快走用哪裏發力，很多人運動的方式是快走，在快走的過程中人體的神經系統在快速運轉，可以增強身體的反應能力，快走還可以促進人的血液循環，那麼快走用哪裏發力呢？
快走用哪裏發力1
1. 先擡起屁股
走路的時候也一樣，屁股是軸也是力量的源泉，是屁股用力擡起腿讓他們交替向前擺動。除了屁股用力以外，能邁多大步、走多快，還得看檔有多大。
2. 腳跟着地，腳尖用力
邁出去的腳由腳跟先着地，然後通過足弓滾到到腳趾，最後由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步。
很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側累、容易粗，而用大腳拇趾發力可以感受到屁股發力的感覺，還能讓很多人比較弱、平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。
3. 身體的對側旋轉
感受到神奇的世界了嗎？走路纔不只是向前那麼簡單！正確的落腳位置感受到的腿向內旋轉，實際上是由屁股（骨盆和髖關節）這個軸的向內旋轉帶動的。但並不只有屁股和腿是旋轉運動的，別忘了手也在擺動呢。
帶動腿旋轉的是屁股，帶動手的就是肩了。如果不看重心的向前移動，走路就是一個身體旋轉交替的過程。我們的身體設計和日常生活中都是對側發力運動的（對側就是左手右腳，右手左腳）。走路的時候左腿左髖就會自然的和右手右肩一起向前向內擺動。
好像這部分開始有點難懂了？那我們就此打住吧。只要記住，走路擺臂很重要，不然這個運動就不完整了。
4. 不晃，纔不會被撞到地上
手臂晃起來，但是身體一定要保持穩定，走起路來才優雅帥氣，輕盈又有力量。不晃的重點其實在前期準備姿勢中已經都提到了，一個是頭，收下巴，目視前方，帶好節奏。
另一個就是腰腹。其實在走路過程中腰腹是不怎麼參與發力的，只需要矜持的保持自然收緊，穩定着骨盆和腰椎就可以了。
快走用哪裏發力2
快走健身的正確方法
1. 輕快步伐
快走剛開始的 5 分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試着維持稍快的小步伐走 20-30 分鐘。
2. 以可以邊說話的節奏快走
運動時爲血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間快走會比較有效。
3. 注意姿勢
快走時要挺胸、擡頭、收小腹、收骨盆、肩膀鬆垂，向前時腳跟先着地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力的向前推開 ; 保持重心在身體裏面，步伐的距離是 ( 身高 -100 ) cm。
4. 站立伸展
身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向後交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然後放鬆，深呼吸 5-10 次。
5. 距離
無論運動強度大小，人體在運動時最先被啓動的能量物質是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。快走進行約 20 分鐘後，會正式燃燒脂肪
6. 速度
影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那麼消耗的脂肪就越多。可以先規定行走的`距離，比如 3000 米或 5000 米，然後再追求速度。在一定的距離內，快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。
7. 時間
據研究，不同的時間內進行不同的鍛鍊項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行 1-2 小時，其消耗的脂肪也微乎其微 ; 在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後 2 小時步行 40-60 分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。
快走用哪裏發力3
1、邁大步
跨步後腳跟先着地，再有意識地讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸
腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。輕輕收腹，雙眼平視前方。
3、雙臂擺動
雙臂要主動擺動，擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度：每分鐘90~120步
因人而異，可分爲慢步走(每分鐘約70～90步)、中速走(每分鐘90～120步)、快步走(每分鐘120～140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
就自我感覺而言，最低有效強度爲微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
5、時長
每次運動至少10分鐘，每天應運動30分鐘以上，達到一萬步最佳。
哪些人最好選擇快走?
1、沒有鍛鍊習慣的人
德國體育運動學專家克勞思柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2倍，僅爲慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。
2、老年人步行更安全
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對日常沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。老人可以每週3天，每天45~60分鐘，快走慢走交替循環。
3、肥胖的人
對於肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對於肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
