手臂粗怎麼瘦下來，瘦手臂的方法很多，可通過手握啞鈴法幫助瘦臂，也可以採用站姿臂屈伸、手臂伸高、仰臥臂屈伸等方法幫助告別麒麟臂，具體要選擇哪一種還需要手臂粗的人自己決定，下面是手臂粗怎麼瘦下來。
手臂粗怎麼瘦下來1
一、手握啞鈴
瘦手臂，手握啞鈴法是一個不錯的鍛鍊選擇，只要手握啞鈴由前而上伸直再往後，然後再慢慢往前放下，不斷的重複這個動作，就能達到瘦手臂的效果。要記住，每天要做四十五次，可分開做，效果更佳。
二、站姿臂屈伸
站姿臂屈伸也是一個不錯的瘦臂方法，首先要前後站立，雙手握槓鈴片，緊貼耳朵，肘關節向前並彎曲，大概成90度角回到初始動作，這樣不斷的重複去做就能達到瘦手臂的效果。
三、手臂伸高
手臂伸高是一個最簡單，也是最有效的瘦臂方法，只要將右手臂伸高，然後往身後左肩胛骨彎曲，再向後伸高，這樣反覆去做就能實現瘦臂的效果。每天如果能夠堅持做二十次，效果會更佳顯著。
四、跪姿臂屈伸
跪姿臂屈伸也是瘦臂的好方法，主要就是雙腿前後跪，身體要與地面平行，然後一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，伸直手臂，這樣反覆去做就能達到瘦臂的效果。
五、仰臥臂屈伸
手臂粗怎麼辦？通過仰臥臂屈伸也可以幫助瘦臂，主要動作到位精準，就能實現良好的健身效果。此動作的主要要領就是仰臥掌心向外，然後雙手握槓，寬度要與手臂自然前平舉寬度相同，再將槓鈴舉向頭頂位置，這樣反覆進行也能實現瘦臂效果。
要想告別麒麟臂，這些鍛鍊方法很有效，只要手臂粗的人能夠掌握基本要領，並長期堅持去做，就能實現良好的瘦臂效果。當然除了這些，還有其他的一些運動鍛鍊方式可幫助瘦臂，但是在選擇的時候一定要有針對性，避免肌肉拉傷，危害健康。
手臂粗怎麼瘦下來2
一、穴位按摩快速瘦手臂，通過按摩刺激手臂上的穴位，可以幫助分解脂肪，暢通氣血，從而起到瘦手臂的效果。可以按摩的穴位如：
1、阿是穴：用大拇指指腹採取適當力度按壓阿是穴，一直到局部出現酸脹感，接着再原地打圈3次，可以幫助收緊和纖細手臂。
2、手三裏：具體操作的時候用大拇指指腹按壓手三裏穴位，一直到局部出現酸脹感就可以了，接下來在原地打圈3次後放開，可以幫助加速手臂脂肪分解燃燒，從而起到瘦手臂的最用。
二、瑜伽瘦手臂：練習鷲變化式可以軟化肩關節，同時還可以甩掉手臂贅肉、美化手臂線條。這種瑜伽的具體做法爲：
1、跪坐後把自己的兩臂交疊，保持右上左下的姿勢，同時把手心互握。
2、吸氣的時候把頭向後仰，同時把雙手儘量向上伸出去，一直到手臂有緊實感爲度，保持這個姿勢停留約5秒鐘，做深呼吸之後還原體位，換手臂繼續進行相同操作即可。
三、啞鈴鍛鍊瘦手臂：首先可以坐在椅子邊緣部位，然後把膝關節彎曲90度，雙腳自然分開、放平，同時把雙手各握3—5斤的啞鈴，需要注意的是保持拳眼朝前，肘部微曲。
雙臂下垂。最後俯下上身，使雙拳分別位於左右踝關節的外側。收縮上臂直到與肩平行，堅持2秒鐘緩慢放下，每組可以重複練習10—15次，每天可以堅持練習5組。
以上就是今天爲大家介紹的手臂粗減肥最快方法了，雖然說上幾種方法效果顯著，但前提一定是堅持鍛鍊，在平時應該適當控制飲食，少吃一些油膩、高脂肪、高糖分、高膽固醇的食物，尤其應該儘量避免情緒不佳時暴飲暴食的行爲，才能避免前功盡棄。
手臂粗怎麼瘦下來3
第一種方法是舉啞鈴，男生對於舉啞鈴已經不再陌生了，如果手臂有了太多的肥肉，可以考慮選擇舉啞鈴的方法，舉啞鈴能夠快速的消耗手臂上的脂肪，而且對場地的要求不是很高，如果是男生的話也可以鍛煉出肌肉，但是基於這種原因，很多女性都會比較抗拒。
第二種方法是跳繩，跳繩是比較簡單有趣的有氧運動，對減肥是有一定的好處的，特別是那些手臂比較粗，大腿比較粗的人，是相當好的運動方法，跳繩的過程當中，身體會慢慢的發生改變，手臂比較粗的朋友，在跳動的時候也能夠慢慢的減下去。
第三種方法是打球，一些球類的運動，對於瘦手臂也是有一定作用的，比如打羽毛球、網球、排球等等，這類的球類運動在進行的時候，都能夠利用手臂發力，所以能夠快速的促進部分脂肪的燃燒，減去脂肪還是比較好的，球類運動也是具有趣味性。
以上爲大家介紹的是手臂粗怎麼減手臂粗對於四肢的協調會產生一定的影響，不僅會影響到自己的外在形象，而且脂肪太多也會影響手臂的靈活性，所以瘦手臂是非常關鍵的。舉啞鈴、跳繩和打球都是比較好的，瘦手臂的方法，大家可以多做一些這類的運動，對身體也會有一定的好處，還能夠達到瘦身的作用。
TIPS： 瘦手臂小妙招
1、拍球
找個籃球來拍一下吧，要持續半小時哦，如果覺得第二天手臂開始痠痛的話，說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦，不要持續用一隻手，不然會出現兩隻手不一樣大小。
2、划槳
多做一些划槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。
3、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的.，要找很輕鬆就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利於堅持。
4、洗澡按摩
做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更爲結實，不會粗線鬆垮垮的情況。
5、手臂按揉
四指併攏伸直，關節的地方稍微的彎曲，找準穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每週吃一個都是不錯的。
以上瘦手臂的方法和小竅門，想要瘦手臂的美眉們不妨試一試。不過，要堅持鍛鍊才能夠達到瘦手臂的效果，也才能夠不反彈。所以，如果你下定決心要瘦手臂，可一定要堅持到底哦！
