睡眠誤區圖片，舒服的睡眠纔是健康的睡眠，我們約三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以什麼很重要。但很多數人對睡眠存在錯誤的認識。下面一起來看看睡眠誤區圖片。
睡眠誤區圖片1
誤區一：人人都需要睡夠八個小時
睡眠時長並沒有所謂的標準答案，不同年齡階段的人羣睡眠時間需要量是不一樣的，如新生兒、學前兒童睡眠時間相對較長，而老年人需要的睡眠時間則較短。即使是同一年齡階段的個體也會存在睡眠需要量的差異，睡眠時長和人的飯量一樣，都是因人而異的。睡的好壞，不能以睡眠時間的長短來衡量，而應強調睡眠的質量，只要符合自己的睡眠習慣，能夠保證白天體力、精力充沛即可。
誤區二：平時睡不夠，週末多補覺
現代社會工作壓力大，不少上班族喜歡在平時熬夜，利用週末補覺。當然，適當的補覺確實有助於恢復精力。但是，每個人都要自己的生物鐘，只有遵循這個規律作息，才能保證身心健康。長期在週末“補覺”，會打亂人體原有的生物鐘，使新陳代謝紊亂，導致慢性失眠。因此，偶爾在週末補覺可以，但不宜作爲長期計劃。
誤區三：睡前飲酒有助於睡眠
人喝酒後會感覺到疲倦和昏昏欲睡，於是很多人推測喝酒有助於睡眠。不可否認，喝酒對於最初入睡確實有一定幫助，但是隨着酒精代謝，它往往會在後半夜導致人頻繁覺醒，干擾快速眼動睡眠（rapid eye movement）。
而這一階段睡眠對記憶力和學習非常重要。更嚴重的是，長期使用酒精催眠，不僅需要不斷增加飲用量，還會導致酒精依賴和成癮，甚至出現酒精所致的精神和行爲問題。因此飲酒助眠並不可取。
誤區四：打呼嚕意味着睡得香
很多人認爲：“呼嚕震天響，叫都叫不醒”就意味着睡眠質量好，其實打呼嚕並不是睡得香的標誌。打呼嚕在醫學上稱爲打鼾，提示上氣道存在狹窄，打鼾嚴重者往往會發生阻塞性睡眠呼吸暫停，導致睡眠頻繁中斷，深睡眠時間顯著減少。因此，當發現親朋好友出現上述症狀時，要提高警惕，及時就醫。
誤區五：睡前玩手機
睡前看電視，使用筆記本電腦或手機，是現代人常見的生活習慣。事實上，電子產品發出的藍光，會使大腦更加興奮，這意味着我們需要更長的入睡時間，並且容易早醒，大大影響睡眠質量。另外，牀是用來睡覺的，長期在牀上玩電子產品，會削弱牀與睡眠的連接，容易導致失眠。
誤區六：鬧鐘響後再睡一會兒。
很多人有鬧鐘響了之後再小睡一會兒的習慣，認爲這額外幾分鐘的睡眠可以起到很大作用。但事實並非如此。關了討厭的鬧鐘之後，身體確實會重新入睡，但卻是一種非常淺和低質量的睡眠。所以，設置一個合理的起牀時間，聽到鬧鈴響了，就趕快起牀迎接新的一天吧。
誤區七；做夢說明沒睡好
其實夢是我們精力體力恢復的重要睡眠活動，每天晚上我們會有1/4左右的時間在夢中，只是有的時候因爲睡眠較深我們並不知道自己做了夢，如果剛巧做夢時被打擾醒了，你就會知道自己在夢裏，甚至有的時候再入睡夢的內容會銜接着。所以有夢是正常現象，不用擔心。
誤區八：安眠藥吃了就上癮
有些失眠患者長期使用安眠藥助眠，有時甚至自行加大藥量，導致藥物依賴。也有些失眠患者因爲害怕副作用堅決不吃安眠藥。這兩種做法都是不可取的。
只有那些長期的失眠者（每週失眠超過三次，持續3個月極以上），醫生纔會建議使用助眠藥物。此外，並不是所有的安眠藥都有成癮性，需要根據不同的臨牀表現在醫生的指導下使用及減停助眠藥。切忌盲目服用安眠藥物。
誤區九：午休時間越長越好
