怎麼減腿部脂肪最快, 擁有一雙修長的雙腿是很多人的共同目標, 如何練就纖細的美腿是很多MM們都在關心的問題。腿部是身體部位當中比較困難的一處,下面分享怎麼減腿部脂肪最快。
怎麼減腿部脂肪最快1
1、堅持做有氧運動
運動起來,燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每週5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊緻起來。
2、上坡登高
跑步或騎車時,可以多多選擇上坡路,進入樓層時儘量選擇走樓梯,週末時多去登山。人往高處行進時,心率明顯增快,這意味着你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛鍊大腿肌肉
通過馬步,下蹲,瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視,因爲它會刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食:堅果,蘋果,酸奶或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調,它會讓你掌控減肥的科學進程,讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤,那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量,也就是通過運動減掉250卡路里熱量,而通過節食減掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料,水滋潤你的全身,在飯前喝足水,對節食減肥很有幫助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。
怎麼減腿部脂肪最快2
1、擡起小腿
鍛鍊部位:大腿內側
Step1:準備動作:左側躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2:利用大腿力量擡起左腿,停在空中,使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。
注意:重複動作時,保持小腿不動。
2、美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運動,等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿該怎麼改變呢。我們爲你收集到以下幾種經典方法,有空的時候不妨試一試,要記得堅持一段時間哦。
Step1:坐於地上,雙腿併攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
Step2:再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
Step3:雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
Step4:慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
3、瘦腿運動
Step1:首先雙腿併攏,跪在地上。
Step2:上體向後微傾並用兩手支撐,身體儘量向後拉伸,將身體全部重量壓在手臂上。
Step3:然後繼續向後傾斜,慢慢將身體放平。
Step4:然後用雙手扶住腰部,幫助腰部向上擡起,使身體成拱橋狀,保持一段時間,慢慢放下。重複多次。
4、側開式瘦腿
step1:雙腿站直併攏,調整呼吸,彎曲膝蓋並慢慢往向下蹲;
step2:接着吐氣,把右手的手肘放在左邊膝蓋的.外側。
step3:把雙手擡到水平的位置之後,雙掌合併,下方手肘用力,同時雙手往內推。
step4:兩腿保持平衡,確保大腿是和地面平行的。
保持這個動作,調整呼吸5次,分別爲呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩定狀態,慢慢擡起身體,之後用另一側重複這個動作即可。
怎麼減腿部脂肪最快3
仰臥拉伸,曲膝坐好,小腿金蓮貼近大腿和臀部,雙手放在身後,慢慢躺下,知道身體貼着低下,雙手放在身旁。保持動作15-30秒,每天練習一次。高擡腿,高擡腿運動瘦小腿的效果也不錯。腿擡得越高,腿部脂肪燃燒得越厲害。下蹲,站立慢慢向下蹲下,蹲到大腿和地面平行後,站立起來。重複練習200次。
勾腳跟,坐下,雙腿自然下垂。將腳掌儘量向上翹起,感覺到小腿痠酸的停留10秒,放鬆。再將腳掌向下壓,同樣感到小腿痠酸的,停留10秒。重複練習這兩個動作各8次,每天可以多次重複練習。
按摩小腿腹,最後練習完瘦小腿動作後,記得不要忘記按摩小腿腹。按摩的時候要用力,最好按到酸痠痛痛那種。這樣才能將肌肉變軟。從腳踝開始向上經過小腿腹部到膝蓋內側。從下向上按摩,按摩的時候小腿腹要處於下垂放鬆狀態。
一、跑步瘦大腿
跑步是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
二、游泳瘦大腿
游泳是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
三、做高擡腿運動瘦大腿
天天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以脂肪休息一會。高擡腿是一種非常好的瘦大腿運動,它非常好地運動到大腿上的患者肌肉,增進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那天天起牀就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
四、騎腳踏車瘦大腿
騎腳踏車是一種很清閒的骨折活動,也是一種非常好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人非常喜歡這樣的運動,因爲騎腳踏車可以非常好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以非常好地鍛鍊到自己大腿的肌 肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會極容易消失了。愛美的MM,無妨多騎腳踏車吧。