長期不運動突然大量運動的危害，？運動後除了神清氣爽、心情變好之外，也有可能會有一些身體上的不適，特別是在以前沒有運動過，突然大量運動的時候，那麼長期不運動突然大量運動的危害是什麼呢？
長期不運動突然大量運動的危害1
長期不運動，突然運動，可能會導致以下結果：
1、延遲性痠痛：如果患者長期不參加體育活動，突然進行運動後，容易導致腿部肌肉或上肢肌肉的劇烈疼痛，此時稱爲延遲性痠痛。其臨牀症狀較長期運動的患者相比更爲嚴重，會嚴重影響患者的日常生活，甚至影響夜間睡眠，比較敏感者還可能發生消化道的症狀，如噁心、嘔吐等。
2、肌肉壞死：長期不運動患者若突然運動，還容易造成肌肉發生壞死，出現肌紅蛋白尿，甚至誘發急性腎功能衰竭，從而導致嚴重後果。
因此，患者如果長期不運動，需要逐漸增加運動量，不要突然運動，否則會產生不良後果，影響日常生活、工作。
長期不運動突然運動，身體的各個關節以及肌肉會由於比較僵硬而容易出現肌肉拉傷和關節紊亂的情況。並且如果一次運動量比較大，肌肉中產生的乳酸會因爲無法完全代謝而引起堆積，從而出現肌肉痠痛的現象。
平時不運動，心肺功能相對也是比較弱的，突然進行運動可能會增加心臟和肺的負擔，容易出現氣喘、憋悶、心跳加快、咳嗽等不適的症狀。
運動過度的表現是什麼？
既然說運動要適量，過度運動要警惕，那麼，如何判斷自己是否出現運動過度的問題了呢？在運動過程，我們會提到非常重要的一點，就是聽身體的話，當你感覺到不適之時，要適當休息或者是停止運動，其實，我們的身體非常的聰明，它會爲了自身的安全，在感覺到威脅之時給我們發出信號來提示我們改變行爲。
對於運動過度而言，所表現的不僅僅是身體上的不適感，還包括心理上的問題，所以，在運動過程中，如果出現以下幾種運動，就要警惕是運動過度了。
1、運動的積極性不高
如果你是一位佛系的運動者，運動對你而言，只是一時興起的事情，那麼，當你堅持兩三天後，然後有一天不想運動，這不是運動過度，只是自己想偷個懶不想動而已。
相反，如果你是一位有運動習慣的人，運動於你而言與吃飯、睡覺一樣重要，如果哪一天不運動就會感覺不渾身難受的那種，在這種情況下，如果突然在某一段時間內失去了動力，此時就可能意味着你可能出現了運動過度的問題，此時運動的積極性不高，可能是因爲身體給你發出的信號。
2、運動的表現不佳
即使你可以按照自己的運動計劃在堅持運動，但是在運動過程中，即使保持着與原來相同的運動強度與時長，但是會感覺力不從心，此時，如果排隊睡眠、情緒、健康等問題，如果這種狀態依然存在，就有可能是出現運動過度的問題了。
3、肌肉出現不正常的痠痛感、或者是關節疼痛
在運動過程中，出現肌肉痠痛也是正常的'情況，特別是在嘗試新的運動方式之時，但是，如果這種肌肉痠痛的感覺比較強烈，並且恢復時間很慢，同樣也是在提示有運動過度的可能性出現了。另外，除了肌肉不正常的痠痛以外，關節疼痛的問題（當然，排隊動作錯誤引起的關節不適）同樣在提示你出現運動過度的問題了。
4、比較容易生病，比如感冒
適量運動可以提高機體的免疫力與抵抗力，雖然這是一個相對漫長的過程，但是，在運動過度中，如果你會發現，自己的似乎更容易生病了，比如感冒的發生頻率更高了，此時排除某些客觀原因（比如在天氣比較冷的情況下穿得太了），就有可能是運動過度所導致的結果，因爲運動過度會降低身體的抵抗力以及免疫力。
5、你發現自己似乎變胖了
如果我們保持着同樣的飲食與運動習慣，我們的體重會基本保持在一個正常的波動範圍之內，但是如果在某一個時間段內，你發現自己變胖了，即使體重沒有變化，但是腰圍卻有所增加，這種情況同樣是運動過度的表現，因爲運動過度會導致皮質醇水平上升，此時不但會導致體內水分過多，還會導致腹部脂肪增加。
6、入睡困難，睡眠質量下降
