有氧運動。夏天的時候天氣炎熱，躲到水裏游泳不僅消暑，還能幫你瘦小腿、塑身形，簡直兩全其美嘛。
二、瘦小腿的小技巧
1、粗鹽
女性朋友可以在洗澡之前使用粗鹽，加入適量的熱水攪拌成糊狀，然後將這些物體塗抹在自己的小腿部位上，只需要維持十分鐘就可以及時的清洗粗鹽，能夠達到促進皮膚新陳代謝的一個作用，也可以將我們體內的廢物快速排出去。
2、刮痧
如果我們擁有一定的毅力，那麼也可以選擇刮痧的方法，塗抹乳液之後，可以按照從上往下的方法來進行，刮痧之後也不可以直接接觸冷水，否則就會影響到瘦腿的效果。
3、洗澡按摩
在洗澡的時候，我們可以使用冷熱水交替的一個方法，同時進行腿部的按摩，如此就能夠達到強化血管肌肉的一個效果，促進腿部浮腫現象的消除。
4、少吃多運動
要想改善自己的小腿粗壯現象，那麼一定要遵循少吃多運動的原則，高熱量的食物我們必須要遠離，同時也應該經常性的選擇有氧運動。
能夠瘦小腿的運動2
能夠瘦肌肉腿的`運動
1、拍打放鬆法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。小米表示，拍打方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2、瘦腿捏揉法
要想小腿變細，捏揉也是個好方法。小米介紹，女性在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體液，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
3、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的女性可經常做拉筋運動，通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。小米介紹，拉筋的方法如下：首先坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾；然後兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆；最後將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
4、長跑法
跑步有助健康身體，特別是堅持每天長距離慢速跑，還可以幫助重塑腿部線條。有女性認爲跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉，改善小腿線條。小米表示，瘦腿的要決在於每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修長苗條。
