一天一定要睡夠八小時嗎，大家都知道是需要有一個良好的睡眠。不過由於現在生活節奏加快，很多人下班後，太過於享受休閒的時光，晚睡熬夜也成了家常便飯。下面瞭解一天一定要睡夠八小時嗎。
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現如今，許多人都無法保證8小時的睡眠，面臨二胎的普及、巨大的生活壓力、激烈的工作競爭和衆多電子產品的誘惑，睡眠時長，一直困擾着我們。
其實，上述說法既正確，也不完全正確。正確的是，每個人的確要有固定的睡眠時長（人體的睡眠是需要三大系統來平衡的，即恆定系統、生理時鐘、清醒系統）。而錯誤的是，每個人需要的睡眠量，就跟飯量或食量一樣，因人而異。
根據研究，每個成人每天平均需要7個半小時左右的睡眠。但是，以歷史名人爲例，傳說中拿破崙每天只需3～4個小時的睡眠，而愛因斯坦則需要9～10個小時。
有些失眠病人非常相信這個說法，甚至認爲每天睡不到8小時就會產生焦慮。焦慮感的提高，身體便進入戒備狀態，更加睡不着。其次，一些“偏差”行爲也跟着出現，例如不管是否睡得着，一定要讓自己在牀上躺滿八小時。
認爲即使無法入睡，躺着也是大腦和身體的休息，是有益處的；或是，晚上如果只睡六小時，白天一定要想辦法補足兩小時。其實，這些行爲，都有可能破壞睡眠的恆定系統（每天需要多少睡眠，身體裏有一個定量的睡眠驅力在維持穩定）與生理時鐘的正常運作。
對待睡眠時長的問題，不妨就像對待吃飯一樣簡單。每個人的食量有大有小，就算食量大，也不可能每餐都吃到十分飽，可能是七八分飽，即感到滿足。
即使睡了6小時，起牀後感覺身體輕鬆，情緒飽滿，就達到睡眠的目的了。過於嚴苛要求，反而會間接導致失眠，所以我們應始終以平常心看待睡眠。
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在人體的生物鐘面前，我們永遠幹不過它。如果你對生物鐘存在懷疑，抵抗，那麼你一定被它狠狠的教訓過。在違背自己的生物鐘後，即使白天睡得再多，還是會感到身心疲憊，精神狀態也是很差的，而且會導致注意力不集中，沒耐心，食慾不振，情緒差等情況。
如果你相信生物鐘可以任自己調節，那簡直是對自不量力的想法。生物鐘又叫做晝夜，它存在於每個人身體的體內，它會要求我們日出而作，日落而息。
它的存在也是被科學證明的，晝夜節律是存在於我們的基因裏的，而基因所控制的蛋白分子是控制我們的活動的。而生物鐘也是根據地球晝夜的變化而變化的，這個週期並不會因爲電燈的'發明，或者電子產品的更新而得到改變，更不會配合我們的生活節奏去改變。
大多數人都相信“8小時睡眠論”，認爲只要每天睡夠八個小時，就可以獲得充足的睡眠。而且網上還會發布一些睡6小時和睡8小時的照片對比。
讓我們更堅信，一天一定要睡夠8個小時。而當我們精神不振的時候，我們一定也會堅信，是因爲我們沒有睡夠8個小時，才導致的精神萎靡。這個簡單粗暴的“8小時睡眠論” 簡直把我們害得夠慘。
其實，每個個體之間都存在着很大的差異，所以每個人所需要的睡眠時間是不同的。所以，睡得多少要根據我們自身的情況來決定，睡的時間太長或者睡的時間太長，都會造成我們人體的不良反應。
其次，評估我們的睡眠質量，應該是看我們睡了幾個睡眠週期，而不是睡了多長時間。而一個睡眠週期是90分鐘，在這90分鐘裏，我們會經歷睡眠階段。
在完成一個週期以後，我們會醒來，再進入下一個睡眠週期。而通常我們是不會記得，自己醒來過的。所以說我們在修復睡眠的時候，是按照週期來走的，並不是按照時間來決定的。
其實，以現在的社會習慣，睡8個小時的剛需不切實際。現在很多人都是夜行動物，總會碰上加班，聚會或者其他的事情，所以在這種情況下，我們是很難睡夠8個小時的。
對於應該睡多久，理想的狀態是五個，睡眠週期也就是七個半小時左右，這樣每週我們都會獲得35個完整的睡眠週期。而我們並不需要做到完美，你們一週只要保持在28到30個左右的週期，就是比較理想的了。所以我們應該放下自己的思想包袱，保持良好的睡眠。
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還敢熬夜?睡眠不足，大腦會被吃掉
有大量的研究資料顯示，睡眠不足對身體健康帶來的傷害。比如說，會長胖，有統計發現，經常熬夜睡眠不足的人的體重會比正常睡眠的人高得多。
如果正處於減肥期間的人來說，減重的效率也會低得多。對此，專家通過研究發現，常熬夜的人其瘦素水平降低，飢餓激素增高，這樣一低一高，就會影響到人攝入能量(食物)以及消耗能量，合成脂肪總體效率，肥胖也就來了。
更爲可怕的是，常熬夜的人由於長期身體不能得到恢復，尤其是大腦，使得在平日工作或學習中精神萎靡，注意力降低，連記憶力也會受到影響，如果進行智商測驗，熬夜後的智商指數也一定是不及之前的。
對此，專家給出的科學解釋是，睡眠其實也是大腦的自我修復過程，人在睡眠狀態，大腦裏的小膠質細胞會清除一天積攢的神經活動毒副產物。
不過，通過對小鼠的實驗發現，當睡眠不足時，這種細胞的活動也增加，活動頻繁，意味着，它會吞噬更多的神經細胞，包括正常的細胞。
關於小膠質細胞的研究，在很早之前醫學界做阿爾茨海默病時也有發現其相關性。換言之，當你熬夜時，大腦也開始默默的吃自己了……
睡太多?也不行，活着就不是用來睡覺的
或許這就是大自然的設定，人在嬰幼兒時由於不具備行動的能力，因此需要更多的睡眠，一旦長大成人，太多的睡眠反而不是好事。最簡單的就是會被冠以“懶”的標籤。用一句很雞湯的話說“生前何必久睡，死後必然長眠”。
著名期刊雜誌《歐洲心臟雜誌》上，層公開發表一篇多國調查研究，發現：每天睡眠超過9小時，與普通人的死亡風險和嚴重心血管疾病發病風險顯著增加有關!
也就是說，該睡多久是有限定的，該幹活時去睡覺除了會被家長、老闆罵，也會對身體帶來不好的影響。正常來說，成年人的睡眠時間應在6.5~7.4小時之間。