適量運動有助於睡眠質量的提高，然而過度運動卻會影響睡眠質量，因爲運動過度會導致交感神經系統持續興奮，從而讓你入睡困難，即使入睡，睡眠質量也比較差，比如多夢易醒，等。
長期不運動突然大量運動的危害2
平常不運動的人，突然進行大量運動時，可能引起身體一系列的變化。
首先，肌肉無法適應驟然增加的運動量，產生嚴重缺血，肌肉的過度收縮又引起肌肉高熱，溫度升高以後，對溫度敏感的物質，如酶類，就沒有辦法正常工作。
接着，因爲缺血和酶類罷工，橫紋肌細胞的細胞膜發生異常。細胞外的鈣離子大量內流，激活細胞內的鈣依賴性蛋白酶、磷脂酶，導致肌原纖維、細胞骨架和細胞膜蛋白破壞，引起細胞解體；同時，細胞內的鉀離子大量出走，肌球蛋白也被釋放到血液中。
最後，當你運動完休息時，血液重新進入橫紋肌，不但會把橫紋肌細胞外的鉀離子、肌球蛋白帶走，而且有可能釋放大量自由基，進一步傷害橫紋肌細胞，導致橫紋肌細胞大量死亡。
橫紋肌細胞死亡，會導致肌肉疼痛、腫脹，嚴重者肌肉痙攣、強直，患者會出現不明原因的疲勞和乏力。
與此同時，因爲心肌細胞對鉀離子濃度十分敏感，大量鉀離子進入血液，可引起高鉀血癥，導致心悸、心律不齊甚至死亡；而肌球蛋白，富含血紅素，進入腎臟以後，不但會導致尿液顏色改變，還有可能產生自由基，傷害腎臟細胞，引起急性腎功能衰竭。
自由基損傷細胞
這就是橫紋肌溶解症（Rhabdomyolysis）。
橫紋肌溶解症可以由多種原因引起，如藥物、一氧化碳中毒、有機磷農藥中毒等。
不過，最爲常見的原因是不當運動，如，運動過度、運動量突然增大等。
之前，有過食用小龍蝦引起橫紋肌溶解症的報道。世界範圍內，也有一些食用海鮮導致橫紋肌溶解症的例子。
但是，總的來說，海鮮和橫紋肌溶解症的關係並不清晰。食用海鮮引起橫紋肌溶解症的概率很低，海鮮種類和發病也沒有什麼規律。
所以，小夥伴們在運動減肥的同時一定要量力而行，預防橫紋肌溶解症，最好的方案是循序、適量運動。
有條件的，可以監測心率，讓心率維持在最佳範圍，既達到運動效果，又不至於引起身體異常；一旦出現心悸、尿液顏色改變等症狀，一定要及時就醫，切不可有僥倖心理。
長期不運動突然大量運動的危害3
什麼是運動過度
簡單地說，運動過度就是你的運動方式超出了身體的承受能力，從道理上來看，就是你的運動與恢復情況出現了不平衡的現象。
說起來，運動過度的問題並非不常見，在一些有特定目的的人羣當中，運動過度發生的概率並不低。比如對於想要通過運動的方式達到減肥目的的人羣，特別是想要快速實現減肥目的的人羣，對於他們來講，爲什麼發生運動過度的概率比較高呢？
從減肥的途徑上來看，其方法無非就是飲食與運動，對於想要快速減肥的人羣來講，會更傾向於選擇極端的方法，比如節食和拼命運動，節食本身就非常容易導致營養攝入不足
在這種情況下，再進行大量的運動就會導致營養以及體力跟不上，所以恢復相對緩慢，然而對於個體而言，又會認爲休息就是在浪費時間，從而選擇不休息，所以在他們身上，就非常容易出現運動過度的問題。
運動過度的危害
說起來，運動過度的危害甚至要比不運動還要嚴重，爲什麼這麼說呢？
運動過度會導致身體的抵抗力與免疫力下降，從而容易生病，比如身體疲勞乏力、容易感冒，等等；運動過度會導致心肌毛細血管持續性緊張，使心肌細胞發生缺氧性損害，主要表現爲胸悶、心率不齊、運動後心率恢復緩慢；
運動過度會導致注意力不集中、記憶力下降，頭暈、失眠問題嚴重；運動過度會提高肌腱受傷的風險，並且會導致不正常的肌肉痠痛問題；運動過度會導致身體的抗氧化能力降低，從而老得更快；運動過度會導致排汗過多，從而導致腎臟受損；
運動過度會導致皮質醇水平持續較高，從而不利於減脂、並且還會導致向心性肥胖的發生。當然，以上內容並沒有很全面地包括所有運動過度的危害，即使是上述幾點內容當中就可以看出，運動過度所影響到的不僅僅是身體的健康問題，即使是對於減肥減脂而言，運動過度也不會起到積極的作用，所以運動要適量而爲之。
