春季健身注意了要切實做到三防，運動健身對我們的健康比較有利，因爲可以達到強身健體的效果，但是要是不注意一些原則，可能容易導致自己在運動健身的過程當中，受到更多其他不利的影響和傷害，下面就來看看春季健身注意了要切實做到三防。
春季健身注意了要切實做到三防1
一是春季健身要防“病”。
初春時節，寒溫交替，乍暖還寒，晝夜溫差大，氣候變化反覆無常，在嚴寒的冬季裏，人們大都在溫暖的室內度過，人體對外界的適應能力明顯下降，很難難以抵擋初春冷熱多變的氣候。春天是各種細菌、病毒繁殖、復甦的季節，特別是流感、流腦等各種傳染病的高發季節。
季節的轉換和氣候的變化，常常會導致一些嬰幼兒或者老年人患上流感、哮喘等傳染性疾病，特別是會引起體弱老人某些舊病如高血壓、冠心病、膽結石、心肌梗等疾病的復發。由於春季裏忽冷忽熱、時風時雨，所以每年2—4月份是心肌梗塞的高發期，原有冠心病的患者病情加重或惡化，哮喘、支氣管炎和胃病患者的病情也加重。
因此，在春季健身運動中，要切記防“病”。
二是春季健身要防“寒”。
俗話說，“春捂秋凍”，這句話有其深刻的含義。這是因爲，人體在冬季裏常常被厚重的棉衣包裹，導致人體對寒冷的抵抗力常常明顯下降。如果在初春季節過早地脫去棉衣，而換上單薄的衣服，寒氣攜帶着各種細菌病毒往往會乘虛而入，導致人患上流感、氣管炎、肺炎及流腦、麻疹、腮腺炎、猩紅熱等春季高發的傳染病。
但是如果我們在初春季節裏能“春捂”得法，根據天氣的變化，一件一件地減少衣物，就會大大減少人體患病的機率，適當的健身便會達到強生健體的目的。對於那些體質虛弱的人，要特別注意背部保暖。鍛鍊時，要儘量少的使肢體裸露，以防受寒誘發關節疼痛。運動前要做好“熱身”，先踢踢腿、扭扭腰，等關節活動開以後再做劇烈運動。
晨練不能出來太早，特別是那些有早起習慣、體質虛弱的老年人，過早的外出鍛鍊易受風寒侵害，易引風溼、中風等疾病。鍛鍊後，要注意保暖，否則易引起風溼性腰痛或關節炎。
三是春季健身要防“勞”。
生命在於運動，適當的活動，有助於強生健體，減少各種疾病的發生。但如果進行超過自身體能極限的運動，導致身體過度勞累，往往會引發各種疾病的發生，如造成腰肌勞損、頸椎病變、腰椎間盤突出，嚴重的會引發冠心病、心肌梗等。
每年春季都有不少因運動過量發生猝死的報道，人在進行劇烈的體育鍛煉時，對於那些心臟存有某些疾患的人而言，心臟因不堪重負，導致血氧供應不足，引發心臟缺血出現心臟驟停。
小編溫馨提示：因此，春季鍛鍊要根據自身的體格，選擇適合自己的'運動項目，適量的運動，千萬別在身體不適時還硬撐，繼續做劇烈運動，以免發生不測。
春季健身注意了要切實做到三防2
一是要注意防寒保暖
春天的氣候多變，尤其是在早春季節，戶外鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛鍊，並要學會鼻吸口呼，不要嗆風。尤其是鍛鍊後應立即用乾毛巾擦乾身上汗水，及時穿上禦寒衣服，不要穿着溼衣服讓冷風吹，以免着涼引起疾病。
二是做好準備活動
運動前要讓肌肉和韌帶充分放鬆。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後，再做劇烈運動。鍛鍊之後，要做整理活動或自我按摩，調整血液循環，防止肌肉僵化。
三是注意鍛鍊時間的選擇
在初春時晨練不要太早。這是因爲早春時節，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛鍊易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。
另外，黎明或天剛矇矇亮的時候，空氣並不清新，因爲植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起牀鍛鍊較爲適宜。
對於一些老年人，在進行晨練後，往往會出現頭暈、心慌，或手腳發軟、站立不穩，甚至突然摔倒。出現這種情況的原因是，經過一夜的睡眠後，腹中已空，在沒有進食的情況下就進行強鍛鍊，由於運動導致能量供應不足，使大腦的功能受到影響，出現上述症狀。
因此，老人春季鍛鍊最佳時間可選擇在傍晚或晚上。下午機體生物節律處於下降階段，適當運動可加速運轉。此外，花木綠茵處積聚了大量的氧氣，空氣也相對比早晨清潔，鍛鍊效果勝過晨時。
春季多運動對身體好處多
春陽發動，大大促進人體新陳代謝，於是人體各類器官的負荷不斷增加，中樞神經系統產生鎮靜、催眠作用，導致春困。如果因" 春困" 就乾脆躺在被窩中多睡一會兒，結果是與體內陽氣的升發唱反調，不利於人體健康。" 春眠不覺曉" 固然情有可原，但切不可依仗此，就乾脆躺在被窩裏睡懶覺。相反，人應該順應陽氣升發，及早起牀，爭取到戶外活動活動。
晨起鍛鍊運動能加速心率，促進血液循環，改善機體對氧氣利用的功能。春天要做到清晨早起，鬆解衣釦，散披頭髮，放鬆形體，信步慢行;選擇輕柔舒緩的活動項目，或練功、或做操、或慢跑、或打拳，活動關節，舒展肢體。但要注意以下幾點：早晨戶外活動時，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪。
切忌頂風跑步，更不宜脫衣露體鍛鍊。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢運動速度或小憩片刻，自然落汗，不可忙脫衣服，以免寒氣侵襲機體致病。
運動要適度，循序漸進，量力而行，舒適爲宜，不宜過於激烈或持久，因爲超負荷運動會引起人體的疲勞反應，適得其反。實踐證明，激烈運動容易誘發心肺疾病。
