健康又科學的減肥方法有哪些？減肥，是關於選擇和意志力的一場戰役，選擇有效而健康的科學減肥，纔是長保苗條的硬道理，下面我們一起了解一下健康又科學的減肥方法有哪些。
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1、閱讀食品標籤
想要減少熱量的攝入，首先就要了解食物所含的卡路里。所以，就要養成閱讀食物標籤的好習慣。特別要注意的是，有些食物雖然所含的脂肪較少，但其熱量卻是不容小覷的。所以，閱讀標籤時要注意看清楚哦！
2、堅持飲食日誌
通過記錄你的飲食，要詳細到寫清楚你吃了什麼食物、吃的份量是多少、爲什麼而吃、吃東西的時間等等。這些與健康減肥都有很大的關係。堅持寫飲食日誌能幫助你更加了解自己的飲食，對於改善飲食減肥計劃也有很大的幫助。
3、運動非常關鍵
科學減肥，離不開運動的配合。想要成功瘦身，就一定要運動，沒有任何減肥捷徑可以幫助你擺脫鍛鍊。每次30分鐘、每週3次的有氧運動就能幫助你消耗多餘的卡路里，是減肥者必須堅持的運動量。當然，運動的同時不控制飲食的話也是不能瘦下來的哦！
4、遠離時尚飲食法
時尚的飲食法都會打着“快速減肥”的旗號，然後引誘你掉入越減越胖的深淵。所謂的快速減肥，只是一種短期的瘦身效果，也就會讓你大量減少卡路里攝入的一種自我虐待手段。而一旦你恢復飲食習慣，就會比之前吃得更多，也就自然會越來越胖了。
5、避免含糖飲料
研究結果顯示，碳酸飲品、果汁等含糖飲料與體重增加的關係最爲密切。少喝這類飲料，不僅能減少肥胖的發生，還能避免許多其他健康問題。因此，口渴時最好喝水、低脂牛奶、綠茶等飲品，這是保持苗條身材的最簡易方法。
6、公開減肥計劃
成功減肥的一個關鍵是要把你的減肥計劃公諸於衆。當你身邊的人都知道你要減肥，你就會對自己更加負責，而不再是三分熱度的態度了。另外，孤軍奮戰會讓你輕易放棄，而他人的支持卻是增加你信心的重要力量來源。
7、攝取更多的纖維
纖維素是能讓你增加飽腹感和減少熱量攝入的重要營養物質。所以，適量地加入食物纖維的攝入能幫助你減少對其他食物的攝取。而新鮮蔬果就是膳食纖維的良好來源，也是非常理想的健康減肥食品。
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1、少吃，管住自己的嘴
減肥之所以能夠成功，往往是因爲攝入的熱量小於人體消耗掉的熱量，這樣就會使得脂肪被分解來滿足人體的正常的新陳代謝，脂肪被燃燒之後，人體就會瘦下來。要想使得脂肪獲得燃燒，最直接有效的辦法就是減少熱量的攝入，所以管住自己的嘴很重要，攝入的熱量少了，活動增多，人體自然就會出現熱量的負平衡。管住自己的嘴，並不是說不吃，而是一定要少吃，選擇一些熱量比較低的食物，減少那些高熱量高脂肪的飲食，這樣就可以從源頭上控制熱量的攝入，但是也需要注意一定要讓自己攝入的熱量保證機體的新陳代謝的需要，否則可能會影響到健康，少吃，並不是不吃哦。
2、多動，養成喜歡運動的好習慣
要想使得身體的熱量出現負平衡，那麼不僅僅需要少吃，同時還需要多動，這樣就可以使得機體消耗掉大量的熱量，讓身體瘦下來，運動不僅僅可以起到非常好的減肥效果，同時還可以增強機體的免疫力，使得身體更加的健康。運動的時候一定要保證有氧運動和無氧運動相結合進行。
3、態度，態度決定一切
想要減肥成功態度決定一切，減肥是一項長期的事業，不可能一蹴而就，只要是長期的堅持減肥一定可以看到減肥的成果，但是有些人沒有毅力，總是隻有三分鐘的熱度，造成減肥事業總是半途而廢，使得減肥多次減也無法成功。要想減肥成功一定要有一個堅定的正確的態度，這是保證減肥成功的先決條件。
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1、堅持健康飲食
堅持健康飲食是一種科學減肥和維持良好身材的最好方法，首先儘量多選擇中式烹煮法烹調食物、用低脂的植物油炒菜，與此同時要堅持營養均衡的早餐平時要注意選擇新鮮的蔬果類作爲食物等等，這些都能夠幫助我們更好地減肥瘦身。
2、適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。尤其是夏季水量攝入不夠，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝，因此多喝水對減肥瘦身是很有幫助的。當然了，多喝些像冬瓜湯、番茄湯等減脂湯，對減肥瘦身也是很不錯的。
3、運動減肥
運動減肥是日常減肥者採用最多的.減肥方法之一，因爲此種減肥方法安全無任何副作用，也不易反彈，不過此減肥方法見效緩慢，需要長期堅持，當然了爲了更好的減肥效果，有條件的可以在專業健身教練的幫助下開展減肥瘦身的工作。
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1、每天喝大約3000CC的水。喝水的目的是在提高你的代謝。有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關。提高你每天的代謝能力，這樣燃燒脂肪的速度就會增快，瘦下來後也不容易復胖！
2、安排好你飯前點心的時間。運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，血液會衝入胃中，將減弱運動效果。
3、保持訓練間隔。燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持儘可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然後以每小時5英里的速度練習2分鐘，再回到每小時7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。
