等電梯時也能輕鬆做到鍛鍊身體效果，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看等電梯時也能輕鬆做到鍛鍊身體效果，知識。
等電梯的健身保健方法：
（1）動作一：辦公包靜力練習
兩腳分開站立，兩腳距離大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩臂保持肘關節貼緊身體，運用肱二頭肌的力量去控制住你的辦公包，儘可能不要讓辦公包發生擺動。
此外，你也可嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便獲得不同的訓練效果。每次動作姿勢保持30秒左右，然後全身放鬆即可。
（2）動作二：俯身手臂屈伸
練習這個動作時，先將一隻手臂向前伸直，支撐到一面牆壁上，另一隻手持辦公包的手臂向人體同側自然下垂，同時保持擡頭、挺腰，重心所在的支撐腿放鬆站直；肱三頭肌發力將辦公包向後上方拉起至手臂伸直的狀態，停頓約1～2秒鐘。
健康保健小知識：慢生活更健康
相比都市中人們每天都過着的快節奏生活而言，所謂“慢生活”是一種生活的態度和健康的心態。“慢生活”不是支持懶惰，也不是拖延時間，而是讓人們在生活中找到平衡。
堅持慢，能讓身體的運轉更協調。如果一個人長期處於緊張中，身體就會習慣於這種狀態。—旦緊張因素消失，對身體反而會出現腎上腺素大量減少，使器官失控，導致各種疾病。
“慢一族”則倡導在生活中有機會就慢下來，以一種循序漸進的方式改善生活、促進健康。對於運動同樣如此。德國科學家研究發現，生命並不在於拼命運動，而是要放慢節奏。其實，運動的真正目標不是爲了身體更疲憊，而是更健康。適當的.運動有利健康，能夠延年益壽。過量的運動不僅不能減壓，反而對身體有害。
等電梯時也能輕鬆做到鍛鍊身體效果2爬樓梯增加關節軟骨承重負擔
首先，我們來看看爬樓梯的動作對我們的膝關節到底有什麼影響。
我們來粗略算一下，如果一個體重60kg的人，爲了能登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生200kg的拉力，如果考慮地面的反作用力，那麼上述壓力將達到280kg。
簡而言之，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。
所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯，都是對膝蓋的關節軟骨面巨大的壓迫和磨損，而關節軟骨面因爲沒有血供，一旦損害，不可修復。
我們日常生活中也能明顯感覺到，年輕時體力勞動較多、用腿較多的人，年紀大了更容易出現膝關節疼痛。
也難怪很多骨科醫生甚至說出“有電梯絕不爬樓梯”的話了。
爬樓梯鍛鍊心肺功能
凡事都有兩方面，爬樓梯真的一點兒好處都沒有麼？
當然不是。
雖然爬樓梯對膝關節來說基本沒什麼好處，但是它卻對心肺功能有很好的訓練效果。
持續爬樓梯超過30～40分鐘（基本等同於爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。
另外，因爲爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續爬樓梯鍛鍊心肺功能，每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量。
好還是不好 體重說了算
既有好處，又有壞處，如此矛盾的兩方面同時出現在爬樓梯身上，我們如何選擇呢？那麼讓體重說了算。
年紀較輕、體重較輕：
膝關節穩定性相對比較好、又希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之餘爬爬樓梯，不大受限制。
年紀較輕、體重較重：
如果沒有膝關節損傷的病史，關節穩定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓練。如果有條件，可以選擇游泳；沒有條件，也可以用快步走或者平地騎自行車每次持續超過40分鐘的方式，先把體重降下來，再進行爬山運動。
體重嚴重超標，或者年長、已經有膝關節疼痛、退變：
對這類人而言，爬樓梯的確是一項「最笨的運動」，應該在任何時候都儘量避免爬樓梯，更別說爬山了。他們比較適合的運動方式，還是游泳或快步走。
我自己的選擇
作爲體重正常的40歲男人，雖然自信自己膝關節周圍肌肉力量很好、膝關節穩定性很好，但是，我給自己的原則也是“能坐電梯堅決不爬樓梯”。
因爲我每週已經花了專門的時間去進行膝關節穩定性訓練和心肺耐力訓練，於是，即使日常工作生活中偶爾爬樓梯對膝關節的微小損害我也不想承受，所以我做出了這樣的選擇。
