女生120斤慢跑一個月的效果，隨着人們的意識觀念越來越好，人們逐漸意識到健康離不開運動，只有天天運動纔能有健康的身體，而運動最簡單的方式就是跑步，那麼女生120斤慢跑一個月的效果怎麼樣？
女生120斤慢跑一個月的效果1
1、體內脂肪變少
大多數女生喜歡吃甜食和一些油炸食品，這些食品的甜分多脂肪高，堆積在身體裏會使得身體脂肪的油脂多、新陳代謝變慢。對於體重有些超標的女生來講，堅持慢跑一個月就能使得體內脂肪變少，體重也會有所下降。
2、皮膚狀態變好
現在的女生有着各種的不同皮膚問題，例如皮膚暗沉有色斑、經常長痘痘等。而慢跑能夠幫助皮膚排出毒素疏鬆毛孔，所以堅持慢跑一個月能夠使得女生的皮膚狀態變好。
3、美化身體曲線
這一點是毋庸置疑的，堅持慢跑能夠燃燒脂肪。而正確的跑步姿勢能夠美體塑形，能讓下垂的臀部變得又圓又翹，能夠提高體內荷爾蒙分泌，使得肌膚伸直體態更加緊緻。
4、有助於減肥
其實對於大多數慢跑運動的人來說，他們更傾向於達到減肥效果，而且對於這些想要減肥的人來說，慢跑時間最好要控制在40分鐘以上，因爲超過40分鐘之後，體內脂肪纔會加快燃燒分解，有助於降低體內的脂肪含量，起到減肥效果。如果你三天打魚兩天曬網，那麼對於減肥來說，可能效果甚微。
5、提高心肺功能
在跑步運動時，慢跑會好於快跑，因爲慢跑過程中，我們可以呼吸更多的氧氣，能有效提高肺活量，進而有助於心肺健康。而且慢跑運動時，能有效加快體內血液循環以及新陳代謝效率，有助於幫助身體排汗，還能有助於體內毒素的排出。所以對於一些中老年人來說，爲了提高心肺功能，也希望你能每天堅持慢跑。
6、身心得到放鬆
現在人們的生活壓力和工作壓力越來越大，所以很多人都處於亞健康狀態，不光是身體受到了影響，人們的精神壓力也非常大。若你能每天都能拿出固定的`時間進行慢跑，不僅能鍛鍊身體，提高身體素質，還能有效幫助你放鬆心情，緩解心理壓力，這也是非常利於健康的。
女生120斤慢跑一個月的效果2
1、慢跑效果的體現也很快，對於男生慢跑一個月可以強身健體，更加陽光。對於女生，慢跑一個月可以緊緻皮膚，增強氣色調節內分泌。對於老年人，慢跑一個月增強活力，保持年輕。對於失眠者，慢跑一個月可以幫助改善睡眠。
總之，慢跑一個月，比如肩痛脖疼。堅持慢跑一個月更能改變你的心靈，燥熱天氣，別人在空調房，你卻在路上跑步，不只與衆不同，更是磨礪心靈。
2、新手與過胖者慢跑起初可以先走一段時間，直至熱身完畢，再開始慢跑，也可以慢跑和快步走相結合。慢跑沒必要跑太久和太遠的距離，一般二十分鐘即可，想要減肥的最好達到三十分鐘。跑步距離控制到五公里左右。
3、大多數女生喜歡吃甜食和一些油炸食品，這些食品的甜分多脂肪高，堆積在身體裏會使得身體脂肪的油脂多、新陳代謝變慢。對於體重有些超標的女生來講，堅持慢跑一個月就能使得體內脂肪變少，體重也會有所下降。
4、現在的女生有着各種的不同皮膚問題，例如皮膚暗沉有色斑、經常長痘痘等。
而慢跑能夠幫助皮膚排出毒素疏鬆毛孔，所以堅持慢跑一個月能夠使得女生的皮膚狀態變好。另外，堅持慢跑能夠燃燒脂肪。而正確的跑步姿勢能夠美體塑形，能讓下垂的臀部變得又圓又翹，能夠提高體內荷爾蒙分泌，使得肌膚伸直體態更加緊緻。
慢跑注意事項
1、熱身
注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節、髖關節、腕關節、膝關節、踝關節等的摩擦，使機體處於比較活躍的狀態有利於運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。
2、注意節奏
要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育運動，導致機體出現不適應，運動量要循序漸進地增加。跑步之後的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶，避免肌肉成爲大塊肌肉導致減肥後難以塑性。
女生120斤慢跑一個月的效果3
一，精神狀態變好，做事情更加專注。不少人受困於現代快節奏的生活。這有很大一部分原因是時間都被繁忙的工作佔據了，沒時間運動，也沒時間爲補充營養花心思。
這就導致了這些人的精神狀態不佳，每天都感覺精力不足，做事情要花越來越多時間才能達到理想的效果，甚至有時候花了很多時間還達不到理想的效果。如果人們能堅持跑步一個月，就可以明顯發現自己的體力變強，每天都精力充沛。
二，助於睡眠。睡眠對於一個人的健康很重要，這是幫助人們修復一天機體勞損的最佳辦法。睡不好可能會影響第二天的工作效率。更嚴重的是，長期失眠還會讓人內分泌失調，肝臟功能也會受到影響。
目前，很多人爲失眠所困擾，需要長期服用安眠藥和褪黑素等藥物，或者花很多錢在物質上來助眠。如果我們每天能夠花一點時間跑步，堅持一個月就會發現睡眠質量變好了。不耗費什麼成本就能使失眠離我們遠去。
三，緩解壓力。現代快節奏的生活，給很多在大城市奮鬥的青年們帶來很大的生活和工作壓力。這些壓力如果得不到緩解，將會變成一個定時炸彈，輕則影響睡眠和工作質量，重則危害身體健康。而如果堅持跑步一個月，發現在跑步中每天的壓力都可以得到緩解。堅持跑步可以給我們帶來好心情。
既然跑步有這麼多好處，你還不開始跑步嗎？當然很多人一開始跑步都躊躇滿志，信誓旦旦地說自己會一直堅持下去。但是三天打魚兩天曬網的現象也很常見。
爲了避免半途而廢，我們要堅定地相信跑步可以給我們帶來很多好處。除此之外，我們一開始不要急於求成，先定一個月的目標。當一個月的目標完成後，你就會發現跑步以及成爲一種習慣。
