7個最佳瘦腿瘦臀運動，幾乎所有的女性都希望自己擁有迷人的身材，而迷人的身材離不開挺翹的臂部和纖細的腿部，我們就可以通過運動來瘦臂瘦腿。小編已經爲大家蒐集和整理好了7個最佳瘦腿瘦臀運動的相關信息，一起來了解一下吧。
7個最佳瘦腿瘦臀運動1
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎擡起右腳 。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子 ，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步 。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後 ，呈馬步落在地上 ，兩隻腳重複10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的`啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞着圈走）一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側 。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾 。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。
5、曲膝甩壺鈴
一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩 。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩 ，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高擡臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線 ，曲起一邊膝蓋到胸前 ，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次，做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端 。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方 。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。
7個最佳瘦腿瘦臀運動2
怎樣運動瘦腿瘦臀呢
1、爬樓梯
爬樓梯是瘦腿瘦臀的簡單又省錢的方法，爬樓梯可以消耗卡路里，在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉羣，緊實臀部。
2、推牆
雙腿併攏伸直，雙手撐在牆上，臀部先向外伸展10秒，接着再向牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
雙腳張開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直，重複做。
4、金雞獨立
準備一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作重複10至15次，然後換腳再做。
5、後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出，重複10-15次後換另一側。
臀祕訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
