瘦腿的運動都有什麼，告別大象腿是每個腿粗的女孩的願望，一雙纖細修長的美腿，無論是冬天穿緊身褲還是夏天穿熱褲，都性感撩人到爆，瘦腿的方式有很多，而通過運動來瘦腿效果會更好，以下了解瘦腿的運動都有什麼？
一、狂蹬空中自行車
狂蹬空中自行車的瘦腿效果是很明顯的，只要在睡覺前在牀上做幾分鐘就可以了。這個瘦腿運動的做法也很簡單，腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
二、瘦腿瑜伽
現在很多白領女性都喜歡在下班之後做做瑜伽，緩解一天緊張的生活，而瑜伽還可以減肥，通過做瑜伽來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
瘦腿針真的有效嗎
有些女性比較懶惰，不願意天天做運動，就會選擇打瘦腿針。那麼打瘦腿針真的有效嗎？腿針並不能起到長期的效果，無論打多少次都會反彈，但是如果連續注射3次以上瘦腿的效果可以保持3-5年時長。之後雖然會反彈，但是也會比沒有注射前的腿部要細很多。但是如果你注射瘦腿針後沒有合理安排飲食，反而放任自己暴飲暴食，必然會導致腿部肥肉的增加，形成反彈的效果。
美腿瘦腿運動
每次看見女生們的.大長腿，你是不是會有所羨慕呢？其實你自己也能擁有哦，一雙纖細的美腿比任何部位都更勾人，而且下半身的肥胖不但讓你看上去更矮，對身體的新陳代謝和養生也是有很多不利的，所以不管是爲了外表還是爲了身體，都要開始瘦腿了哦。
仰臥腳蹬腿式
Step1：仰臥，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢擡起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
Step2：慢慢擡起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也擡離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
俯臥撐式
俯臥，雙腳併攏，大腿面着地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
仰臥扭轉
仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量擡高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
坐姿單盤腿
坐姿，臀部着地，雙腿彎曲，腳掌完全着地，雙臂撐在背部後方，手掌着地，背部微微後傾，左腳擡離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，換到另一邊重複做。
仰臥單擡腿
仰臥，背部着地，左腿彎曲撐地，右腿伸直擡離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，並儘量擡高，維持較長時間後，可換到另一邊重複做。
坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間後，可換到左腿重複做。
勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
站姿單擡腿
站姿，左腳撐地，右腳擡離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直並指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向後打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重複做。
怎麼才能快速瘦腿一、坐椅子方法
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前擡起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
怎麼才能快速瘦腿二、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握着一對啞鈴，順着手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有痠疼感爲止。
怎麼才能快速瘦腿三、啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
怎麼才能快速瘦腿四、交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨着地板的腿伸展擡起，上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，擡腿，吸入時再降低下來，如此反覆。
