睡眠不足可以補回來嗎，人的一生中有大部分時間都在睡眠中度過，睡眠是人類生理和生命活動中最重要的一項內容, 只有夜間保持優質睡眠，白天才能精力充沛地應對學習和工作，那麼睡眠不足可以補回來嗎？
睡眠不足可以補回來嗎1
睡眠不足的話，能不能補回來呢？
實際上並不能。雖然我們發現，在連續兩三天熬夜晚睡後，然後挑個休息天拼命補覺，比如睡半天一天的，也可以緩解一些疲勞。但這對身體並沒有好處。
有一項有關睡眠的研究，實驗組和對照組都是18-39歲的健康成年人。一組在2周內限制睡眠時間低於5小時並在週末補覺，而另一組則是保證了充足的睡眠時間。其他飲食、環境等條件都相同。最後發現，睡眠限制組成員的身體代謝情況反而變差，身體胰島素敏感性也降低了13個百分點。
我們每天在什麼時間睡覺比較好呢？
一般而言，我們在每天晚上11點之前入睡是比較好的一個睡眠點。肝臟在夜間11點前開始排毒，然後進行全身毒素的運轉和排泄。
如果超過夜間11點後還沒有入睡，不僅容易造成第二天精力不佳，還會出現各種皮膚問題。常年熬夜通宵的人，每天睡眠時間達不到6個小時的羣體，罹患心腦血管病的機率是其他正常人的2倍以上。
平時熬夜，趁週末把覺補回來管用嗎
一般情況下，睡眠不足帶來的影響分爲生理和心理兩方面。
熬夜會使人血壓升高、消化功能下降、記憶力減退、內分泌紊亂，引發心血管疾病等問題。在心理上，長期熬夜容易導致人出現精神不濟，焦慮，情緒低落等現象。
一般來說，睡覺的習慣受個體影響較大，一般可以從三個方面來進行判斷，分別是睡眠時機，睡眠時長，醒後感受。
一般情況下在晚上十點的時候選擇入睡，保持7~8個小時的睡眠時間，醒來的精神狀態就會好一點，也沒有睏乏，記憶力衰退等現象。
如果是平時的睡眠質量比較差，即便是週末多睡一會來補充睡眠，也不能將平時熬夜帶來的風險減少，有研究表明，週末補覺還會增加健康風險，導致身體內肌肉和肝臟的特異性胰島素敏感性變差，進而導致身體的代謝變差。
因此，當睡眠不足的時候，不要盲目的補覺，因爲長期失眠導致的睡眠不足，應該要及時就醫，檢查是否是身體健康出了問題。
週末補覺對身體會產生什麼影響
長期熬夜導致睡眠不足，雖然週末補覺可以讓人精力得到短暫的恢復，有助於緩解疲勞，但也無法彌補長期失眠熬夜導致的記憶力減退，免疫力下降，肥胖，患癌這些疾病風險。
週末補覺會打破正常的睡眠規律，形成長期週末補覺的習慣，這樣不僅會將人體的生物鐘打亂，還會對身體健康有一些不利的影響。
建議大家不得已需要週末補覺的時候，最好不要超過十個小時，如果平時經常睡眠不足，可以在中午的時候適當午休，午休時間大概控制在15~20分鐘，這樣也可以幫助你恢復精力。
熬夜有哪些危害
熬夜會使人變“笨”
熬夜會導致人出現記憶力減退，精神不濟，疲勞等症狀，長期熬夜會出現多夢，睡眠質量差等問題，嚴重的話還會導致抑鬱。
誘發高血壓、損傷胃腸道
熬夜會使人血壓升高、消化功能下降，長期熬夜會使人處於一個緊張的狀態，導致血壓高於正常人，而胃屬於人體中非常敏感的一個器官，熬夜非常容易導致人出現胃炎和腸胃消化不良等問題。
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睡眠不足帶來的危害同樣明顯：
睡眠不足更容易犯錯
違背晝夜節律加上持續的睏倦，會使夜晚成爲危險的時段。據“晝夜節律技術組織”報道，在黎明前的“晝夜節律低潮窗”內，人們更容易犯錯並引發生產問題。研究表明，人們的執行思維能力，即制定計劃、做出決策和選擇的能力，在缺乏睡眠的狀態下會受到嚴重損害，使得我們似乎不能得心應手地應付新事物和新變化，也不能準確地評估風險。
我們也會失去對情感的控制力。哈佛大學和加利福尼亞大學伯克利分校的研究人員讓一些成年志願者保持清醒約35小時後，MRI顯示，睡眠缺乏削弱了“理性的”前額皮質對大腦的情感中心杏仁核的控制。
