如何快速瘦腰的方法，纖細小蠻腰是每個女人的夢想，小蠻腰是女生好身材的一大標誌，腰部是最容易堆積贅肉的部位，但是腰間的贅肉很難去掉，這讓人非常頭疼，以下來看看如何快速瘦腰的方法。
如何快速瘦腰呢
1、粗鹽
粗鹽有幫助你發汗的功效，可以幫助你排出體內多餘的廢物和水分，幫助你消除水腫，促進你的新陳代謝，還能使你的皮膚變得更爲緊實和幼嫩。每次洗澡前，取一杯粗鹽和熱水攪拌成糊狀，塗在腰腹處即可，十分鐘清洗乾淨就好了。
2、仰臥起坐
這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效，躺在牀上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳着地，儘量使大腿擡高，高於腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接着腹部用力，往上提即可。
3、按摩
按摩是所有減肥法裏最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部贅肉，可以大量的消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，幫助你加快血液循環，提高新陳代謝。
4、走路
收緊腹部來進行走路，也會有意想不到的效果哦，吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動，使你體內的廢物排出，也可以改善你的便祕情況。
瘦腰的方法有什麼呢
1、養成良好生活習慣，規律的生活習慣對於瘦身也有很好的幫助，比如說規律的排便習慣，可以把身體內的垃圾和廢物排出體外，減少便祕的發生，防止脂肪的堆積形成小肚子。
2、多喝水，每天喝夠八杯水，經常聽人這麼說，其實並不需要那麼多，每天保證2000cc的水，特別是早上起牀的第一杯水很重要，可以改善身體代謝，幫助脂肪燃燒。
3、按摩，按摩是這些年比較常見的腰腹減肥方式，通過對腰腹穴位的刺激，提高身體血液循環以及淋巴循環，促進脂肪燃燒。所以MM們沒事可以坐着敲敲腰腹，也能起到不錯的燃脂效果呀。
4、呼啦圈，呼啦圈是很多MM比較喜歡的運動，原地轉動，通過腰腹的力量帶動呼啦圈轉動，而且現在呼啦圈有很多種類，也加大了轉動的難度，讓身體運動量增加，有助於脂肪燃燒，一般情況下堅持一個月就會有效果。
想要瘦腰要注意什麼呢
想要健康的瘦腰，運動是必不可少的途徑之一。其實瘦腰和跟我們通常所說的減肥方法是一樣的。有氧運動是有效的減肥方式之一，低強度的有氧運動時主要以脂肪氧化供能，而脂肪在體內的儲存量非常大，因此從某種程度上講，脂肪幾乎可以無限供能。每次運動時間應在60分鐘左右。每週應儘量每天都運動。此外，還有一種當下非常流行的運動方式，高強度間歇運動，對於時間不充裕的人來講很實用。這種運動方法不僅在運動中消耗的能量多，而且運動後身體的代謝仍然十分旺盛，消耗能量。
瘦腰的動作有什麼呢
1、雙腿併攏彎曲膝蓋，臀部壓緊腳後跟，跪坐在瑜伽墊上。上身軀幹挺直，保持身體向上延伸，手臂自然擺放。
2、彎曲手肘，大臂與小臂成垂直狀態，雙掌合十放在身體正前側，身體繼續向前傾，頭頂抵在手肘中間，手臂用力，雙腳離開地面。
3、上身軀幹與地面處置，手臂用力頭部離開地面，彎曲脊椎，胸部前推，腳尖繃直指向後方，身體成s型。
4、維持身體重心，保持此姿勢幾分鐘的時間。
瘦腰8簡單動作
1、輕拍小腹：
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度)，拍打一次爲一個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯：
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈爲一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹：
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次爲一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈爲一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯：
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次爲一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍，共做四個八拍。
7、圓周運動：
起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
8、臀部按壓：
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。
日常五個瘦腰的良好習慣
一、起牀
清晨是瘦腰腹的最佳時間，所以在起牀後，瘦腰的行動就要開始了。早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來後先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能爲身體補充迴流失了的水分。在人的大腸裏，積聚着很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡長痘。另外，喝水還可以促進宿便的排出，幫助你解決便祕問題。
二、早餐
早上7點至9點是胃排毒的時間，所以在這個時段吃的早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來“協助”胃部的工作。
另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。而想要瘦腰的人，可以在早餐中加入一杯豆奶，豆奶中含有植物蛋白，能爲人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進入腸道後能提高腸的代謝，能起到防止便祕的功效。經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，並且能改善皮膚。
三、上班
有些人上班地方離家裏比較遠，光是坐車就花掉了一個多小時，那麼既然有一個多小時的空餘時間，爲什麼不好好利用，來進行減肥呢？
做法很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然後用力收緊腹部，同時手要壓緊你的包包，這個過程中，腰部和後背部也是要用力，堅持幾分鐘後停下來稍微休息一下。如果你是站着的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然後同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘後再休息一下。
如果你是走路上班只要調整一下你的走路姿勢和呼吸，具體就是在你呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放鬆，呼氣時儘量拉長一下時間，習慣了這樣的呼吸後，小肚子很快就會減掉了，而且這些動作能使你的形體線條更加流暢。
四、午餐
腰部是人體比較容易積聚脂肪的部位，所以要瘦腰，在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其到午餐時間時，飢餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進太多食物，所以要預先分配好一餐的分量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是最有利於減肥的。
在食物上儘量選擇有利於瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外，儘量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質，蛋白質能增添飽腹感，減少腹部脂肪。
午餐後如果坐着不動，就等於直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會，飯後站起來的時候注意不要彎腰屈背，建議大家靠牆站，也就是把背部貼着牆壁站立，這樣能保證身體直立，能促進消化。
期間還可以配合一些小運動來進行瘦腰，雙腿分開然後將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直後停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少於肩寬。然後雙腿保持着不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨着身體轉，然後再回到正面，接着再練習。注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。
五、晚餐
晚餐是一個更加需要控制食量的時間，因爲到了晚餐時間，人的飢餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充飢，減緩飢餓感。但如果到了確實非常餓，那麼在進餐的時候就要控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，這樣就能防止進食過量。
吃完飯沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸裏面，然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重複練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。沐浴後還可以進行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果。