中國人自古講究睡“子午覺”，可以看出午覺對於人們來說是養生、提神的關鍵。但這並不意味着午覺越久越好。如果午睡時間太長，到了晚上反而睡不着，久而久之就形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。
一般中午睡20-30分鐘即可，午睡時間超過45分鐘會進入深度睡眠，醒後反而更加睏倦。此外，午飯後不宜立即午睡，因爲此時大量血液流向消化系統，大腦供氧量下降，此時入睡會引起大腦供血不足，發生腦血管疾病的風險增加。
誤區十：睡前運動能夠助眠
適量的運動確實可以增加睡眠壓力，促進入睡。但睡前2小時內的劇烈運動會使神經系統過於興奮，從而加重失眠。適當的有氧運動如散步、快走、太極拳等可以促進睡眠。
睡眠誤區圖片2
誤區一
睡得越久越健康。科學研究發現，成年人的睡眠時間7-9小時最適合，睡太久和睡太少都不利於健康。事實上睡眠質量比時間更重要,最重要的是養成良好的睡眠習慣。
誤區二
睡眠可以先透支。不少人工作日加班熬夜，週末一覺睡到中午，以爲這樣就可以補覺了。事實上睡眠沒有信用卡機制，提前透支身體導致的不良後果是後期無法彌補的.。
誤區三
飲酒可以改善睡眠質量。有人認爲睡前喝點小酒會加快入睡，改善睡眠，這是錯誤的。
睡前飲酒只能縮短睡眠潛伏期，加快進入淺睡眠。酒精本身會影響正常的睡眠週期，導致半夜頻繁醒來，大幅度減少深度睡眠時間，嚴重影響睡眠質量。
誤區四
臥室越暖和越好。人類祖先已經進化適應了非洲夜間地面溫度19度，保持臥室的涼爽舒適，更能改善睡眠。臥室溫度太暖或者太冷，都不利於睡眠。
誤區五
失眠不找原因，只求方法。有不少人幾天沒睡好就要求醫生開藥。
事實上失眠多數情況下是可以找到原因的，特別是短期的失眠，如噪音、光線、睡前過度玩手機電腦、白天睡太久、睡前娛樂興奮，睡前進食、菸酒咖啡及情感精神刺激等，消除這些誘因，睡眠自然可恢復，不需任何藥物或保健品干預。
誤區六
安眠藥治癒失眠，可以天天吃。安眠藥帶來的睡眠並不能代替真正的人體自然睡眠，不能治癒睡眠障礙。
大多數安眠藥還存在長期服用依賴成癮的危險，所以安眠藥要在醫生的指導下服用。一般建議按需間斷服用，症狀改善逐漸停用。
睡眠誤區圖片3
睡眠誤區一：一定要睡夠八小時。其實應該因人而異，成年人每天睡夠6-8小時都屬於正常。
睡眠誤區二：睡不着覺躺着也在休息。殊不知躺在牀上超過半小時睡不着反而有害無益。
睡眠誤區三：晚上沒睡好，白天多睡可以補覺。事實上白天睡覺太多容易導致生物鐘紊亂，而且會越睡精神越差。
睡眠誤區四：覺睡得越多越好。其實我們每天所需的睡眠量是固定的，睡醒後繼續賴牀，會降低睡眠質量與效率。
睡眠誤區五：老年人睡眠欠佳，睡眠質量差是正常的。年齡越大睡眠時間減少，睡眠總體變淺是正常的，只要第二天不感到疲倦就算睡夠了，但是如果第二天精神不好那就表示睡眠質量不達標了。
睡眠誤區六：喝酒可以助眠。很多人喜歡睡覺前喝一些酒，以爲可以睡得更沉更香，殊不知喝酒後不僅會造成整體睡眠時間縮短，還會引起多夢、淺眠、醒後疲憊等。
睡眠誤區七：半夜醒來表示睡眠不好。其實大多數人半夜都有醒來後又繼續入睡的經歷，只是有的人繼續入睡快，有的人半夜醒來後再難以入睡，偶爾睡眠欠佳身體會有自我調節能力的。
睡眠誤區八：失眠只能靠藥物解決。應該找到失眠的原因，改善不良的睡眠習慣，避免過於依賴藥物，畢竟是藥三分毒。
睡眠誤區九：安眠藥會上癮。事實上不管什麼藥突然停吃身體都會產生一些異常反應，任何事情都需要循序漸進，應該逐漸減少用藥量，等身體適應後再停藥。
