男人健身必知7點，現在越來越多的人知道了健身的好處，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且對我們整個身材的塑造效果也是很好的，下面一起來看看關於男人健身必知7點
1、不要形成鍛鍊癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。
而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成爲健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎伯爾尼博士說，早晨應該包含
較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。
在訓練之後，你應立即進食，因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5--10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。
5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的
在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日
相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉爲其難。此外，全面的營養維護是必需的
一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因爲足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6、不要反覆做同樣的鍛鍊
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的.時候，你的身體纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目
你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。
因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。
7、女性喜歡強壯的男人
心理學家認爲，有力量的男性被認爲是性感的，那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。
這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女爲悅己者容，男人又何嘗不是呢?
冬季體育鍛煉，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏，準確地調節體溫
提高人們的禦寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季鍛鍊的人，這對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”這是什麼道理呢？因爲，冬季鍛鍊大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅血球
白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛鍊的人就會少生病。
據調查，經常參加體育活動的人一般都要比不參加體育活動的人身高要高4―8釐米。這又是爲什麼呢？因爲，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射不足，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌
對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷等成長元素有吸收的作用，有助於骨骼的生長髮育，所以，尤其對正在長身體的高年級學生來說更爲重要。
冬季鍛鍊的好處多多，那到底鍛鍊的項目有哪些呢？一般可採用長跑、武術、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等等。
不過冬季鍛鍊還要注意什麼以下幾點？
1、冬季天氣比較冷，活動前一定要做好準備活動。這樣可以提高身體各器官的運動水平，改善肌肉、關節的靈活性，防止肌肉拉傷，關節扭傷等現象的發生。
2、冬季鍛鍊要注意預防感冒。天氣冷，鍛鍊着裝要合理。運動後要及時穿衣保暖，且勿穿溼衣，讓冷風吹。
3、參加冬季鍛鍊要有頑強的毅力，持之以恆的精神。這樣才能收到良好的效果，切不可“三天打魚兩天曬網”。
同學們，身體是知識的載體，只有健康的體魄，以及良好的心理素質，才能更好的學習，這樣才能應付各種困難和挑戰，你們說對嗎？
冬季健身應注意
冬季鍛鍊，對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵禦能力，磨鍊人們的意志均有裨益。爲收到良好的健身鍛鍊效果，應注意以下幾點：
1、謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動，以防造成損傷。
2、呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大，因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
3、防止受寒凍傷。冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷程度來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
4、注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。
