如何判斷運動過量，俗話說生命在於運動，人們運動可以促進身體的新陳代謝和血液循環，可以讓人的身體更加強壯健康，增加抵抗力，但是運動過度也會導致自己的身體收到損害，下面一起看看如何判斷運動過量
如何判斷運動過量1
運動後感覺肌肉有酸脹感，一般是達到運動效果，有利於肌肉的成長。但感覺到疼痛，而且幾天都無法消痛，就說明運動過量了。這時需要靜養，通過按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復，等完全好的再開始運動。同時降低運動強度，避免再次受傷。
運動後短時間內感覺疲勞是正常現象，通常在一天左右就能恢復，如果持續太久，比如2~3天，就可能是運動過量的情況，這就需要停止運動，待到身體完全回覆活力爲止
運動後感覺頭暈目眩，主要是運動過量使血壓升高導致的，這時需要停下休息恢復，同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩，所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。
感覺口渴說明體內水水分不足，劇烈運動容易造成脫水的危險，應該隨時關注運動過程中自身補水的情況。
感到噁心嘔吐的.話如果不是運動前進食過量，就是運動強度過大引起的。前者需要調整運動和飲食間隔時間，一般2小時爲宜。後者需要減小運動量，慢慢增加運動強度。
感覺精力差，精神不振，甚至心煩氣躁，這也可能是運動過量造成的，好的運動效果應該能使自己身心愉悅，舒適放鬆，達到釋放壓力的效果，所以，慢慢調整強度，選擇最適合息自身的運動量是很有必要的。
注意事項
運動是長期的堅持，切不可操之過急
學着享受運動，才能帶來最好效果
如何判斷運動過量2
有人認爲，感到疲勞就是運動過量，這其實是誤解。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——消除疲勞這個過程，使人體得到鍛鍊，加強肌肉力量和各器官的協調。
判斷是否運動過量，應該根據身體恢復的時間，如果肌肉疼痛、腰膝痠軟等疲勞信號在下一次運動前能夠得到解除，就是適量的運動，反之則是過量。
健身運動要根據自身情況適度進行，選擇多樣化的運動項目，既全方位鍛鍊身體，也可以避免單一運動造成身體損傷。
運動後感覺肌肉有酸脹感，一般是達到運動效果，有利於肌肉的成長。但感覺到疼痛，而且幾天都無法消痛，就說明運動過量了。運動後短時間內感覺疲勞是正常現象，通常在一天左右就能恢復，如果持續太久，比如2~3天，就可能是運動過量。
感覺精力差，精神不振，甚至心煩氣躁，這也可能是運動過量造成的，好的運動效果應該能使自己身心愉悅，舒適放鬆，達到釋放壓力的效果。
衡量運動過量8大標準是：
1、受傷和肌肉疼痛的次數增加。
2、早上起牀時的脈搏升高。
3、訓練情緒下降，易激動，發熱。
4、失眠。
5、肌肉的圍度縮小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食慾減退。
8、在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞。
注：如符合2條以上，可確認爲運動過度。
運動過量有什麼危害?
1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現爲興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。
睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。
如何判斷運動過量3
過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時痠痛結合。如果次日肌肉疼痛感明顯，說明鍛鍊強度過大即鍛鍊時間不長，但單位時間內付出的力量和能量大。
如果感覺是酸，或以酸爲主，說明運動總量過大，運動時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。國家體育總局體育科研所競技體育研究中心副主任、副研究員李東建也提供了一個自測的方法。
次日清晨醒測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛鍊過量了。
首先也是最主要的症狀,如果出現心慌胸悶胸痛喘不過氣,說明對自己來說過多,根據年齡確定最高心率,一般年齡越小心率越高。這是一個計算公式:男性最高心率=205-年齡。
女性的最高心率=220-年齡。通常國際通用的220-年齡的數值是最大心率。
