減肥瘦身的8個生活好習慣，許多女生在減肥上，堅持的時間是很短的。其實女生想要減肥，真的很簡單的，養成瘦身習慣就可以減肥。下面給大家介紹減肥瘦身的8個生活好習慣！
減肥瘦身的8個生活好習慣1
如何減肥
1、在等人的時候做舉手跳躍運動
從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩隻手舉過頭後拍手，然後回到原狀，不斷重複這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。
早上起牀後，在等洗澡水時，或者是等咖啡煮好時，只要一點點的時間就可以試試這個運動。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。
2、吹頭髮的時候做深蹲運動
吹頭髮是挺花時間的，尤其對頭髮長的人來說更是麻煩。在等頭髮乾的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。
3、坐下來的時候不斷的跺腳
上下班的途中，坐着的的時候就可以使用，把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運動。來回踏滿25下的話，合計可以消耗24~30卡路里。
4、廣告的時候做蹲舉運動
看電視的時間也可以拿來做運動。祕訣就在於中間廣告的時候，把前腳大步向前踏，開始鍛鍊大腿。如果看的節目有三個小時的話，廣告時間應該也會有個20~30分鐘，所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔！
5、用爬樓梯代替電梯
無論是通勤還是公司內，甚至是百貨公司，儘量避免電梯多利用樓梯吧！每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔！
6、在廚房內利用牆壁鍛鍊大腿
在等微波爐的時間，或等水燒開的時間，可以利用牆壁來鍛鍊大腿。將上半身靠緊牆壁，然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
7、在牀上鍛鍊腹肌
對於腹部周圍特別在意的人，在進入被窩後可以進行五分鐘的腹肌訓練。每天都做的話可以很快出現效果，每五分鐘就可以有40千卡的消耗。
8、提高睡眠品質
好的睡眠也會與卡路里消耗有直接關係，一小時可以消耗60千卡，所以請謹記每天都要有好的睡眠。
減肥動作
1、反向弓步
爲了美好的下半身線條，弓步紮起：併攏雙腳，挺直後背，繃緊腹部，右腿向後大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，雙腿呈弓步，儘量讓下蹲的後腿膝蓋，下探到與前腿腳踝平齊的高度。
當向左腿看過去時，膝蓋上方要恰好擋住腳尖，這樣能確保前腿是正確的姿勢，保持弓步到自己的承受極限，然後恢復到初始的立姿。
換右腿在前重複上面的動作，雙腿前後交替，15個爲一組，中間休息幾分鐘，根據個人體力情況做上1到2組。這個動作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛鍊。
2、芭蕾下蹲
接下來這個動作借鑑了芭蕾舞的基本功：雙腳分開，幅度要寬過肩膀，雙臂擡至胸前，手掌攤開朝向自己，幫助保持身體的平衡；
挺直後背，繃緊腹部，慢慢的開始下蹲，一直到自己的極限位置，這個過程中保持上身直立，臀部也不能翹出來，因爲像“唐老鴨”那樣實在是不好看。
到達下蹲的最低位之後，在不失去平衡得前提下，雙腳踮起腳尖，這樣小腿會承受較大的壓力，多試幾次就變得輕鬆了，整個人的平衡性、協調性會有所提高。
保持下蹲踮腳10秒鐘，然後放下腳跟，慢慢提起身體，恢復到初始的姿勢，再重複上面的整套動作，以15個爲一組，根據體力情況完成1到2組。
3、側臥擡腿
雙腿緊張着有一會兒了，換一個略微舒緩的動作，鍛鍊一下臀部：先側臥在地面上，身體下側的手掌到手肘都平放着來支撐身體，另一隻手放在腹部前的地面上，協助保持身體的平衡；
把右腿擡起離左腿約10釐米，再向身體後方移動到極限位置。然後邊向前邊向上，在空中划着半圓擡到左腿正上方的最高點，稍作停留，讓右腿在身前繼續環繞着下落，直至到達極限位置，最後收右腿回到左腿上方，就完成了一個完整動作；
爲了更好的鍛鍊效果，整個過程中都要保持腰部和臀部的穩定，而且擡起的腿，要儘量始終與另一條腿保持距離，這樣堅持起來雖然有些吃力，但只要適應了這種強度就會有所收穫。
一組繞15圈，稍作休息後，換作左腿在上，每條腿至少做2組。
減肥瘦身的8個生活好習慣2
1、保證充足睡眠。
睡眠不足的人，體內激素會失去平衡，食慾會大大增加，這樣更加容易增加體重，想要減肥，難上加難。
2、抓緊心境。
笑一笑，十年少。時刻保持快樂的'心境好處多多，除了讓你的精神更好之外，還能減肥。因爲笑能使脂肪燃燒速度加快，而且還能鍛鍊腹部肌肉，讓你的小肚腩越來越小。
3、吃飯前關掉音樂或換上遲緩、抒情的音樂。
巧用音樂，聽舒緩音樂吃得少。
4、三餐必須吃，不能飢餓減肥。
三餐的熱量比可爲4：4：2或3：4：3（晚上有運動）早吃好。早餐可以讓你回覆旺盛的新陳代謝，也有助於中餐好好控制飲食，不至於吃的太多。
中飯8分飽，儘量多種食物選擇。這樣午餐可以爲你提供下午需要的能量，而且也有助於控制晚餐份量。晚餐少而清淡，但不能不吃。
5、將運動浸透到生活中。
a、張弛有度的有氧運動。 如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。
b、騎車時單腿用力。一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。
c、拆分運動時間。將平常的運動拆分爲兩段進行。
d、負重走。5注重姿勢
6、曬太陽有助減肥。
日曬缺乏，會誘發你對各種零食甜點的願望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。
由於日曬能激起大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功用。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦裏五羥色胺分泌減少，你就變得鬱郁想吃東西了。
7、零食放遠點以免惹起食用願望。
成天往嘴裏各種塞零食還滿嘴要減肥的姑娘。這樣還想減肥，確實難。健康零食基本就三種：水果、堅果和酸奶。如果真的下定決心減肥，零食還是少吃爲妙。
8、吃飯要細嚼慢嚥。
狼吞虎嚥的吃飯方式，無形中會把胃撐大。但是人在用餐末尾後20～30分鐘後，會漸漸反響吃飽的信號，所以，吃飯最好細嚼慢嚥，這樣飽腹感會漸漸發作，自然會添加主食的攝入量。
