怎麼瘦腿和瘦臀呢，現今生活中，有些女生忍受不了美食的誘惑，導致自己的雙腿和屁股長肉肉。而瘦腿和屁股長肉肉會影響身材，還影響穿衣。所以許多女生會減肥，那麼怎麼瘦腿和瘦臀呢？
怎麼瘦腿和瘦臀呢1
提臀瘦腿瑜伽有哪些
1、踢腿提臀式：腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10—15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
2、半蹲擺腿式：像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
3、倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
4、側擡腿式：很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！
要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜（如：蘋果、草莓、番茄、韭菜），減肥時可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑，幫助消耗脂肪同時還能補充一些營養素
日常的時候，我們都有一個衝動就是在減肥時候，不能控制自己的飲食，總想吃一些沒有關係，在減肥期間最好是節食，不是不讓吃飯，而是有節制的吃，要給自己定量，這樣纔可以有效的幫助我們減肥，瘦腿瘦臀。
瘦腿瑜伽需要注意的
1、光腳。
光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩定性，同時讓身體重量均勻的.分佈於腳掌的每個點，這對於體式的保持很重要。
2、關注呼吸。
呼吸對於瑜伽的練習非常重要，你要知道什麼時候吸氣什麼時候呼氣。儘量讓自己的氣息緩慢深長，並始終使用鼻呼吸。
3、習練中儘量不要停下來喝水。
好的練習是一氣呵成的，打斷練習並飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。
板式瑜伽20秒瘦腿瘦腰
1、趴在地板上，胃部向下，前臂着地。
2、擡起雙腿和上身遠離地板，只有腳趾撐地。
3、背部伸直，保持這個姿勢20—60秒。
4、重複3—5次。
貓式瑜伽30秒提臀
1、跪在地板上，小腿緊貼地板。
2、上身向前彎曲，雙手着地與肩同寬。
3、背部向上拱起，收緊腹部。
兒童式瑜伽瘦全身
1、坐立，臀部坐在雙腳腳跟上。
2、身體向前傾，伸直雙臂置於身體前方，胸部置於膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。
3、放鬆身體，慢慢呼吸。
怎麼瘦腿和瘦臀呢2
女生怎麼瘦腿
1、啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。
2、夾球運動
比較的具有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內側的贅肉。側躺在地板上，將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐於地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。
3、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握着一對啞鈴，順着手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋。
女生怎麼瘦臀
1、原地高擡腿
平時上班坐久了可以站起來做一下高擡腿，儘量將腿向上擡，收緊腹肌的同時擡高大腿，身板子要站直，擡腿的同時最好擺動手臂。
2、弓箭步
兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，停頓片刻，然後換腳進行。
3、單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。
怎麼纔能有效的瘦腿和瘦臀部呢？
1、注意你的坐姿
人常說，坐要有坐相，站要有站相。想要保持纖細的雙腿，建議你要端正你的坐姿。並不要求你時時刻刻保持坐如鐘站如鬆的姿勢，但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長時間做辦公室的女性，更要注意這點了。
因爲久坐辦公室，雙腿較少機會得到伸展，因此要特別注意坐姿和雙腿的活動。而且不要翹着二郎腿，不僅有損形象，而且很容易出現蘿蔔腿。
一般說來，標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併，向前或向兩側擺放即可。
2、早起早睡，保證高質量的睡眠
睡眠不足不僅會傷及肌膚，讓你變老，而且還會增加你發胖的機率哦。這樣正是現代人肥胖者越來越多的原因之一哦。
因爲睡眠不足會導致身體的新陳代謝速度減慢，這樣體內堆積ide毒素和垃圾就不能及時正常的排出去了，很容易造成脂肪的堆積。
而人的下半身如同駱駝的兩個駝峯，是很容易儲存物質的，這樣雙腿不長贅肉都難了。
久坐是造成腿部和臀部贅肉最主要的原因，所以要瘦腿和瘦臀的第一步就是減少坐立的時間，而且要調整好自己的坐姿，當坐立一個小時的時間以後，就需要儘量多活動一下腿部和臀部的肌肉。
另外也要注意多按摩這幾個部位，刺激穴位也可以幫助減肥。
瘦腿瑜伽的動作
其實，瘦腿瑜伽的動作是比較多的，但是考慮到並不是所有的人都有瑜伽基礎，所以就給大家介紹比較簡單的瘦腿瑜伽動作。
1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。注：背不要彎曲。
