男性自測健康的方法
1、“不倒時間”——檢驗老化程度。平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。專家根據對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的“人體老化簡易自測法”。具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳直立站住，然後根據他的“不倒時間”來判斷自己老化程度。判斷標準：9.9秒，男性生理年齡爲30-35歲，女性生理年齡爲40-49歲；8.4秒：男性生理年齡爲40-49歲，女性生理年齡爲50-59歲；7.4秒：男性生理年齡爲50-59歲，女性生理年齡爲60-69歲；5.8秒：男性生理年齡爲60-69歲，女性生理年齡爲70-79歲。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高於實際年齡。
2、腰臀比——檢驗脂肪指標。腰臀比（WHR）是反映身體脂肪分佈的一個簡單指標，世界衛生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關係，對成年人體質和健康及其壽命有着重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發病率有密切關係。標準的腰臀比爲男性小於0.8,女性小於0.7。根據標準，男WHR＞0.95和女WHR＞0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時一定要採取站姿。
3、屏氣時間——檢驗肺臟功能。深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘爲最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90-120秒。而一個年滿50歲的人，約爲30秒左右。
4、脈搏——檢驗心臟功能。將3次脈搏數相加，減去200再除以10：（脈A+脈B+脈C-200）/10,若所得結果爲：0-3說明你的心臟強壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎麼好；12以上應及時找醫生。
5、仰臥起坐——檢驗體力。20歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳成績爲起落45-50次；30歲的爲40-45次；40歲的爲35-40次；50歲的'爲25-30次；60歲的爲15-20次。
6、爬樓梯——檢驗體力、腿力。如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，爲較差型；登上3樓就又累又喘，意味着身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。
男性健康標準
強健的體魄
你夢想着擁有施瓦辛格般健壯、結實的體魄嗎？很難想象，如果你是一副弱不禁風的“女生”模樣或是贅肉橫生的“老頭”體態，如何叫你的女人愛你。從今天起，要重視你的肌肉美了，嘗試着去做些舉重之類的力量練習吧，讓身體真正強大起來。
勇敢無畏的心
不要以爲生理健康就OK，在這個壓力環生的時代，真正健康的男人應該有一顆英勇無畏的心，遇事從容鎮定。養成每天做10分鐘冥想練習的習慣，就可以增強你的抗壓能力。
擁抱
經常和你的愛人進行纏綿柔情的擁抱吧。擁抱裏包含着一種難捨難分、彼此感激的情懷，會讓你的頭腦分泌一種“催產素”的荷爾蒙，幫助你穩定情緒、提高免疫力。
健康諮詢
身體零部件出現故障有時是沒有徵兆的，所以不要自我感覺良好就不去體檢。定期體檢和進行健康諮詢，會使你對自己的身體有一個恰如其分的評價。
運動
儘管老生常談，你執行得可能仍不夠好。記住健康是自己的，運動是你擁有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小時晨跑一小會兒，或是工休時偷閒扭扭脖子、踢踢腿也好。
飲食
營養學家說，男人想要一個好身體，飲食先需來場革命！把自己的肚子當成一個能容納一切的雜貨鋪，時間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥食品、豆類、魚、瘦肉和各種堅果類，而不要過度飲酒。
儀態
儀態是男人健康的一個隱性指標，現在是該重視它的時候了。因爲一個舉止得體大方、盡顯紳士風度的男人會由內而外流露出一種健康的美；相反，舉手投足間彰顯出粗俗不雅行爲的男人自然無緣與健康牽手。
家務勞動
如今，既愛工作又愛家人的“新好男人”越來越受青睞。其實，當你真正融入到家務勞動中時，你會發現它很有樂趣。不僅幫你融洽了家庭關係，還讓你得到了鍛鍊。
親密行爲
男人表達愛的方式無外乎一些親密行爲，最後歸根結底到性。男人對待性有兩種截然不同的態度：一種顧不上溫情和纏綿就直奔主題；另一種是待一切水到渠成時，方有滋有味地感受激情的快樂。通常來說，後一種性愛方式更有利於身心健康。