睡眠不足更易導致身體增肥
越來越多的證據表明，缺乏睡眠會讓你的脂肪增加而不利於減肥，這無異於雪上加霜。充足的睡眠意味着保持健康的體重和體重指數。
研究表明，睡眠很可能是體重的關鍵調節劑之一，因爲晝夜節律調節着你的.新陳代謝。動物實驗表明，體重增加和晝夜節律調節過程中某些化學成分的缺失有一定聯繫。
睡眠還影響兩種重要的食慾調節激素的水平：瘦素和食慾刺激素。瘦素由脂肪細胞產生：瘦素水平低意味着飢餓，並會導致更好的食慾。食慾刺激素能促進食慾：該激素釋放越多，你就越想吃東西。
在1988年開始的一項研究中，研究者們收集了1024名志願者的數據並作爲美國威斯康星睡眠隊列研究的一部分。參與者堅持記錄睡眠習慣，每4年做一次血液檢查，並參加在睡眠狀態下的生理變量測試。結果發現，每晚睡眠不足5小時的人體內的食慾激素水平與每晚平均8小時睡眠的人相比有明顯的差異。睡眠缺乏的受試者和睡眠充足的受試者相比，瘦素水平低16%，但食慾激素水平卻高出近15%。
睡眠不足意味着做夢多
大腦喜歡快速眼動睡眠。大腦好像有記錄似的：一旦缺覺少夢，則下次睡覺時會做更多的夢，有時甚至是噩夢。
該現象被稱爲快速眼動睡眠反彈，並得到了睡眠剝奪研究的證實：研究者將進入快速眼動睡眠階段的被試者叫醒幾次後，被試者想要進入快速眼動睡眠的慾望隨之增強，一入睡便進入快速眼動睡眠階段，跳過了其他睡眠階段。
多數人對快速眼動睡眠被剝奪及隨後的反彈並不陌生，酒精和尼古丁對快速眼動睡眠均有抑制作用，降壓藥及抗抑鬱藥也是如此。所以，如果不想沉浸在奇異的夢境中，就要少抽菸喝酒，嘗試規律的睡眠。
睡眠不足能補回嗎？
可以，但是方法要找對。
相信這種情況你也遇到過：週五要完成一個大項目，你上週每晚都少睡了2小時。週末你補睡了4小時。週一早上，你覺得精神煥發。但不要被表面上的精力充沛所欺騙：你其實揹負着專家們稱之爲“睡眠負債”的重擔。在這種情況下，你需要整晚的睡覺。
睡眠負債指你應該得到的睡眠量和實際睡眠量之間的差。研究表明，短期的睡眠剝奪會導致大腦昏沉、視力惡化、危險駕駛及記憶衰退，而長期的睡眠剝奪則會引發肥胖、胰島素抵抗和心臟病等。
像其他債務一樣，睡眠負債是可以償還的，當然不是靠一次長時間的睡眠。哈佛大學附屬睡眠健康中心的醫學主任勞倫斯·J.愛潑斯坦（ein）稱，長期睡眠不足的人需要幾個月才能恢復到正常的睡眠模式。
每晚增加一兩個小時的睡眠是恢復正常睡眠的方法。累了就睡覺，在早上讓身體來叫醒你而不是鬧鐘。在恢復期的開始，你可能會發現自己很緊張，理想狀態是每晚閉眼10小時以上。
隨着時間的流逝，你的睡眠負債就少了，身體將找到一種特別適合你的睡眠模式。睡眠研究者認爲基因決定了我們的睡眠模式。
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失眠怎樣調理能恢復正常睡眠
失眠可通過心理調理、生活調理、運動調理、藥物調理等方式恢復正常睡眠,具體情況如下:
1、精神調理
失眠患者要儘量避免過度興奮、暴躁的情緒,避免精神過度緊張,要放鬆心情,學會釋放壓力。假如效果不好,也可以到醫院進行心理疏導,以幫助恢復正常的睡眠。
2、生命調理
失眠患者儘量取消或減少午睡時間,通常每個人每天睡眠時間都有固定需求,如果中午睡得太久,就會造成夜間入睡困難。在睡覺的時候可以用熱水泡腳或者喝杯牛奶,有助於入睡。
3、鍛鍊調理
失眠患者白天應適量增加運動,使身體感到疲倦,從而在夜間更容易恢復正常的睡眠。
4、藥品調理
如果失眠比較嚴重的話,可以通過中藥調理,比如酸棗仁、柏子仁、茯苓等中藥來調理。
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