吃完飯後如何促進消化，相信大家平時可能因爲工作和學習的原因連吃飯都變得很緊張，吃完飯之後也沒有好好促進消化，不能很好地補充營養，接下來小編就給大家分享關於吃完飯後如何促進消化。
1、按摩腹部
身體平臥位，搓熱手掌放於腹部，以肚臍爲中心做圓周運動，順着大腸的方向進行按摩，促進腸道蠕動，緩解飯後腹脹，幫助消化。
2、散步
飯後0.5-1小時後可以適當進行散步，散步有助於促進血液循環，促進胃腸道蠕動，加快消化系統對食物的消化與吸收。
3、飲食調理
飯後適量吃些味道偏酸的食物，例如山楂、李子、楊梅等，有助於刺激消化液分泌，加快腸道蠕動，有助於消化。
4、藥物治療
如果有明顯的消化不良症狀，可以在醫生指導下適當服用健胃消食片、乳酸菌素片等幫助消化的藥物，加快食物在小腸內的分解，以有助於消化。
方法一：改變生活方式
1、定期鍛鍊。
加強體育鍛煉可以促進食物在消化道中的蠕動，從而促進食物的消化速度。體育鍛煉還能加速整個消化過程。
鍛鍊可以縮短食物在大腸中羈留的時間，從而防止便祕，促進消化，同時也能避免人體從糞便中吸收多餘的水。
運動也能刺激消化道平滑肌的收縮，加速食物的消化進程。
飯後一個小時左右再運動，這樣體內的血液就會被供給消化系統，而不是流入心臟及其他運動肌上。
2、多休息。
睡眠可以讓消化器官進行自我調整與修復，令其更快速高效的消化食物。調整你的作息時間，讓消化系統得到更好的提升。
吃完飯別立刻睡覺，稍等兩三個小時，讓身體有足夠的時間消化食物。
睡覺時向左側臥。一些研究表明，靠左側睡可以促進消化。
方法二：多吃助消化的食物
1、多吃高纖維食物。
高纖維食品可以通過多種方式促進消化。多吃富含纖維的食物可以減少患便祕的可能性，促進腸道蠕動，幫助消化。
纖維通過吸水可以增加排便量，因此多喝水也有助於消化。水的攝入量過少也可能會造成便祕。
通過增加糞便的體量，高纖維食物可以讓消化更爲規律，同時也可以減少脹氣，漲肚和腹瀉的可能。
高纖維食物包括全麥穀物、水果蔬菜、堅果種子和豆類。
2、多喝酸奶。
酸奶中富含天然益生菌及其他助消化的物質。酸奶促進消化，主要通過以下幾種方式：
酸奶是天然的益生菌培養基，可以促進益生菌生長。
縮短身體治癒炎症的時間，緩解免疫系統所產生的腸胃不適應激反應。
縮短食物通過腸道的時間。
3、多吃薑。
千年以來，姜一直被看作是助消化的良藥，並且沿用至今依。姜有助於消化道中酶的釋放，從而促進消化。
姜可以促進腸胃肌肉收縮，從而更快地將食物送至小腸上端。
4、食用低脂食物，少吃肥膩油炸的食物。
脂肪含量高的食物和油炸食物可能會造成反酸和胃灼熱，因爲胃在分解這些食物時會超出負荷。
這些食物難以消化，會拖慢整個食物消化過程。
高脂油炸食物包括：加工過的`肉製品、薯條、冰激凌、黃油和奶酪。
5、多吃口味清淡的食物，少吃辛辣食物。
辛辣的食品會刺激喉嚨和食管，造成反酸和胃灼熱。此外，辛辣的食物會刺激胃腸道，減緩消化進程，造成腹瀉等腸胃疾病。
6、少吃或不吃奶製品。
酸奶對腸胃和消化都很好，但患有乳糖不耐症的人，酸奶和其他乳製品最好都不要碰。儘管學界對造成消化不良和便祕的奶製品種類尚不明確，但奶製品的確會減緩消化進程。乳糖不耐症會造成脹氣，漲肚和消化不良，從而減緩或影響消化。
7、少吃或不吃紅肉。
紅肉會造成便祕，阻礙正常的腸道蠕動。紅肉造成消化不暢的原因有很多：
紅肉富含脂肪，身體需要很長時間將其消化
紅肉富含鐵，也可造成便祕
方法三：改變飲食習慣
1、少吃多餐。
一次性吃很多會給消化系統造成壓力，少吃多餐可以促進消化。一天進食4-5次，每次分量相當。每過三小時吃一次，這樣可以避免飢餓感。
2、多吃天然食品，少吃加工食品。
加工食品更難被消化，因此最好選擇天然食物，它們很少含有防腐劑，添加劑等化學物質。每天都多吃水果蔬菜、糙米、全麥麪條、豆類、堅果種子，這樣可以促進消化。
3、細嚼慢嚥。
咀嚼是刺激消化進程的第一步，但經常被忽略。細細咀嚼食物，讓口中的酶更好的分解食物。讓食物表面多接觸唾液是促進消化的重要開始。
方法四：服用促消化補品
1、服用益生菌補品。
益生菌可以幫助腸道內的微生物維持自然平衡狀態。一些研究表明，服用益生菌補品可以增加腸道內的益生菌數量，從而促進消化。很多種食物都蘊涵益生菌，如果不想服用補品，可以多吃這些食物來促進消化。
食品及藥品管理局並沒有將益生菌補品劃爲藥品，在選擇此類補品時要注意一些問題，看看補品說明書上是否有以下內容：
益生菌的種屬(比如鼠李糖乳桿菌)
有效期前存活的微生物數量
劑量
廠商名稱及聯繫方式
補品中益生菌的種類非常重要。有些人對特定的益生菌吸收效果更佳，所以應該多選幾種益生菌
2、服用消化酶補品。
常用的消化酶補品可以幫助人體分泌酶，酶可以分解食物，便於人體吸收其中的營養。如果酶的活性強，則可以促進消化進程。
消化酶由人體內的四個腺體分泌，主要是胰腺。
儘管有些養生專家和營養品廠商對酶補品的效果意見不一，很多醫生都認爲酶補品的效果有待進一步觀察。
一些常用的酶補品包括：
脂肪酶。脂肪酶可幫助消化吸收脂肪
木瓜蛋白酶。木瓜蛋白酶可以促進消化蛋白質
乳糖酶。乳糖酶可以幫助消化奶製品所含的乳糖和蛋白質。體內乳糖含量少的人通常被認爲患有乳糖不耐症
3、服用苦味劑。
苦味劑的主要成分是酊（一般是酒精），來源於各種植物莖皮，根塊，以及草藥，可助消化。酒精作爲溶劑可保存這些植物萃取物。飯前，飯中和飯後服用苦味劑都可加速消化。苦味素尚未被證實可以顯著促進消化，對其作用的研究也很少。
