小S教大家在家裏減小肚子，減肥一直是比較熱門的話題，但是很多人減肥成功後容易反彈，所以減肥成功後也要注意控制飲食，小S教大家在家裏減小肚子，想減肥的朋友，一起來了解一二吧！
小S之前問老公Mike爲什麼沒有六塊肌，現在練成反問她：
「爲什麼沒有人魚線？」
小S妙答：「因爲我是人類。」
個性經不起激的她，也開始加緊訓練，曬出運動視頻，以下這兩個練習動作大家在家也能做，一起讓小肚腩消失，往完美腹肌邁進吧！最有效的減肚子方法。
啞鈴單臂划船
主要是練背肌，尤其是下背部，讓背部擁有漂亮的線條，做的同時不自覺肚子也收緊，整個腹背都練到了。
Step 1：先彎曲左邊膝蓋，左手伸直固定放在椅子上，讓身體與地面平行。
膝蓋擺放的地方，各種說法衆說紛紜，但可以藉着練習感受「你感覺最舒服、最好施力」的擺放位置。
Step 2：右手拿着啞鈴自然垂下來，右腳穩穩站在地上。
手臂拿着啞鈴自然垂下，不要聳肩。
Step 3：放鬆肩膀，感覺背部肌肉夾緊，再把手拉起來，「由拳頭往肚臍方向」拉起啞鈴。
手臂舉起時，身體依然要維持在中線，不要倒向另一邊。
特別要注意的是，很多人姿勢一做錯，容易施力錯誤，變成練手臂的二頭肌，重點是「下背肌」的穩定，背部下方一定要打直，身體不要晃動，讓身體維持在中線。如果覺得啞鈴太重，一開始新手可以先拿裝滿水的寶特瓶練習，先做對姿勢後，再換成啞鈴，纔不會費力卻練錯肌肉。
1、俯臥撐
這一健身運動對下腹肥大的人分外有效。躺在牀腳，屁股下列留到牀外，隨後膝關節彎起使大腿根部在腹部上邊。兩手挺直於人體兩側，手掌心朝下放到屁股的正下方。接下去腹部要用勁，以逐漸數到10的速率，把腿向前挺直，腳跟務必朝上，使人體成一直線，隨後再以數到5的速率將膝關節坎坷，大腿根部返回原本的方向。留意背部、胳膊和胳膊必須釋放壓力，感受到就是腹部在用勁。
要想迅速減小肚子，最好是的方法是，腹部運動後順時針方向或反方向做環狀按揉，推動脂肪分解。早中晚各做一次，早晨要不久醒來時做，夜裏則睡前做。堅持不懈一個月，一定會接到明顯的實際效果。
3、粗鹽減肥法
生鹽有出汗的功效，它能夠排出來身體的廢棄物和不必要的水份，推動皮膚的基礎代謝，還能夠變軟污漬、補充鹽份和礦物，使皮膚細膩、繃緊。每一次冼澡前，取一杯生鹽再加少量開水拌成粘稠，再把它塗在腹部。10分鐘後，用開水把生鹽清洗乾淨，還可以推拿後再衝走，隨後就可以剛開始冼澡了。
1、香蕉蘋果
排便不出的女孩都是被建議，吃蘋果試試看吧!由於香蕉蘋果帶有豐富多彩食物纖維，維生素A，鉀質等，因此有非常好的潤腸、加強肌肉、有利排尿軟便作用。針對常便祕、臉部皮膚乾燥的美女來講，它是款又瘦又美麗的新鮮水果!除此之外以糖質主導成份的香蕉蘋果，吃完之後能夠立刻消化吸收，快速補充精力。並且香蕉蘋果很有飽腹感，要是吃上一根就可以裹腹，並且發熱量熱量頗低的，千萬別因它甜滋滋的就認爲他不好。
2、獼猴桃
維生素C很多的獼猴桃(彌猴桃)，一直是喜歡漂漂的美女的最喜歡。對於它穩居新鮮水果之冠的食物纖維和豐富多彩的`鉀，確實能夠讓它納入瘦身水果的top排行榜內!和菠蘿一樣，獼猴桃也是有很多的蛋白質溶解水果酵素因此和肉類食品菜式配搭是再好不過的。帶點甜酸味道的獼猴桃，有避免便祕、促進消化、清理皮膚的奇特實際效果，罷了還一年四季都是有，美女能夠勤奮吃呦!
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起牀時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在爲減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
